Цукор – одна з найактуальніших проблем сьогодення. Це те, з чим нам доводиться стикатися багато разів його обмеження закамуфльовано в неймовірних продуктах харчування. Діти можуть пити цукор цілий день, оскільки він завжди корисний. але, Скільки цукру в день рекомендовано дітям?
Як правило, молочні добавки та навіть сніданки вже містять більше цукру, ніж потрібно дитині на день. Підсолоджувач також є замінником цієї речовини, але це не є ні необхідним, ні практичним для нашого організму. Ми розповімо, що можна приймати, що рекомендується і як регулювати споживання.
Скільки цукру в день рекомендовано дітям?
Надлишок цукру може бути проблемою для здоров’я людей. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, Цукор представляє собою велику проблему, коли його споживання перевищується, оскільки це призводить до деяких захворювань, нездорового збільшення ваги та утворення карієсу.
Нормальне споживання цукру повинно бути приблизно між Від 3 до 6 столових ложок цукру на день, це еквівалент між 12 і 24 грамами. Сучасна дитина може перевищити цю кількість, випадково споживаючи до 16 чайних ложок цукру на день.
Чому це проблема зі здоров'ям?
Цукор приносить нам задоволення І це правда, що діти дуже сильно потребують бути вільними та щасливими. Дитина не може втомитися від цукру, оскільки його споживання генерує в мозку хімічну речовину, яка називається дофамін, що покращує настрій. Але це мить щастя стає короткостроковим, тому постійно вживати цукор може бути шкідливим.
При прийомі, організм також виробляє інсулін для регулювання рівня цукру в крові. Але надлишок цього цукру може спричинити а резистентність до інсуліну, що призводить до тривалого діабету.
Цукор містить багато калорій Якщо вони не спалюються, то переводяться в жир. Це ще одна проблема, яка існує, оскільки велика кількість жиру може накопичуватися в печінці. У довгостроковій перспективі печінка запалюється і може почати викликати проблеми з цирозом печінки, печінкова недостатність або втрата функції печінки. Тому дуже важливо контролювати все, що їдять наші діти.
Цукор і гіперактивність
Гіперактивність - це підвищення активності, що виникає у дитини в певний час. Виявляється імпульсивний, енергійний і розсіяний. Вважається, що діти, які їдять багато цукру, барвників або підсолоджувачів, можуть стати гіперактивними.
Дитина, перевантажений цим видом речовини протягом дня, може породжують гіперактивність. Якщо дитина активна зі школи до моменту, коли лягає спати, то це факт, який потрібно досліджувати.
Тому гіперактивна дитина протягом усього дня може бути ознакою підозри. Але цукор може бути пов’язаний з цим фактом, а може і ні, оскільки він все ще вивчається. Що правда, так це те, що прийом рафінованого (обробленого) цукру разом з вуглеводами може створити дуже активну дитину в той час, оскільки ці речовини Вони відразу потрапляють в кров.
Чи можна замінити цукор штучними підсолоджувачами?
Зусилля спробувати зменшити цукор означає, що його потрібно замінити підсолоджувачами. Взагалі ці підсолоджувачі штучні, У них немає поживних компонентів, але вони можуть запропонувати бажану солодкість. Підсумовуючи, з’являється все більше продуктів, які знижують вміст цукру та Вони замінюють його підсолоджувачами.
L підсолоджувачі Вони також можуть бути контрпродуктивними в довгостроковій перспективі Вони також негативно впливають на обмін речовин. Його процес запускає головну фазу таких гормонів, як інсулін, оскільки їжа продовжує надходити однаково завдяки своєму запаху, смаку та складу.
Мозок реагує тим, що з’являється більший апетит до такого типу їжі, і тіло набирає більше ваги, вважаючи, що цукор є, хоча його немає. Це помилковий сигнал про споживання вуглеводів, без присутності, а це означає, що ви його обманюєте. Підсумовуючи, так і повинно бути помірне споживання цукру та штучних підсолоджувачів, Їх краще не включати в щоденний раціон.
Що можна зробити, щоб зменшити споживання цукру дітьми?
важливо розпізнати все, що ми маємо вдома і зробити оцінку того, що ми п'ємо або годуємо наших дітей. Якщо ми будемо стежити за своїм раціоном, ми зможемо зробити кращий кошик для покупок і краще тижневе меню.
Перегляньте продукти, які ми купуємо
повинен Уважно перевіряйте етикетки харчових продуктів. Коли ми йдемо в магазин або супермаркет, ми повинні ретельно оцінювати все, що ми кладемо в кошик. Без сумніву, найкраща їжа – це та, яка не пройшла обробку, тобто натурального походження.
Важливо уважно читати етикетки продуктів, оскільки їх багато Вони містять цукор, а ми цього не знали. Ми можемо спостерігати це в оброблених продуктах, соусах, кремах або сокоподібних напоях.
Одна хитрість полягає в тому, щоб подивитися на список інгредієнтів продукту. Ті, у яких є найбільша кількість цього продукту, завжди перераховуються в порядку. Наприклад, якщо ми бачимо продукт, який містить цукор як третій інгредієнт, ми повинні негайно відмовитися від нього. Ви повинні спробувати Вибирайте продукти, які містять п'ять грамів цукру на порцію.
Вживання 5 овочів або фруктів на день
Важливо добре харчуватися протягом дня і намагатися це робити з високоякісне харчування. Тому завжди рекомендується приймати 5 здорових порцій на день, будь то фрукти чи овочі.
Також важливо встановити певні обмеження для дітей. Наприклад, що вони не проводять більше 2 годин перед екраном, але вони можуть займатися фізичною активністю, яка триває близько години.