Ми не вперше обговорюємо питання безпеки дітей під час спортивна практикаОднак це тема, яку ми всі повинні періодично переглядати, щоб це зробити попередити якомога більше травмФізичні вправи корисні для здоров'я, оскільки вони дозволяють енергетичний баланс а також діє як профілактика надмірної ваги та ожиріння нам це добре підходить.
Не всі фізичні вправи є спортом, це зрозуміло; коли це так, то це передбачає певні рутина та інтенсивність що може бути схильністю (разом з іншими факторами) до різних типів травм. Саме тому я збираюся наголосити на різних аспектах, які слід враховувати для сприяння уникнення ризикуМи також інтегруємо найкорисніші докази щодо обладнання, Normas, гідратація y підготовка щоб родини могли приймати обґрунтовані рішення.
Загалом, ми врахуємо причини травм, придатність поверхонь, на яких займаються спортом, обладнання та тренування
Дитячі спортивні травми
Іноді ризик травмування збільшується просто тим, що співіснування між дітьми різного вікуРізний вік, що, звичайно, означає різну силу, розміри, вагу тощо. Це не трапляється на змаганнях, але часто трапляється в рекреаційних тренуваннях, наприклад, моя донька грає в хокей з хлопчиками та дівчатками віком від 9 (її вік) до 16 років, очевидно, що якщо хтось зі старших не контролює гальмування, і вони зіткнуться, то можуть отримати травму, на щастя, особливості цього виду спорту вимагають носіння захисного спорядження. специфічний захист.
La відсутність сприйняття ризику Дитинство також є причиною травм. Але справа не лише в тому, що ми вже згадували: дефекти ігрового поля, неадекватне захисне спорядження, відсутність нагляду з боку дорослих…також вплине. Дуже важливо прийняти превентивна культура що дозволяє нам більш комплексно оцінити всі згадані фактори та діяти на їх основі для їх покращення.
Існує простий спосіб класифікувати травми, які вона охоплює: гострі травми (раптово, як розтягнення зв'язок), через перевантаження (надмірне та повторюване використання) та рецидивуючий (виникають, якщо практика відновлюється до загоєння). У ранньому віці розтягнення зв'язок та синці є поширеними; у міру їх зростання збільшується сила та швидкість, а разом з цим і ризик переломи, розриви зв'язок o потрясіння.
- Часті гострі: розтягнення зв'язок, розтягнення м'язів, переломи, ударні травми очей, травми голови.
- Через перевантаження: біль у передній частині коліна, лікоть пітчера, плече плавця, періостит великогомілкової кістки, спондилоліз поперекового відділу хребта.
- Повторна поява: Раннє повернення перевантажує пошкоджену ділянку та сприяє її нові пошкодження та компенсації.
Ризики, яких можна уникнути завдяки обладнанню
Рекомендації, які я міг би вам дати, були б засновані на здоровому глузді, і тут я знову мушу згадати про спорядження в деяких видах спорту, щоб пам’ятати, що найкращим рішенням є захищати (і запобігати) дітям щоб уникнути більшого зла. Тобто (і наприклад) виїзд усією родиною на велосипеді в неділю передбачає, або має передбачати, зручність використання захисний шолом.
Існують також практики, при яких потрібні протектори в суглобах, для паху або очей
І не просто захист, бо знаєте що? Іноді зношена підошва кросівок може спричинити ковзання, вільна ракетка Це пов'язано з ризиками. Зрештою, йдеться про те, щоб взяти на себе основне та специфічне обладнання для занять спортом, якими займаються наші діти; оскільки в парку грати в "бігай, я тебе отримую" не однаково, ніж прагнути до перемоги вашої команди, у другому випадку дії (незважаючи на спортивну майстерність) передбачувано жорсткіші.
- Шоломи: використовувати один специфічні для кожного виду спорту (велоспорт, хокей, ковзани, лижі тощо). Він повинен щільно прилягати, не провисати. Для їзди на велосипеді шукайте сертифікати, визнані регуляторними органами та органами безпеки.
