Ваші діти їдять у шкільна їдальня? Якщо так, то врахування того, що вони їли щодня в школі для приготування вечері, є найкращим способом зробити їхнє щоденне меню повним. І крім вибору здорової їжі та способів приготування на вечерю, важливо буде надавати більшого значення певним групам продуктів. Не знаєте як це зробити? Ми даємо вам кілька порад, як приготувати вечерю для своїх дітей на основі того, що вони їли в школі.
Поради, які ми пропонуємо сьогодні, мають на меті бути корисними, але ми повинні знати, що не всі ми маємо однакові час або ресурси, щоб інвестувати в вечері наших дітей. Тож ми закликаємо вас зробити все можливе, щоб надати здорові вечері не зациклюючись на цьому. Почнемо?
Роздрукуйте меню шкільної їдальні
Школи зазвичай надсилають меню їдальні батькам, і це завжди бажано роздрукуйте його, щоб організувати та адаптувати обіди. Зробіть це та помістіть його на видному місці на кухні, щоб, коли ми почнемо їх упорядковувати пізніше, він був у вас під рукою.
Якими повинні бути обіди?
Що я тобі дам на обід? Як поєднувати продукти? Якщо у вас є сумніви щодо того, якими повинні бути обіди для найменших і які продукти повинні бути включені У них нижче ви знайдете кілька невеликих порад, щоб ви знали, з чого почати:
- Обіди для дітей повинні бути легкий і збалансований. Уникайте пропонувати дуже жирну їжу і зловживати смаженою їжею, кляром, упакованою або попередньо приготовленою піцою.
- Завжди включайте овочі на тарілку у вигляді супу, різних пюре, салатів або гарніру, як вареного, так і смаженого. Поєднуйте його з крупами, такими як рис, бульбами, такими як картопля або солодка картопля, або бобовими, щоб зробити страву повнішою.
- Завершіть вечерю білковою їжею: нежирне м'ясо, риба або яйця. Серед м’яса віддайте перевагу курці, індичці та яловичині, уникаючи всіх видів обробленого м’яса, солоного, маринованого, копченого та з консервантами. Причому як м’ясо, так і рибу подають по-різному: на грилі, варені, у фрикадельках, в паніровці...
- Y На десерт запропонуйте шматочок фрукта., іноді замінюючи або доповнюючи його молочними продуктами.
Оскільки часу у нас небагато, вибирайте заготовки, які можна приготувати протягом двох днів і подарувати різними дровами. Наприклад, зваріть рис і використовуйте його одного дня в супі, а наступного дня як гарнір. Або приготуйте дводенне овочеве пюре і подавайте одне з подрібненою рибою, а інше — з вареним яйцем. Таким чином, приготувати вечерю для ваших дітей на основі того, що вони їли в школі, вам буде легше та швидше.
Скласти меню обіду
Тепер, коли ви знаєте, що слід включати в дитячі обіди, щоб вони були збалансованими, вам просто потрібно скористатися меню шкільної їдальні та пограти з різними інгредієнтами, щоб підсилити ті групи продуктів, які менш присутні в їжі, і намагатися не повторювати їх. Вам потрібні приклади?
- Verduras. Вони завжди повинні з'являтися, тому важливо дивитися, що вони їли і як їх їли в школі. Якщо в школі вони їли варені овочі як гарнір, ви можете приготувати салат або подати їх у вигляді пюре чи соте з шинкою, наприклад.
- Білок. Який білок входив до складу страви? Якщо в понеділок в шкільному меню червоне м'ясо, то на вечерю можна приготувати запечену або смажену рибу або яєчню, в омлеті або відварну. Йдеться про чергування, усвідомлюючи, що ідеальним є те, що їм не зручно їсти м’ясо щодня. В ідеалі два-три рази на тиждень дати можливість чергувати його з рибою та іншими продуктами.
- Десерт. Фрукти обов'язкові в дитячому харчуванні. Подивіться, що вони їли на десерт у школі для різноманітності, і дайте їм можливість спробувати різні фрукти. Ви також можете подавати їх подрібненими з йогуртом в інші дні, щоб чергувати.
Заповніть меню та складіть список покупок
Імпровізація вечері щодня залежно від наявних у коморі інгредієнтів може бути виснажливою та несумісною з примирення сім'ї. Тому що ми заохочуємо вас попрацювати один день тиждень у меню вечері, будь то п’ятниця, субота чи неділя, щоб мати можливість скласти список покупок, піти в супермаркет і мати можливість відпочити решту тижня.
Організувавши обіди таким чином, ви не тільки не будете витрачати час щодня на роздуми про те, що подати на вечерю, але й вам буде легше. зберегти в кошику не імпровізуючи. Повісьте обіднє меню на холодильник щоб усім було зрозуміло, що там є, і дорослі могли долучитися до їх підготовки.
Ось так легко можна приготувати вечерю для своїх дітей на основі того, що вони їли в школі. Просто посидьте кілька хвилин один раз на тиждень і забудьте про це!