Багато батьків хвилюються, бо вони не знають, до якого віку їхні діти повинні дрімати, вони вважають, що вони ще занадто старі, щоб це робити, або вважають, що повинні робити це, коли їхні діти хочуть дрімати. Батькам подобається дитячий сон, оскільки це допомагає нам мати зайвий час для виконання завдань, які ми не змогли виконати протягом ранку.
Але на жаль Дрімка - це хороша річ, яка завжди закінчується. Хоча кожна дитина різна, більшість дітей вирішують, що більше не хочуть дрімати у віці від 2 до 5 років. Але незалежно від того, коли це трапляється, відмова від денного сну може стати часом як для вас, так і для вашої дитини. Потрібно знати кілька порад, щоб зробити перехід, щоб перестати дрімати, трохи простішим для всіх.
Ознаки, що ваша дитина не хоче більше дрімоти
Ваша дитина може почати подавати вам знаки, що денний сон поступово закінчиться, і що вона готова відмовитися від нього, коли підросте. від 2 до 5 років. Не сподівайтеся, що ваша дитина раптом вирішить, що більше не хоче дрімати, адже вона може сказати це одного дня, а наступного дня захотіти подрімати. Вам потрібно звернути увагу на інші ознаки, які підкажуть вам, що ваша дитина незабаром остаточно відмовиться від денного сну.
Вам буде коштувати заснути
Коли дитина більше не хоче дрімати в другій половині дня, їй буде дуже важко заснути в звичайний час для сну. Дрімка - це години додаткового сну, які вам починають не потрібні, і якщо ви це зробите, вночі засинання може зайняти більше часуМожливо, ви захочете піти спати пізніше або прокинутися раніше вранці. Чітке керівництво Проблема полягає в тому, що денний період сну подовжується, і дитина вночі достатньо втомлена, не потребуючи проміжного відпочинку.
Протистоять дрімотам
Якщо ваша дитина більше не хоче дрімати, вона, мабуть, хоче протистояти заходженню до своєї кімнати під час сну, вона може встати з ліжка, нехай грає або що ти просто не хочеш заснути і не хочеш. Якщо цей опір зберігається Якщо денний сон пропускається протягом одного або двох тижнів поспіль, це зазвичай означає, що денний сон більше не є необхідним.
Гарний настрій
Діти, які потребують дрімоти, як правило, мають більше проблем, щоб мати гарний настрій, якщо вони не дрімають, вони, як правило, стають дратівливими і дуже розбірливими. З іншого боку, дитина, якій більше не потрібно дрімати, цього робити не буде, швидше, ви зможете підтримувати загальний гарний настрій протягом дня Навіть якщо він не спить. Як це зазвичай, у вашої дитини можуть бути типові для його віку злети та падіння, але загалом він буде в гарному настрої та матиме достатньо енергії, щоб залишатися активним з ранку до вечора. Спостерігайте, чи грається він, їсть та бере участь. у своїх розпорядках без вагань, незважаючи на те, що вони не сплять.
Ви будете краще спати, а вранці добре прокинетесь
Діти, яким не потрібна дрімка, почнуть краще спати вночі, а вранці прокидаються самі в хорошому настрої. Якщо це трапиться, ви можете поступово вирішити відкласти дрімоту назавжди. Також поширено, що час сну переноситься раніше природно, коли вони перестають спати вдень.
Що каже наука про відмову від денного сну?
На рівні мозку, гіпокамп Він діє як тимчасове сховище для спогадів, які потім передаються в кору під час сну. У дітей з менш зрілим гіпокампом це «сховище» швидше насичується і підвищує тиск снуТому денний сон залишається корисним для закріплення вивченого. У міру дорослішання дитини, може підтримувати пильність до настання ночі без жодних спогадів, що «випливають». Така перспектива допомагає зрозуміти, чому Вік — не єдиний факторДеяким дітям потрібен денний сон протягом тривалішого часу, тоді як інші відмовляться від нього швидше, і можливість подрімати в дошкільному закладі сприяє розвитку пам'яті та навчання у тих, хто все ще потребує цього.
