Більшість функцій нашого тіла регулюються нашою гормональною системою. існують більше 50 видів гормоніввиконує свою роботу, щоб усе було добре. Але в силу певних обставин бувають гормони, які вийшли з балансу і створюють проблеми зі здоров'ям. Тому ми розберемо, що таке кортизол і як він впливає на наше здоров'я, коли щось йде не так.
Наша ендокринна система відповідає за метаболізм нашого тіла, стимулює його розвиток і обмін речовин. З якихось причин або причин ця система стає незбалансованою і Деякі гормони не регулюють ці функції. Кортизол - це гормон, який викликає хронічні проблеми зі стресом, і, можливо, ви страждаєте від нього і не виявили цього. У наступних рядках ми розберемо, чому це відбувається, як аналізувати наш кортизол і яких здорових звичок ми повинні дотримуватися, щоб знизити його.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який Він виробляється в надниркових залозах, розташовані над кожною ниркою. Ці гормони виділяються і викидаються в кров, що транспортуються по всьому тілу так що вони розподіляються по імунній, нервовій, серцево-судинній, дихальній, репродуктивній системам тощо.
Цей гормон Ним керує мозок, підтримання низького та високого рівнів протягом дня. Вранці рівень високий, коли ми прокидаємось і Протягом дня вони спускаються, автоматично зменшується, коли настає ніч.
Чому кортизол важливий?
Це важливий гормон для функціонування харчового обміну і імунна функція, Вони також служать як реакція організму на гострий і хронічний стрес.
Серед деяких його функцій він допомагає контролювати рівень цукру в крові, запалення організму, артеріальний тиск, обмін вуглеводів, білків, жирів; регулює стрес, артеріальний тиск і навіть регулює години сну.
Наше тіло створене таким чином, щоб запускати рівень кортизолу, коли відчуває загрозу або стрес, це імунна відповідь, щоб полегшити цей стан. Але з інших причин, наше повсякденне життя піддається постійному стресуі тіло відчуває постійну атаку. Таким чином, Рівень кортизолу постійно підвищується, навіть коли ви більш розслаблені.
Що відбувається, коли у нас високий рівень кортизолу?
До постійних періодів щоденного стресу, вони роблять кортизол завжди високим, схоже на те, що організм постійно піддається нападам і потребує активації зазначеного гормону. Ці тривалі періоди надмірний вплив кортизолу і викликає зміни в наших фізіологічних процесах в організмі. Деякі з цих проблем включають:
- Тривога і депресія.
- Проблеми з травленням.
- Головні болі.
- Збільшення ваги.
- Проблеми з пам'яттю і концентрацією.
- М'язова напруга і біль.
- Проблеми з травленням.
- Високий тиск і проблеми з серцем.
- Проблеми зі сном.
- Остеопороз.
- Діабет.
- Хронічна втома
Як дізнатися, чи високий у нас кортизол?
Сінний тести, що визначають і вимірюють якщо у вас високий рівень кортизолу. Ці аналізи проводяться через кров, сечу або слину.
- В аналіз сечі, буде зібрано те, що вироблено протягом дня.
- Тест слини. Слину збирають увечері, коли рівень кортизолу нижчий. Ви кладете тампон у рот і розтираєте його, щоб зібрати його.
- Аналіз крові. Кров беруть вранці для аналізу рівня кортизолу та вдень, коли рівень знизився.
Що можна зробити, щоб знизити високий рівень кортизолу?
повинен створити здорові звички для зниження кортизолу. Необхідно вживати заходів, щоб нівелювати стрес, а не посилювати його, оскільки саме він викликає активацію цього гормону. Потрібно вжити деяких заходів:
- Встановіть правильний режим сну. Нестача сну викликає стрес і втому, а це викликає кортизол. Ідеал - спати вісім годин на добу.
- Займайтеся спортом регламентовано. Заняття спортом допомагають посилити підйоми та падіння цього гормону. Ідеал - займатися спортом вранці.
- Використовуйте техніки релаксації. Медитація дуже допомагає регулювати стрес, ви можете шукати способи чи посібники, які допоможуть вам це зробити, практикуючи її до 3 годин на тиждень у різні дні. Інші ефективні вправи – це йога, тайцзи або масаж.
- Дотримуйтеся правильної дієти. Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною та антиоксидантами. Ви повинні спокійно жувати і використовувати середземноморську дієту у своєму раціоні, щоб зменшити стрес і кортизол.
- Включає продукти, багаті омега-3, оскільки цей елемент сприяє зниженню рівня кортизолу. Ми можемо знайти його в таких продуктах, як риба, морепродукти та в деяких рослинних оліях.
- Вживайте продукти, що містять фенілаланін. Ця амінокислота викликає секрецію дофаміну, важливого нейромедіатора для посилення приємних відчуттів і релаксації. Він міститься в таких продуктах, як бобові, молочні продукти, яйця, червоне м’ясо, риба та ін.
Уникайте вживання цукру та насичених жирів. Ми повинні зменшити кількість таких продуктів, оскільки вони мають низьку якість і викликають рівень кортизолу. Спробуйте зменшити споживання «швидкої їжі», обробленої їжі або їжі, яка містить очищене борошно. Такі види їжі змушують нас почуватися погано, погіршують психічне здоров’я, оскільки вони викликають більше стресу.
Намагайтеся вести емоційний і здоровий соціальний спосіб життя. Підтримка соціальних стосунків і розваги допомагають виробляти окситоцин, який зменшує стрес і кортизол. З іншого боку, коли окситоцину мало і він не виробляється природним шляхом, це призводить до стрімкого зростання рівня кортизолу.
Організуйте свій простір. Ви повинні вести організоване життя, з чистим простором без безладу. Це важливо бачити і підтримувати, тому що це краще підтримує порядок у вашій голові і рівень кортизолу не скаче.
Домашня тварина знижує рівень кортизолу. Ідея полягає в тому, щоб мати домашнього улюбленця, якого можна гладити, наприклад собаку чи кота, оскільки погладжування його шерсті протягом 10 хвилин допомагає знизити рівень.