Заняття спортом – це завжди гарна ідея. Робити це, коли жінка вагітна, також є справжньою перевагою. Очевидно, не рекомендуються екстремальні види спорту під час вагітності, особливо на пізніх термінах вагітності. Але ви можете практикувати деякі дуже корисні рухи з легкими рухами. Ми можемо спостерігати його, наприклад, в аквагімназії для вагітних, де ми можемо дізнатися про його користь.
Займіться спортом під водою є синонімом до залишатися у формі, не зазнаючи сильного впливу, дозволяючи виконувати рухи з кращою роздільною здатністю, ніж якщо ми робимо це природним шляхом. Крім того, це гарантує багато інших переваг, які ви не можете пропустити і які ми аналізуємо в наступних рядках.
Якими видами спорту можна займатися під час вагітності?
Фізична активність під час вагітності допомагає залишатися у формі, сприяють серцево-судинному кровообігу, утримують вагу та забезпечують гарне самопочуття. Щадні види спорту, як правило, корисні аквагімнастика та плавання,
Існують інші вправи, які можна практикувати і які керуються таким чином, щоб їх могли виконувати вагітні жінки. Ми можемо знайти пілатес, йога, тай-чи або аеробні вправи в поєднанні з розтяжкою.
Деякі жінки вже займалися спортом до вагітності, тому хочуть зберегти безперервність. The катання на конях, лижах або велосипеді це деякі види спорту, які вони мають певний вплив, тому практикувати їх доцільно лише в першому триместрі. Інші вправи, які не рекомендуються теніс, біг підтюпцем, зумба або аеробіка.
Плавання Це чудова вправа, оскільки вона вправляє всі м’язи тіла, а її рухи є легкими, оскільки вода пом’якшує їх. Ви можете практикуватися «вільний стиль» або «на спині». Краще плавання чи аквагімнастика? Обидва дуже корисні, але плавання дає найкращі результати, оскільки воно забезпечує кращу координацію, рівновагу та витривалість.
Ходьба також ідеальнаЦе вид спорту, яким займаються майже не замислюючись, він не потребує особливих зусиль і має численні переваги. Допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи та фізичну витривалість. Крім того, завжди говорили, що вагітні жінки повинні піші прогулянки до 30 хвилин (можна збільшити), оскільки це сприяє полегшенню пологів або голова краще прилягає до полегшення пологів. Будь-які фізичні вправи покращують настрій, знімають стрес і тривогу.
Де займатися аквагімназою, на пляжі чи в басейні?
Ви можете займатися аквагімнастикою в будь-якому середовищі, будь то на пляжі чи в басейні. На пляжі У нас морська вода, тому легше плавати і виконувати якісь складніші рухи. Крім того, якщо вам подобається цей засіб, ви завжди повинні шукайте тихе середовище, що містить аналогічна температура і без хвиль, щоб мати змогу робити це без проблем.
В басейні Пропонуються й інші переваги, оскільки завжди є опорні точки для виконання вправ, наприклад краю басейну. Окрім точки опори, рівень води також підтримується на висоті талії. Ідеальні умови для занять Aquagym повинні бути на глибині
Переваги аквагімнастики
Бути в підвішеному стані у воді є великою перевагою. вагітна жінка вони почуваються легшими та звільненішими, особливо коли у них почалися навантаження на спину, ішіас і проблеми з болем у попереку. Ваше тіло набагато легше у воді, вага зменшується, ви відчуваєте себе легше.
Наприклад, є вправи в положенні лежачи, які набагато легше виконувати у воді, не форсуючи цей рух і не викликаючи у жінки перепадів тиску. Опір, що виконується у воді, дозволяє краще тонізувати м'язи, не створюючи надмірного навантаження на суглоби.
Покращує кровообіг
Виконання цього типу вправ допомагає покращити кровообіг, оскільки це сприяє венозному поверненню до кінцівок. Ви відчуєте краще полегшення від набряків ніг, зменшуючи тиск на ноги, оскільки він діє як потужний дренаж.
Ще одним моментом на користь є підвищення оксигенації крові. Є більший приплив крові по всьому тілу, особливо в м'язах. Отже, плід також є благодійником цього збільшення кисню в крові.
Підвищує тонус
Допомагає заняття аквагімнастикою тонус багатьох ділянок тіла, особливо в області спини, тазу і промежини. Ваша спина оцінить це посилення, оскільки це одна з найбільш постраждалих областей через її розслаблення через один із гормонів, вагу, яку набуває плід, або через тиск, який чиниться на хребет. Допологова гімнастика та йога - це інші вправи, які допомагають зміцнити частини тіла, особливо спину.
Вироблення ендорфінів
Рух у воді є синонімом фізичних вправ, а тому стимулює вироблення ендорфінів, гормон, який забезпечує благополуччя організму. The м'які, повільні рухи із заспокійливим звуком, вони допомагають вступати в контакт з малюком і тілом.
Стрес і тривога зменшуються, також покращує настрій і створює груповий контакт з іншими жінками. Якщо у вас симптоми депресії та тривоги, заняття спортом, наприклад аквагімназою, вивільняють ендорфіни та допомагають боротися з цим дискомфортом.
Як почати займатися цим видом спорту?
Якщо ви жінка, яка не займалася спортом до вагітності, найкращий спосіб почати – робити це поступово і починати з перших місяців. Треба почати спокійно, не викликаючи припливів м’якими рухами, які не перевищують частоту серцевих скорочень.
Аквагімнастикою зазвичай займаються з монітором і в групі. Сеанси зазвичай відзначаються 3 блоків. Перший – це, як правило, розминка, у другій фазі – помірні вправи, з балансом, тонізуванням і силою. І на завершення виконуються вправи на дихання, розтяжку та розслаблення.
Не забудьте ці рекомендації для безпечного заняття спортом. При будь-яких фізичних зусиллях, будь то будь-який вид спорту: не перевищуйте 140 ударів на хвилину, уникайте великих зусиль і надмірного потовиділення, наприклад, не перевищуйте 38°. Не займайтеся спортом на голодний шлунок, не робіть вправи лежачи на спині, не перевантажуйте поперек. Важливо зосередитися на виконанні рухів, щоб тонізувати зони, задіяні під час вагітності, і не пам’ятати, що заняття спортом є втратити вагу.