Ознаки того, що дитина не готова зупинити дрімоту
Ваша дитина також, швидше за все, змусить вас повірити, що вона хоче відмовитися від дрімоти, але насправді ще не зовсім готова кинути. У цьому сенсі Вам потрібно буде врахувати деякі аспекти щоб ви знали, що вашій дитині все ще потрібно дрімати.
Легко засинає
Хоча у вас може бути істерика від небажання спати, реальність така, що ви позитивно реагуєте на дрімоту і легко засинаєте. Це також можливо що я не вирішив виявляти особливий опір а якщо він це робить, він спить годину і більше. Все це буде означати, що дитині потрібно спати вдень. Якщо, скасувавши сієсту Якщо вона частіше прокидається вночі або прокидається дуже рано кілька днів поспіль, це ще одна ознака того, що їй це все ще потрібно.
Дратівливе ставлення у другій половині дня
Якщо ваша дитина не дрімає день, а вдень вона починає бути дратівливою, неспокійною і їй важко догодити, можливо, вона все ж потрібен ваш додатковий відпочинок щоб бути в гарному настрої та уникати безкоштовних істерик. Перенапруження Це також може проявлятися як очевидна гіперактивність.
Засинає в машині
Чи допомагали поїздки на автомобілі вашій дитині заснути, коли вона була немовлям? Якщо ваша дитина все ще засинає під час коротких поїздок на машині, це для вас. Можливо, він ще не готовий відмовитися від денного сну зараз.
Знаки сну
Незважаючи на те, що вона не говорить вам, що вона сонлива, мова її тіла досить чітка, щоб це було зрозуміло. Якщо позіхнешнатирає очі або ви виглядаєте втомленими, можливо, вам все одно доведеться дрімати. Подивіться на час Коли з'являються ці ознаки, це вказує вам на найкращий час для відпочинку.
Надто неспокійний
У багатьох випадках, коли діти справді втомлюються, вони можуть поводитися так, ніби вони дуже неспокійні, навіть наче здаються гіперактивними. Це явна ознака того, що ви повинні подрімати і що цей час ще не закінчився. Якщо після короткого сну Це покращує настрій та увагу.Воно продовжує бути відновлювальним.
Як ви дізнаєтесь, чи потрібно вам дрімоту чи ні?
Якщо ви не знаєте, чи може ваша дитина продовжувати бажати дрімоти чи ні, вам слід записати це на аркуш паперу, щоб ви могли знати, який у неї малюнок. Вам доведеться записати журнал дрімоти, час його сну, коли він прокинеться, і написати пару нотаток про свою поведінку протягом дня. Через один-два тижні ви можете перевірити шаблон і ви зможете прийняти найкраще рішення щодо того, чи варто вашій дитині припиняти дрімоту, чи їй все-таки потрібно це зробити.
Орієнтовні діапазони сну корисно для інтерпретації цього запису (кожна дитина різна, сприймайте це як орієнтир):
- НовонародженіВони сплять циклами, розподіленими протягом дня. Кілька денних снів.
- Приблизно 4-6 місяців2-3 денних сну; нічний сон стабілізується.
- 6-12 місяціЗазвичай вони сплять двічі (вранці та вдень).
- 12-24 місяці: перехід на 1 денний сон; загальна тривалість денного сну близько 12-14 годин.
- 2-3 років1 денний сон; якщо він добре спить вночі, його можна скоротити.
- 3-5 роківВід 0 до 1 денного сну залежно від потреби та якості нічного сну.
- Зі шкільного вікуЗазвичай дрімота не потрібна, якщо ви спите 10-12 годин вночі.
Зверніть увагу на якість нічного сну. Те саме стосується і денного сну: якщо його відмова покращує нічний режим і підтримує гарний настрій, ви на правильному шляху. Якщо ж, навпаки, сон стає нестабільним, відновіть коротший денний сон.
Як зробити хороший перехід
Якщо після прочитання ви думаєте, що ваша дитина готова назавжди покинути дрімоту, то вам доведеться виконати наступні кроки, щоб перехід був простішим для всіх.
