«Я мати, і я почуваюся самотньою»Ви коли-небудь відчували це? Це фраза, яку багато жінок думають мовчки, іноді з почуттям провини, іноді зі страхом, вважаючи, що з ними щось не так через такі почуття. Однак це почуття набагато поширеніше, ніж здається, і воно є частиною досвіду незліченної кількості матерів, незалежно від того, чи виховують вони своїх дітей з партнером, чи самі.
Якщо так, то не варто панікувати чи думати, що ви ось-ось впадете в депресію.Відчуття самотності не обов'язково означає, що ви хворі; це також може означати, що ваше життя, обставини та емоції вимагають змін, підтримки або нового способу піклування про себе. Це відчуття дуже поширене, особливо в перші роки життя наших дітей, коли вимоги високі, а час для себе, здається, зникає.
Ми чудово знаємо, що можемо розраховувати на допомогу нашого партнера, нашої родини чи деяких друзів; теоретично, турбота та увага про наших дітей є відповідальністю кожного. Однак на практиці, Відповідальність за виховання дітей на цих ранніх етапах життя майже виключно лежить на нас.особливо коли йдеться про матерів-одиначок або коли спільна відповідальність не є справжньою. Це часи, коли виникає багато думок, сумнівів і, понад усе,... почуття самотності та емоційного виснаження.
У «Матері сьогодні» ми хочемо запропонувати вам Спеціальні стратегії подолання самотності для матерів, які відчувають себе самотнімиЧи то виховують вони дітей без партнера, бо їхній партнер не бере участі, чи то навіть за його супроводу, то переживають материнство з важким тягарем у тиші.
Причини, чому я почуваюся самотньою
Причин, через які ви можете почуватись самотніми, кілька і вони не мають однакового походженняНе всі матері переживають самотність однаково або з однакових причин. Важливо розуміти, що ми говоримо не лише про післяпологову депресію, яка іноді може призвести до депресії, але й про відчуття емоційної, логістичної або життєвої «самотності» що мати може відчувати в певний момент.
У випадку матерів-одиначок, повна відповідальність за домашнє господарство А самотність часто посилюється, бо до цього додається повна відповідальність за дім, виховання дітей, фінанси та важливі рішення. Це може посилюватися відсутністю підтримки з боку колишнього партнера, емоційним шантажем або навіть повною відмовою від батьківських обов'язків — реальністю, з якою багатьом жінкам довелося зіткнутися під час вагітності або в перші місяці життя дитини.
Деякі поширені причиниНаприклад, це можуть бути наступні:
- Ви перестали працювати або змінили свій графік, ваші розпорядки дня змінилися, і Ви проводите багато годин на самоті вдома, доглядаючи за своїми дітьмиВи щасливі, ви любите своїх дітей, проте помічаєте порожнечу, ніби ваше попереднє життя зникло, і ви не зовсім знаєте, хто ви зараз.
- Ви маєте допомогу та підтримку свого партнера, але не відчуваєте повного розуміння чи підтримки; є аспекти виховання дитини, де Ви почуваєтеся самотнім, нечутим або недооціненимніби розумове навантаження було лише твоїм.
- Також можливо, що ви молода мама. Можливо, ваші друзі продовжать своє звичне життя, свої моменти веселощів, навчання, дозвілля та свободи.Та свобода, яка колись визначала вас, і якої ви тепер якимось чином більше не маєте. Ви усвідомлюєте, що хоча ви берете на себе нові обов'язки (які вам подобаються та які ви приймаєте), інші люди, здається, залишають вас позаду, бо ви більше не вписуєтесь у їхні плани.
- Іноді може трапитися так, що з якихось причин ти стикаєшся з материнством наодинціВаш партнер пішов під час вагітності, зник після пологів або погоджується на стосунки лише за умови їхньої підтримки. Така форма покидання залишає глибокий емоційний шрам.
- Можливо, ви самі вирішили стати матір'ю-одиначкою. Хоча це свідомий і позитивний вибір, соціальний тиск, нерозуміння оточення та упередження Вони можуть викликати у вас відчуття осуду, сумнівів або ізоляції, ніби ваша сімейна модель потребує постійного виправдання.
- Ви можете відчути велике економічна, трудова або житлова нестабільністьНеповні сім'ї, як правило, мають нижчі доходи та вищий ризик фінансового стресу, що призводить до більшого психічного навантаження та відчуття, що вони ніколи не зможуть «втратити пильність».