- Захист очей: окуляри та козирки полікарбонат Ударостійкий. Незамінний для ракеткових видів спорту, баскетболу та хокею. Якщо ваша дитина носить окуляри з діоптріями, переконайтеся, що вони спортивний та довговічний, а не звичайні.
- Капа: протеже зуби та язик у контактних та м'ячових видах спорту. Він може бути термоформувальним або виготовленим стоматологом на замовлення.
- М'яка: Щитки для гомілок, наколінники, налокітники та захист тулуба зменшують вплив у падіннях (ковзани, хокей, бойові мистецтва).
- Паховий захист: la оболонка Рекомендується для хокею, футболу, баскетболу, бейсболу та боротьби.
- Взуття: оберіть правильний тип (бутси, плоска підошва, зчеплення) та поновити його коли воно втрачає зчеплення або тягу.
- Розмір і посадка: правильна, але погано налагоджена команда не захищаєЗверніться до тренера або спеціалізованого магазину, щоб дізнатися, який у вас розмір та як вам підходить.
Завжди, коли це можливо, перевірте відповідність матеріалу визнані технічні стандарти та дотримуйтесь інструкцій виробника шолома, маски та щитка для гомілки. Стан спорядження регулярно перевіряється: ремонт або заміна пошкоджені деталі запобігають аваріям, яких можна уникнути.
На час навчання
- Один зі способів покращення стану опорно-рухового апарату - це починати та закінчувати поступово навчальні сесії.
- Взуття завжди має бути підходить для будь-якої діяльності, через схильність дітей до перевантаження.
- Не нехтуйте медичні огляди.
- Дратівливість у дитини-спортсмена іноді зумовлена перенапруження (через надмірні тренування).
Розігрійтеся легкими кардіоактивними вправами та рухливість суглобівРозтяжка найкраще працює після розминки, коли тканини більш еластичні. Вона збільшує частота, тривалість та інтенсивність поступово, щоб уникнути травм через перенапруження. крос-тренування (чергування видів спорту) зменшує перевантаження в повторюваних групах м'язів та покращує загальну координацію.
Якщо ви не є частиною команди, плануйте регулярні заняття: повторюйте певні технічні жести з низькою інтенсивністю готує мозок і тілоУникайте перетренованості: раптове збільшення навантаження може спочатку здатися ефективним, але воно підвищує ризик отримання травми пізніше.
Спільна відповідальність
Як батьки, ми турбуємося про те, щоб наші діти займалися спортом, купуємо спорядження, докладаємо зусиль, щоб супроводжувати на тренування та матчі; ми можемо робити все, що завгодно, і навіть більше. Тренери навчають технікам, а діти вчаться, але, як ми зараз побачимо, у грі беруть участь й інші «актори».
Також було б бажано, щоб клуби турбувалися про обслуговування об'єктів, і що адміністрації оброблятимуть запити громадян та організацій. Отвір може спричинити розтягнення зв'язок; є поверхні, які є більш м'якими у разі падіння (дерево проти цементу)... це складне питання, яке ми сьогодні не можемо вирішити тому що це зайняло б набагато більше місця, але воно залишається на розгляді.
Оскільки очікується надмірне ставлення до перемоги, яке спричиняє ганебні ситуації: спортивна майстерність проти конкурентоспроможності, і я залишу це тут на сьогодні
Крім того, кожна дитяча діяльність має бути під наглядом кваліфікованих дорослих з навчанням наданню першої медичної допомоги та серцево-легеневій реанімації. Оберіть команди та ліги, які надають пріоритет безпеку вище перемоги будь-якою ціною; культура запобігання вимагає дотримуватися правил, правильне використання спорядження та дотримання часу відпочинку й гідратації.