Не забороняйте дрімати
Будуть дні, коли вашій дитині потрібно буде подрімати, і це цілком нормально. Перехідний період може тривати кілька місяців, навіть півроку. Якщо вашій дитині більше шести років, і вона спить щодня, у неї може бути розлад сну, про який вам слід поговорити зі своїм педіатром. Уникайте примусу Відмова: Різка відмова може призвести до підвищеної дратівливості та погіршення навчання.
Замініть дрімоти тихим часом
Навіть якщо вони не дрімають, дітям необхідно зробити тиху перерву, щоб відпочити. Націльтесь на 15-30 хвилин спокійного часу, а потім поступово збільшуйте час до години. Ви можете надати книги, предмети мистецтва, пазли або тихі іграшки. Відтворіть атмосферу Подрімайте (приглушене світло, тихий голос), щоб допомогти вашому організму сповільнитися.
Будьте послідовними
Подібно до того, як ви були послідовними дрімотами вашої дитини, тепер ви повинні відповідати спокійному часу. Вам доведеться виконати процедури, щоб це було так, і призначити площу будинку на цей час спокою і тиші, який вони завжди повинні будуть виконувати в той час, який раніше був сієстою. Регулярність Це допомагає організму передбачити відпочинок, навіть якщо ви насправді не засинаєте.
Налаштувати час сну
Вийшовши з дрімоти, лягати спати раніше Близько 20-30 хвилин протягом перших кількох тижнів. Це допомагає компенсувати втрачений денний сон і запобігає перенапруженню, яке парадоксально ускладнює засинання. Якщо ваша дитина прокидається дуже рано, спробуйте скоротити залишковий сон або взагалі видалити його, якщо він все ще залишається.
Регресії та піки розвитку
Це може з'явитися між 18 і 24 місяцями. стійкість до сієсти через зміни в розвитку (наприклад, початок ходьби або мовні сплески). Не плутайте цей етап з тим, що «більше не потрібно дрімати». Відрегулюйте вікна сну, забезпечте розслаблюючу атмосферу та підтримувати розпорядок дня за кілька днів до рішення про завершення перерви.
Якщо у вас близнюки
Це звичайно хтось покидає сієсту перед ніж інший. Якщо можете, запропонуйте їм окремі місця для відпочинку: той, хто не спить, тихий час у своїй кімнаті; той, хто це робить, дрімає без стимуляції. Це заважає тому, хто не спить переривати мрія іншого.
У школі чи садку
Якщо у вашій школі діє графік денного сну, але вашій дитині він більше не потрібен, попросіть її його встановити. час спокою (розглядання книг, розфарбовування, пазли). не змушуйте Сієста запобігає довшим нічним спробам заснути та непотрібним раннім пробудженням.
Гігієна та безпека сну
Щоб денний відпочинок був відновлювальним та безпечним:
- Навколишнє Середатемна кімната або кімната з теплим світлом, приємною температурою та відносною тишею.
- Коротка рутинаКоротка історія, пестоща, ніжна музика. Заколисай його, але нехай він не спить.
- БезпекаДо одного року малюки повинні спати на спині без м’яких предметів у ліжечку.
- ЕкраниУникайте електронних пристроїв принаймні за годину до сну; синє світло порушує циркадний ритм.
Сієста та навчання
Денний сон допомагає консолідувати спогади і регулювати емоції у маленьких дітей. Ось чому, навіть якщо ваша дитина перебуває в перехідному періоді, пропонують можливість Подрімати все ще цінно: якщо його «куб» (гіпокамп) потрібно спорожнити, він спатиме; якщо ні, то скористається моментом спокою, який також регулює його.
Багато батьків прагнуть денного сну своїх малюків. Цей сон приносить моменти заслуженого спокою і, крім того, Це забезпечує багато переваг для дітей. Однак його частота та навіть існування змінюється залежно від віку.