У всіх цих аспектах завжди зрозумілий один важливий момент: Ми можемо бути здоровими та відчувати глибоку любов до наших дітей.Не обов'язково має місце екзистенційна криза чи відмова від материнства. Що трапляється, так це те, що часто... Ми почуваємося самотніми, пригніченими або без достатньої підтримки.І це почуття часом дуже неприємне та болісне.
Що робити, коли я почуваюся самотнім під час виховання дітей
Почуття самотності не означає, що ви зазнаєте невдачі як мати. Це означає, що Вам потрібні ресурси, підтримка та стратегії подолання труднощів щоб допомогти вам пережити цей напружений період. Нижче ви знайдете практичні поради, які ви можете адаптувати до своєї ситуації, незалежно від того, чи ви розділяєте батьківські обов’язки, чи є матір’ю-одиначкою.
Уникайте рутин, які вас виснажують (і створюйте інші, які вас живлять)
Уникати рутин під час народження дітей? Це здається майже неможливим, оскільки, як ми вже знаємо, і особливо Протягом перших кількох місяців життя дитини потрібні дуже специфічні розпорядки дня та звички. щоб забезпечити їхній належний розвиток: годування, денний сон, купання, години сну…
Реальність така, що ці процедури необхідні для дитини, але Вони можуть стати для вас в'язницею, якщо ви не внесете невеликі зміни та не створите власні простори.Хоча діти стають активнішими з віком, багато матерів змушені дотримуватися суворого графіку, який їм доводиться поєднувати навіть з роботою чи іншими обов'язками. Ось чому, коли вони піддаються цим повторюваним графікам, Зрештою, ми проживаємо дні, які здаються абсолютно однаковими один на один., що підживлює відчуття ізоляції.
Зверніть увагу з наступного:
- По можливості поєднуйте зобов’язання дітей зі своїм партнером або іншими членами сім’ї. Делегування — це не невдача, це турбота про ваше фізичне та емоційне здоров'я.
- Зробіть собі уявлення, що кожного дня має бути хоча б один маленький, незвичайний жест.Щось нове, що ви робите для себе, для свого благополуччя або для зв'язку з дітьми. Інша прогулянка, телефонний дзвінок, тиха кава… Невеликі зміни створюють відчуття власного життя.
- Сходіть на прогулянку з дитиною, нехай сонечко світить на вас, сходіть у кафе з коляскою, зустріньтесь з друзями, відвідайте новий парк: Змініть обстановку, щоб стимулювати свій розум і порушити монотонність.
- Якщо можливо, запишіться на курс разом із вашою дитиною, де ви обидва зможете насолодитися цим досвідом: уроки плавання для немовлят, йога та релаксація, групи ранньої стимуляції або батьківські групиЦе дуже корисні заходи, де ви також можете познайомитися з іншими матерями та обмінятися досвідом.
Для матерів-одиначок включення варіацій у розпорядок дня ще важливіше, оскільки Весь тягар повсякденного життя лягає на одну людинуПланування невеликих моментів для себе, навіть якщо вони тривають лише кілька хвилин, та планування заходів поза домом допомагає підтримувати відчуття контролю та життя, ширше, ніж просто материнство.
Поговоріть з кимось про те, що ви відчуваєте
Якщо ти почуваєшся самотнім, Описати те, через що ви проходите, – це чудовий перший крок у емоційній опіці.Тримання всього в собі може призвести до того, що смуток і образа переростуть у набагато глибший дискомфорт.
Якщо у вас є партнер, Поговори з нею про цеНайімовірніше, існує якась основна проблема, яку слід вирішити якомога швидше:
- Можливо, ви берете на себе забагато обов'язків і помічаєте, що ваш партнер не так залучений. Не сприймайте це виключно як негатив; іноді, матері, як правило, контролюють багато аспектів батьківства І, ненавмисно, батьки відводяться на другорядний рівень через невпевненість або незнання, як це зробити.
- Встановіть чесний діалог зі своїм партнером. Не чекайте, поки інша людина здогадається, що не так. Необхідно побудувати чітку, ефективну комунікаціюде ви можете висловити свою втому, свої страхи та свої потреби. Якщо ви мовчатимете про те, що відчуваєте, ви накопичите образу та смуток, і поступово безпорадність може призвести до депресії.
Коли ви мати-одиначка, ця розмова не є чимось, що ви ведете з партнером, а Залишається важливим розмовлятиВи можете зробити це з другом, якому довіряєте, близьким членом родини, іншими матерями в такій самій ситуації або фахівцем з психічного здоров'я. безпечний та нейтральний простір де ви можете вилити свої емоції, як розповіли нам деякі матері, які звернулися за терапією після того, як їх покинули під час вагітності, допомагає:
- Позбутися почуття провини і перестань думати, що те, що сталося, — це твоя вина.