Зволоження, тепло та захист від сонця
Починається гідратація перед відчуттям спрагиПрактичною рекомендацією є випивати склянку води за 20–30 хвилин до активності та робити регулярні ковтки під час і після неї. Для тривалих або інтенсивних тренувань у спеку напої з електроліти (краще з невеликою кількістю цукру) для компенсації втрат поту.
- Ознаки зневоднення: сухість у роті, головний біль, запаморочення, темна сеча, втома.
- Програма з керівником: уникайте годин роботи в центрі міста; шукайте тіні для перерв.
- Ропа: легкі, дихаючі тканини; кепка або капелюх з полями коли це доречно.
- Захист від сонця: Сонцезахисний крем широкого спектру дії, водостійкий, з SPF ≥ 30, який наноситься за 15–30 хвилин до повторно застосовано кожні дві години або після плавання/потовиділення.
Правила, техніка та коли зупинятися
Існують правила та норми для перестраховкиДотримання їх запобігає зіткненням та небезпечним діям, що виникли поза часом. правильна техніка Він також захищає: у бейсболі не влучати в базу, яку прикриває інший гравець; у тенісі уникати прямих ударів в обличчя з близької відстані. У силі він координує дихання (видихайте під час підйому), щоб уникнути надмірного підвищення артеріального тиску.
Якщо з'являється біль, не маскуй це знеболювальними, щоб продовжувати грати. Ліки не усувають причину та можуть погіршити травму від перенапруження. Після удару по голові завжди чекайте, поки медична виписка перед поверненням; передчасне повернення збільшує ризик подальших струсів мозку.
- Зупиніться та проконсультуйтеся якщо є помірно-сильний біль, виражений набряк, неможливість користуватися кінцівкою або біль, що заважає спати/тренуватися.
- Повертається поступово після травми та з належною розминкою та охолодженням.
Медогляд, відповідний вік та школа
Un медичний огляд перед участю допомагає виявити сильні сторони та зони ризику, а також підказати відповідні види спорту. Підготовка залежить не лише від віку/розміру, але й від емоційна зрілість та розуміння правил і командної роботи. Багато дітей готові до команд, організованих навколо шість років якщо вони виявлять зацікавленість і зможуть виконувати інструкції.
У шкільному та клубному середовищі доцільно проводити аудит обладнання та процесів: добре доглянуті поля освітлений та чіткий, закріплені ворота та кошики, поверхні у хорошому стані, правила паузи та протоколи дій щодо гідратації та шторму (якщо поблизу видно блискавку, призупинити діяльність та пошукати притулку).
- Тренінг тренерів: перша допомога та серцево-легенева реанімація; моделі безпечної поведінки.
- Перерви: Чергуйте види спорту протягом року, щоб уникнути перенавантаження та заохочувати безкоштовна гра в ранньому віці.
- Зв'язок: заохочує дітей до сказати, що вони відчувають для раннього виявлення дискомфорту або втоми.
Базове лікування та перша допомога
При гострих травмах з функціональними порушеннями (кульгавість, нездатність рухати суглобом, змінений рівень свідомості) застосовувати перша допомога та зверніться за медичною допомогою. Якщо травма серйозна, зверніться до відділення невідкладної допомоги. При травмах від перенапруження обмежте активність, проконсультуйтеся з лікарем та розгляньте можливість проведення фізіотерапії; іноді це буде необхідно. змінити техніку або план тренування перед поверненням.
Розтягнення зв'язок є однією з найпоширеніших травм. Їх своєчасне лікування та дотримання біологічні часи Загоєння зменшує кількість рецидивів. Профілактика залишається найкращим методом лікування: правильне та добре підібране обладнання, безпечні поля, прогрівання та прогресія.
Я хотів би наголосити, що в цьому питанні спортивної практики, як мінімум добровільність та мотивація, тому що – чесно кажучи – немає особливого сенсу, щоб дитина займалася спортом, щоб я пишався нею. Як я вже казав, фізичні вправи не обов’язково передбачають заняття спортом, і щастя маленьких також слід цінувати.