7,6% вагітних жінок страждають від певного розладу харчової поведінки, і серед них багато тих, хто повідомляє про одержимість не набирати вагу та не втрачати форму. Ми сьогодні говоримо про що таке прегорексія і тих, хто страждає на цю психічну хворобу, а також деякі інструменти для її належного вирішення.
Прегорексія, що це?
Жінки, які страждають на прегорексію, повідомляють страх потовстіти більше не може відновити форму після пологів. Вони стають одержимими вагою, і під час обстеження вони не демонструють приросту, який відповідає тривалості вагітності, і цей факт зазвичай важливий для його виявлення.
Крім того, вони представляють Інші симптоми харчових розладів, від контролю кожного споживання шляхом підрахунку калорій до блювоти після їжі та нав’язливого зважування. Незважаючи на це, виявити це нелегко, якщо немає інших ознак, таких як нездорове занепокоєння щодо вагітності або симптоми депресії.
Що робити, щоб не набрати вагу під час вагітності?
Жінка з вагою відповідно до свого зросту зазвичай набрати від 11 до 16 кілограмів. Проте фізичні, емоційні чи гормональні зміни, а також більш сидячий спосіб життя можуть спричинити суттєві відмінності цього показника від однієї вагітної жінки до іншої.
Підтримуйте здорову вагу. Під час вагітності це важливо як для матері, так і для дитини. На щастя, існують різні стратегії, які можуть допомогти вам не набрати зайвої ваги та зберегти гарне здоров’я. вага при вагітності:
Вправи для вагітних в тренажерному залі
Під час вагітності важливо займатися спортом, а також знати, що робити, а чого не робити. Слід уникати інтенсивних вправ і тих, які можуть становити ризик падінь або ударів у живіт.
Цікаво, наприклад, виконувати силові вправи для вагітних в тренажерному залі, обов’язково під наглядом професіонала. Окрім вправ для зміцнення тазового дна, пілатес або йога адаптована для вагітних. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Харчуватися збалансовано
Збалансоване та різноманітне харчування має важливе значення, щоб уникнути надмірного збільшення ваги. Важливо включити в це здорова їжа, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба, бобові та цільні зерна. Зменшіть або уникайте ультраоброблених продуктів, багатих цукром і насиченими жирами.
Прогулянка
Ходьба — це ще один чудовий спосіб тренуватися під час вагітності, оскільки це вправа з невеликим ударом Це не вимагає спеціального обладнання, і ви можете робити це де завгодно і коли завгодно. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, бажано по рівній місцевості або з невеликими ухилами, не тільки допомагає тримати свою вагу під контролем, але й покращує кровообіг, зміцнює м’язи та знижує ризик розвитку певних ускладнень під час вагітності.
Як допомогти жінкам, які страждають на прегорексію?
Як ми можемо допомогти жінці, яка страждає на прегорексію? Якщо ви знаєте про подібний випадок, ви повинні знати, що, хоча це може бути важко, існують корисні стратегії, які допоможуть жінкам, які страждають на цей розлад. Вам доведеться набратися терпіння і, звичайно, застосувати позитивне підкріплення та заохотити її звернутися за професійною допомогою, як ми розповідаємо нижче:
Позитивне підкріплення
Позитивне підкріплення є важливою технікою для підтримки жінок, які страждають або вразливі до прегорексії. Замість того, щоб критикувати або робити негативні коментарі щодо вашої зовнішності чи способу поводження з вагітністю, важливо хвалити та заохочення до позитивних змін що відбувається. Ці позитивні стимули допоможуть підвищити вашу самооцінку та створити здорові стосунки зі своїм тілом.
Будьте терплячими
Терпіння також є важливим у процесі надання допомоги. Зміна харчових звичок і глибоко вкорінених думок – справа не одного дня. Відновлення не відбувається відразу і кожен маленький крок до покращення є значущим і його слід відзначати. Розуміння та терпіння значно покращать емоційне та фізичне благополуччя тих жінок, які страждають від цього захворювання.
Професійна допомога
Звернення до професійної допомоги має важливе значення для належного лікування прегорексії. Експерти з психічного здоров’я та харчування можуть надати спеціальні рекомендації та підтримку, щоб дослідити основні причини занепокоєння щодо зовнішнього вигляду та ваги, а також допомогти розвинути більш здоровий погляд на їжу та тіло під час вагітності.
Прегорексія — це серйозне та делікатне психічне захворювання, яке вимагає співчуття та мультидисциплінарного підходу. Однак за допомогою належної підтримки, позитивного підкріплення, терпіння та професійної допомоги можна допомогти жінкам подолати цей стан.