- Розрізняйте те, що вам сказали, і те, ким ви є насправді.
- Зрозумійте це Чи можете ви рухатися далі зі своїм сином чи донькою?навіть якщо це не був той план, який ти уявляв.
Звернення за професійною допомогою – це не ознака слабкості, а ознака відповідальність перед собою та своїми дітьмиІноді своєчасна психологічна підтримка є вирішальним фактором між переживанням вагітності та батьківства як темного тунелю чи як складного шляху, але зі світлом та підтримкою.
Емоційні стратегії подолання материнства-одиначки
Коли материнство переживається без партнера, чи то за власним вибором, чи через болісні обставини, ключові знання Ці почуття виникають часто: дуже поширене відчуття страху, невпевненості та самотності. Однак багато матерів-одиначок діляться кількома ключовими уроками, які можуть вам допомогти:
- Підтверджуйте свої емоціїДозвольте собі бути сумним, злим, втомленим або пригніченим, не засуджуючи себе. Вам не потрібно бути сильним весь час.
- Зміцніть свою емоційну незалежністьПам’ятайте, що вам не потрібно залишатися у шкідливих стосунках, щоб уникнути самотності; ви можете побудувати повноцінне життя разом із собою та своєю дитиною, й оточити себе людьми, які вас поважають.
- Шукайте справжньої підтримкиРодина, друзі, групи матерів, асоціації неповних сімей, соціальні служби або фахівці з психічного здоров'я. Мережа підтримки не обов'язково має бути партнером.
- Створіть позитивну історію для своєї дитиниПоясніть йому/їй, коли він/вона підросте, що його/її сім'я інша, але однаково цінна, і що ваше рішення рухатися далі також було актом любові до нього/неї.
Багато матерів-одиначок з часом виявляють, що Вони сильніші, ніж собі уявляли і що материнство-одиначка також може бути простором свободи, особистісного зростання та прикладом незалежності для їхніх дітей.
Ви - мати і жінка, які повинні продовжувати сприяти вашому особистісному зростанню
Ти мати, твої діти — твій пріоритет, і ти це знаєш. Однак, Ти не можеш зникнути як жінка, як людина і як професіонал.Турбота про особистісний розвиток є важливою частиною вашого психічного здоров'я та благополуччя вашої родини.
- Іноді, багато матерів приходять до думки, що з народженням їхньої дитини професійне життя закінчилосяАбо, принаймні, вони відчувають, що багато дверей, про які вони мріяли, зачиняються.
- Немає потреби вдаватися до таких крайнощів. Ви знаєте, що любите свою дитину і зробите для неї все, але це не означає, що ви не можете... продовжувати особистісно та професійно розвиватисяЦе може зайняти більше часу, вимагати більше організації чи підтримки, але це не неможливо.
- Можливо, причина вашої самотності полягає в тому, що ви відчуваєте, що ваше життя якимось чином «зупинилося». Не потрапляйте в цю пастку і пам’ятайте, що Якщо ви нещасливі та не почуваєтеся добре у своїй свідомості, вам дуже важко зробити свій внесок у благополуччя оточуючих..
На практиці, подбайте про свій особистісний розвиток Бути матір'ю-одиначкою або мати обмежену мережу підтримки означає:
- Зарезервуйте невеликі місця для тренуйтеся, читайте, навчайтеся та розвивайте свої інтересинавіть якщо це онлайн або на мікромайстер-класах.
- Розгляньте гнучкі варіанти роботи, підприємництво або зміни кар'єри, які враховують ваша роль як матері та ваші фінансові потреби.
- Оточіть себе людьми, які цінують ваші зусилля та не змушують вас почуватися винними за це. не присвячувати 100% свого часу виключно материнству.
Ти мати, ти перетворила свої слабкості на сильні сторони, і мало що може тебе зупинити. Причина? Твої діти. Вони – рушійна сила, яка змушує тебе рухатися вперед, яка змушує тебе зростати щодня. пишайся життям, яке ти будуєш і звідти запропонувати їм найбезпечніше та найлюблячіше середовище.
Турбота про себе та благополуччя для матерів, які почуваються самотніми
Коли вся увага зосереджена на дітях, турбота про себе часто відходить на другий план. Однак Нехтування собою збільшує ризик стресу, тривоги та вигоранняі ускладнює насолоджуватися материнством.
- Харчування та відпочинокНамагайтеся дотримуватися збалансованого харчування та висипатися, коли це можливо. Мало спати – це звичайна справа для немовлят, але знайти час для відпочинку та прийняти допомогу, коли це можливо, є ключовим.