Великі переваги
Переваги більш ніж доведеніДенний сон сприяє фізичному та психічному відновленню дітей, зменшує напругу та втому, а також покращує настрій та успішність у школі. Насправді, всупереч поширеній думці, денний сон допомагає дітям краще спати вночі (і дає батькам трохи тиші, щоб зайнятися справами).Занадто мало сну протягом перших чотирьох років збільшує ризик затримки розвитку мови.
Тоді, Чому вони більше не сплять? Що ми можемо з цим зробити? На жаль, універсальних рецептів щодо графіків сну немає: це залежить від віку та кожної дитини.
- L новонароджені та немовлята Немовлята віком кілька місяців, як правило, сплять і прокидаються протягом 24 годин на добу, прокидаючись щогодини або кожні три години, щоб поїсти.
- По чотири місяці Їхній ритм сну стає стабільнішим, і вони сплять від дев'яти до дванадцяти годин вночі, з 2-3 дріманнями на день, від 30 хвилин до двох годин кожен.
- З боку 6 месес До одного року вони зазвичай сплять 14 годин на добу, з кількома дрімотами на день, вранці та вдень, до 2-3 годин.
- Між 1 і 3 років Вони сплять від 12 до 14 годин, з сонним сном між 2 та 4 годинами дня, який триває від 1 до 3 годин.
- Початок від 3-5 років Зазвичай вони перестають дрімати та сплять від 11 до 13 годин.
- Між 5 та 12 рокиВони сплять від 10 до 11 годин на добу.
Важливо, щоб як під час денного сну, так і перед сном загалом, діти Доки їм не виповниться один рік, вони повинні спати на спині.щоб запобігти так званому синдрому раптової дитячої смерті.
El не дрімати, може створити підвищена плаксивість і дратівливістьБільш імпульсивна поведінка, підвищена тривожність та депресія, зниження здібностей та інтересу до навчання, а також вища поширеність нічних жахів.
Рутина – це ключ
Щоб уникнути всього цього, і щоб дрімота була приємною та виконувала свою функцію, Має бути рутинаТой самий час, трохи денного світла, тиха атмосфера, за розкладом між 2 та 4 вденьі шукайте такі підказки, як метушня та тертя очей тощо. Важливо класти дитину спати, коли вона здається сонною.не тоді, коли він заснув.
У ранньому дитинстві та дошкільному віці дотримуватися цього розпорядку може бути складніше, але це не повинно перетворюватися на боротьбу: Дитину не можна змушувати засинати, але важливо наголосити, що їй потрібен певний час у тиші.Нехай дитина почитає казку або тихо пограється у своїй кімнаті. Ймовірно, вона зрештою засне.
Коли вони залишають свою сієсту
Як тільки вони перестають дрімати, стає ще важливіше лягати спати у розумний час, враховуючи час пробудження до школи та усвідомлюючи, що Світло, яке виробляють електронні пристрої, значно порушує ваш цикл сну, особливо вночі, потенційно впливаючи на біологічний ритм, відповідальний за секрецію гормональних речовин: кортизону, мелатоніну, пролактину, гормону росту тощо.
Підтримка хороших звичок сну, встановлення регулярного графіку та Не дозволяйте дітям дивитися телевізор або грати у відеоігри перед сномТримати телефони, планшети та інші пристрої, які можуть впливати на процес сну, поза межами їхнього досяжності, значно покращить їхній розвиток.
Практичні моменти для остаточного переходуВін пропонує тихі заняття під час денного сну та трохи коригує час вечері та прийняття ванни для полегшення... лягати спати раніше і спостерігайте за настроєм; якщо він погіршується, знову влаштуйте собі короткий сон у деякі дні.
Центральна ідея, яку не слід випускати з поля зору, полягає в тому, що Точного віку немає. Щоб перестати дрімати. Важливіше розпізнавати сигнали вашої дитини, захищати її нічний сон і підтримувати перехід за допомогою послідовного розпорядку дня, спокійних просторів і гнучкості: будуть дні з дрімотою та дні без неї, і обидва варіанти можуть бути здоровими, якщо її загальний сон відновлювальний.