Якщо ви вагітні, то, швидше за все, у вас виникає багато сумнівів щодо того, як доглядати за собою, щоб ваша дитина розвивалася оптимально. Можливо, одним із цих сумнівів є те, що ви можете продовжувати займатися спортом або почати певну фізичну активність щоб допомогти вам підтримувати форму та підготуватися до доставки.
Ну, відповідь - так. Ви не тільки можете практикувати це, але настійно рекомендується, поки для цього немає протипоказань або у вас є ризик вагітності. Є деякі ситуації, коли заняття спортом протипоказані. Артеріальна гіпертензія, передлежання плаценти, серцево-судинні проблеми, дисфункції щитовидної залози, ризик викидня ... Тому перед початком будь-якої діяльності слід проконсультуватися зі своєю акушеркою або гінекологом щоб вони цінували ваш стан здоров'я.
Які переваги занять спортом під час вагітності?
Заняття спортом забезпечує нам більше енергії та життєвих сил, кращий фізичний опір та відчуття загального самопочуття. Це також допомагає зміцнити наші кістки і м'язи, покращує ємність легенів і кровообіг, регулює кишковий транзит і підвищує захисні сили. Багато недуг вагітностітакі як біль у попереку, судоми, нервозність або безсоння, їх можна запобігти, регулярно практикуючи помірні фізичні вправи.
Що слід пам’ятати, займаючись спортом під час вагітності?
- Перш за все, ви повинні знати, що якщо ви не робили жодних фізичних навантажень до того, як завагітніти, це не найкращий час для занять спортом, який вимагає великих зусиль та енергії. Ваше тіло змінюється та адаптується, щоб сприяти правильному розвитку вашої дитини. Ви можете почуватись більш втомленими або мати нудоту, тому Не слід ставити дуже високі цілі, які в підсумку завдадуть вам більше шкоди, ніж користі.. Будьте спокійніші і зверніть увагу на сигнали вашого тіла.
- Якщо, навпаки, ви вже займалися спортом, немає проблем, якщо продовжувати займатися ними регулярно. Але майте на увазі це Вам слід трохи пригальмувати і бути уважними до того, що ваше тіло просить про вас. Намагайтеся не робити надмірностей, які можуть спричинити травму чи нещасний випадок.
- Слід почати займатися вправами поступово збільшуючи інтенсивність потроху і тривалість вправи.
- Перш ніж розпочати свою діяльність, виконайте a передпогрівання щоб уникнути судом, контрактур та інших травм. Таким же чином, закінчивши, ви повинні зробити кілька вправи для охолодження.
- Залишайтеся добре зволоженою до, під час та після вправ.
- Подбайте про своє харчування. Харчуйтесь здорово і збалансовано. Ніколи не займайтеся натщесерце, оскільки ви ризикуєте гіпоглікемією. Крім того, не робіть її свіжої, оскільки вона може перерізати травлення.
- Контролюйте свій пульс і не дозволяйте їм перевищувати 130/140 за хвилину. Якщо у вас частішає пульс, зростає і пульс дитини.
- використання відповідний одяг та взуття. Кросівки з гарною амортизацією та дихаючим одягом.
Які види спорту найбільш підходящі під час вагітності?
- Прогулянка: 30–60 хвилин кілька разів на тиждень допомагає тонізувати м’язи, оксигенувати та підтримувати гарний настрій. Це вправа з майже ніякими протипоказаннями і підходить для більшості людей.
- Плавання: Це один із найповніших видів спорту, який існує. Плавання ви тонізуєте всі м’язи тіла і покращуєте свою серцево-судинну систему. Крім того, вода робить рухи більш плавними, і це буде особливо приємно в останньому триместрі вагітності, оскільки підтримуватиме вашу вагу.
- Велосипед: Протягом першого триместру ви можете робити це на звичайному велосипеді. Але, починаючи з другого триместру, коли у вас починає збільшуватися живіт і центр ваги зміщується, краще використовувати велотренажер, щоб уникнути нещасних випадків.
- Йога, тай-чи чи пілатес: Це дуже щадні вправи, які допоможуть тонізувати м’язи, поліпшити поставу, гнучкість та рівновагу. Вони також дозволяють вам усвідомити своє тіло і свій розум, а також своє дихання, що буде дуже корисним під час пологів.
Яких видів спорту слід уникати?
- Усі, хто вимагає перенапруження або ризик травми протипоказані під час вагітності.
- екстримальні види спорту як сходження, катання на лижах, ковзанах, верхова їзда….
- Змагальні або контактні види спорту як бокс, боротьба чи бойові мистецтва.
- Аеробіка, степ або інші сильні ударні вправи та інтенсивності.
- Дайвінг через ризик емболії та тератогенних наслідків для дитини.
Тепер, коли ви знаєте, як безпечно займатися спортом під час вагітності, у вас більше немає виправдання для руху. Не соромтеся, приступайте і починайте робити якісь фізичні навантаження, які вам подобаються. Ваше тіло і ваша дитина будуть вдячні вам.