Ви зазвичай займаєтеся йогою і хочете продовжувати займатися нею під час вагітності? Йога під час вагітності має численні фізичні та емоційні переваги під час вагітності, тому було б гарною ідеєю займатися нею, завжди, звичайно, адаптуючись і уникаючи певних вправ. Дізнайтеся, які пози йоги протипоказані під час вагітності та займайтеся безпечно.
Після першого триместру почати займатися ювелірною справою може дуже позитивно вплинути на ваше здоров’я, але це також може становити ризик. Ось чому завжди бажано отримати схвалення лікаря та уникати певних положень, які вимагають великих зусиль або тиску на живіт.
Переваги йоги для вагітних
Йога – це заняття з низьким навантаженням, тому одне з найбільш рекомендованих для вагітних жінок. Це забезпечує переваги як з емоційної, так і з фізичної точки зору, якщо вони адаптовані до обставин кожної вагітності. Основні з них:
- Покращуючи поставу тіла за допомогою практики йоги, зменшує біль у спині, те, що особливо цінується на останньому етапі вагітності.
- Йога - це розслаблююча діяльність, яка вам допоможе боротися зі стресом яка особливо страждає на деяких термінах вагітності.
- Будучи розслаблюючою діяльністю, яка також сприяє пом’якшенню фізичного болю, здається логічним думати, що це допоможе нам краще спати, і так воно і є.
- являє собою a хороша підготовка до пологів, оскільки це покращує усвідомлення дихання та тазового дна.
Якщо ви плануєте незабаром завагітніти, почати практикувати йогу - чудова альтернатива. Це допоможе вам не лише зараз, але й у майбутньому, коли вагітність стане реальністю. Крім того, на той час ви вже будете знайомі з рухами, почуватиметеся більш комфортно та зможете контролювати своє тіло.
Пози йоги протипоказані при вагітності
Асани, які сприяють розслабленню, розкриттю грудей і гнучкості тазу, дуже привабливі під час вагітності, однак є певні жести і поз, яких вам доведеться уникати щоб заняття йогою були безпечними під час вагітності.
- Ті, що тиснуть на живіт або стискають живіт.
- Пози, які вимагають від вас лежачи обличчям вниз уникати перевантажень і перевтоми.
- Також ті, які вимагають лежати на спині, оскільки вони можуть призвести до зниження кровотоку до серця.
- Пози глибокого розгинання які підсилюють поперековий вигин і тиск на крижовий відділ.
- Ті, що змушують вас робити різкі повороти це може змусити вас втратити рівновагу та впасти.
- В якому необхідно затримайте дихання наприклад, пранаями, оскільки це може призвести до втоми на додаток до послаблення м’язів, які беруть участь у пологах. Ви можете виконувати вправи, але завжди зосереджуючись на природному диханні.
- І всі ті вимагають багато зусиль. Ви повинні бути в змозі виконувати всі пози з комфортом і без напруги тіла або дихання; Якщо ні, вам слід уникати їх.
Окрім уникнення певних поз, вам доведеться уникати занять йогою за певних обставин, наприклад у приміщенні, де дуже жарко та з недостатньою вентиляцією, або де ви проблеми з диханням. Якщо ви відчуваєте це або у вас головний біль, затуманення зору або запаморочення, негайно припиніть! Довіртеся своєму інстинкту, щоб зрозуміти, коли щось не так, і вам слід зупинитися.
Висновок
Якщо ви хочете займатися йогою під час вагітності, але ніколи не займалися нею раніше, віддайте себе в руки профільні викладачі що вони знають, як адаптувати кожне положення до ваших обставин у міру прогресування вагітності. Таким чином ви не тільки почуватиметеся в безпеці під час його практики, але й отримаєте користь від нього протягом усього процесу та в такий важливий момент, як пологи.
Завжди консультуйтеся з лікарем і якщо це дає вам схвалення, шукайте хороший центр. Ви не тільки отримаєте вигоду від фізичних та емоційних переваг занять йогою, але заняття також стануть місцем для спільного спілкування та відпочинку.