Вагітність Це етап глибоких перетворень в організмі жінки. У теплі місяці висок температури Вони можуть посилити звичайні неприємні відчуття: набряк, втому та збільшити ризик зневоднення. Знати, як доглядати за собою під час спеки, важливо зберегти здоров’я майбутньої матері та дитини. Тут ви знайдете найкращі рекомендації, щоб якнайкраще подолати цей етап.
Спека та її вплив під час вагітності
Коли ви вагітні, ви тіло працює інтенсивно. Базальна температура підвищується внаслідок гормональних змін і збільшення об’єму крові. The високі температури Вони можуть погіршити цю ситуацію, спричинивши зневоднення або навіть серйозні ускладнення, такі як тепловий удар. Важливо розпізнати симптоми: запаморочення, підвищену пітливість, сильну втому або утруднене дихання, і вчасно вжити профілактичних заходів.
Рекомендації по боротьбі з спекою під час вагітності
При правильному плануванні можна мінімізувати тепловий дискомфорт і забезпечити комфортніші відчуття під час вагітності. Нижче наведено деталі заходи ефективніше.
Постійна гідратація
Важливо пити достатню кількість води. Під час вагітності потреба в рідині зростає, щоб забезпечити гідратацію як матері, так і плоду. Рекомендується випивати не менше двох з половиною літрів на добу. На додаток до води, ви можете включити фрукти, багаті рідиною, такі як кавун, диня або апельсин, і свіжі супи, такі як гаспачо.
Легка і здорова дієта
Виберіть легкі та свіжі страви які полегшують травлення, такі як салати, фрукти та риба на грилі. Уникайте важкої їжі, смаженої та надмірно гострої їжі, оскільки вони посилюють відчуття тяжкості та жару. Крім того, Середземноморська дієта Це може бути відмінним варіантом для цього часу, оскільки включає широкий вибір корисних і свіжих продуктів.
Уникайте прямого впливу сонця
Інтенсивне сонце може викликати такі проблеми, як плями на шкірі (хлоазма) під час вагітності. Нанесіть сонцезахисний крем із високим ступенем захисту та оновлюйте кожні дві години, якщо ви піддаєтеся впливу. Носіть широкі капелюхи, сонцезахисні окуляри і завжди шукайте тінисті місця. Найкраще виходити на вулицю рано вранці або в сутінках.
Легкий та зручний одяг
Виберіть натуральні тканини наприклад, бавовна або льон, які дозволяють шкірі дихати. Вибирайте світлі кольори та вільний одяг, щоб уникнути накопичення тепла. Що стосується взуття, то для профілактики набряків ніг ідеально підійдуть зручні відкриті босоніжки.
Масажі та догляд за ногами
Тепло може погіршити кровообіг, викликаючи набряк в ногах і стопах. Щоб усунути ці неприємні відчуття:
- Виконуйте масажі з холодними кремами для поліпшення кровообігу.
- Під час відпочинку тримайте ноги піднятими.
- Уникайте схрещування ніг під час сидіння.
- Виконуйте невеликі вправи ногами, щоб активізувати кровообіг.
Охолодіть належним чином
Душ з теплою або холодною водою допомагає зменшити відчуття жару. Ви також можете занурити ноги в ємність зі свіжою водою. Якщо у вас є доступ до басейну або моря, короткі ванни — чудовий спосіб охолодитися, завжди роблячи це в безпечних умовах і дотримуючись рекомендацій лікаря.
Користування вентиляторами та кондиціонером
Тримайте кімнати добре провітрюваними та з комфортною температурою. використання вентилятори або кондиціонер в помірних кількостях, а якщо їх немає, закривайте жалюзі в найспекотніші години і провітрюйте вранці або ввечері.
Уникайте тривалих поїздок
По можливості зведіть до мінімуму тривалі поїздки на машині чи літаку, особливо в останньому триместрі. Якщо поїздки не уникнути, зробіть це часті зупинки розтягнутися, зволожити і трохи походити. Якщо ви подорожуєте літаком, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви вживаєте всіх необхідних заходів безпеки.
Догляд за собою під час вагітності в жарку погоду вимагає ретельного планування та постійної уваги до сигналів організму. Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися цим особливим періодом із кращим самопочуттям навіть у найспекотніші дні.