- Рух та фізичні вправиПрогулянки з коляскою, легкі розтяжки вдома, виконання певних вправ, адаптованих до вашої ситуації, допомагають зняти напругу та покращити настрій.
- Маленькі щоденні радощіРозслаблюючий душ, гаряча чашка чаю, читання кількох сторінок книги, прослуховування музики… мікропростори для догляду за собою що підтримують повсякденне життя.
- Час без почуття провиниЯкщо хтось може доглянути за вашими дітьми деякий час, дозвольте собі відпочити або зайнятися чимось, що вам подобається, не відчуваючи, що ви когось покидаєте. Турбота про себе — це також турбота про них.
Усвідомленість, управління емоціями та звернення за професійною допомогою
Материнство може бути дуже стресовим часом, особливо коли доводиться стикатися з ним на самоті або за невеликої підтримки. Є прості психологічні інструменти що може допомогти вам краще справлятися з тривогою та щоденним стресом:
- Глибоке диханняПриділяючи кілька хвилин щодня глибокому диханню, рахуючи вдихи та видихи, ви допомагаєте заспокоїти нервову систему та знизити інтенсивність емоцій.
- М'язова релаксаціяПоступове напруження та розслаблення груп м'язів може зменшити фізичний дискомфорт, пов'язаний зі стресом, такий як головний біль або напруга в шиї та спині.
- Терапевтичне письмоЗаписуючи щодня свої почуття, турботи та вдячність, ви зможете... упорядкуйте свої думки та вивільніть емоції.
- Усвідомленість у повсякденному життіПриділяючи повну увагу невеликим моментам з дитиною (обійми, сміх, спільна трапеза), не думаючи про те, що робити далі, ви сприяєте відчуття присутності та зв'язку що полегшує самотність.
Коли стрес, смуток чи тривога стають надто інтенсивними або тривалими, Звернення за професійною допомогою є обов'язковимПсихолог з досвідом роботи з вагітністю та пологами може:
- Допомогти тобі розпізнавання ознак емоційного перевантаження або депресію, яку ви, можливо, намагаєтеся мінімізувати.
- Щоб запропонувати вам інструменти для подолання розриву стосунків, покинутості або відсутності підтримки під час вагітності або годування груддю.
- Щоб допомогти вам відновити вашу самооцінку та прийняти рішення, які Захистіть своє благополуччя та благополуччя своїх дітей.
Мережа підтримки, межі та емоційне виховання ваших дітей
Почуття самотності - це щось поширене у людейЦе стосується не лише матерів чи матерів-одиначок. Розуміння цього може допомогти вам уникнути звинувачень себе за такі почуття.
- Майте на увазі, що Усі матері колись відчували щось подібне.відчуття самотності з відповідальністю за виховання дітей, навіть якщо вони перебувають у стосунках.
- Пам’ятайте, що всі люди, матері чи ні, чоловіки, жінки, діти та люди похилого віку, щодня борються з цим відчуттям відчуженості в певний момент свого життя.
- Самотність, яка охоплює нас час від часу Це не що інше, як попередження, нагадування про те, що в нашому житті є щось, що нам слід переглянути.: наші звички, наші системи підтримки, наші обмеження чи наші очікування.
Внесіть невеликі зміни У вашій рутині цього може бути достатньо, щоб почати покращуватися:
- Вийдіть на прогулянку, змініть свій розпорядок дня або щоденний маршрут.
- Розмова з іншими матерями та Поділіться справжнім досвідом, без фільтрів.Ви зрозумієте, що те, що з вами відбувається, трапляється частіше, ніж ви думаєте.
- Відвідуйте групи підтримки для матерів-одиначок або сімей з одним батьком, де Ніхто не ставить під сумнів вашу сімейну модель і ви можете навчитися практичним стратегіям організації та управління емоціями.
Однак, коли ви відчуваєте самотність, ви також можете взяти своїх дітей і зробити щось нове для себе та для них: увімкнути музику, вийти на терасу позасмагати, з'їсти морозиво, влаштувати невеликий пікнік у вітальні… Сонце сходить щодня і завжди дає нам привід для посмішки.навіть якщо шлях, яким ви йдете, є вимогливим.
Материнство, незалежно від того, чи переживаєте ви його з підтримкою, чи на самоті, – це інтенсивна подорож, де переплітаються любов, виснаження, сумніви та перемоги. Визнання своєї самотності, турбота про себе, прохання про допомогу та дозвіл собі продовжувати зростати як жінка – це цінні кроки для вас та ваших дітей до побудови повноцінного життя. здорові зв'язкибезпека та надія.