Хтось скаже, що добре спати після пологів - це диво зі сном вони б влаштувались. І це те, що багато речей змінюються після того, як у вас є дочка чи син: розклад, емоції, обов’язки ... До всього цього приєднуються фізичні та гормональні зміни, від яких ви не збираєтеся рятуватися, або ваш власний дискомфорт після пологів.
У будь-якому випадку ми хочемо допомогти вам, надавши вам інформацію, щоб допомогти вам прийняти всі ці новини та кілька порад, щоб ви могли добре спати.
Причини безсоння у матері
Є щось, про що ви не повинні забувати, вашій дитині потрібно, щоб ви були відпочили, розслаблені, не дратівливі, і безсоння, або недостатній відпочинок має ці наслідки. Якщо у вас є партнер або хтось, з ким поділити відповідальність батьківства, візьміть це на себе, відключіться і нехай інша людина також бере на себе відповідальність. Не почувайся погано чи винним з цього приводу.
Сон немовлят божевільний, вони сплять часом. Пристосування до їх графіків передбачає повну перерву у вашому циклі. Для цього немає очевидного рішення, тому що ви повинні пристосуватися до них. Є пари, які роблять перерву в грудному вигодовуванні дитини вночі, завдяки молоковідсмоктувача. Тож принаймні, протягом кількох годин ви зможете відпочити від пострілів.
Ви можете не спати спокійно, як частина цього, або симптом післяпологової депресії. Інші симптоми, які у вас можуть бути, - втома, смуток, зниження настрою та почуття провини за те, що ви не відчуваєте себе настільки щасливим, як очікувалося.
Рівень гормону естрогени не регулюються відразу після пологів, але веде ваш процес. Поки це відбувається, нормально, коли у вас виникають проблеми із засипанням.
Якщо вони вам цього не сказали, і ви це вже помітили, сутички не виникають лише під час пологів. Після пологів матка повинна відновити свої первісні розміри, і будуть доставлені хворобливі скорочення, що ускладнить вам сон.
Поради щодо сну, якщо у вас було кесарів розтин
Ще одним ускладненням сну є дискомфорт, який виникне у вас, якщо вам зробили кесарів розтин. Звичайно, ти відчуваєш себе дуже незручно, і ти мусиш знайти позицію, щоб зручно. Крім того, радимо уникати укладання на живіт носити пояс протягом дня Це змусить вас відчути, як є, ту частину вашого тіла, яка є найбільш предметною.
Найкращі пози для сну після кесаревого на спині, особливо якщо під коліна покласти невелику подушку. Щоб встати, спочатку стань на бік, а тепер так, вставай. Також ти можеш спати на боці. У цьому випадку покладіть між колін невелику подушку. Ви майже напевно використовували це положення і під час вагітності.
Поки шви не відпадуть, ви повинні бути обережними з ними. Слід промити рану м’яким милом і водою і дуже добре просушити. Не бажано вживати йод. У цьому посилання Ви знайдете більше порад для відновлення.
Поради для гарного відпочинку
Це доведений факт після пологів спостерігається втрата швидкого сну, тобто фаза глибокого сну скорочується, та, що дозволяє краще відпочити. Тож доведеться зробити все можливе, щоб зробити вашу кімнату максимально комфортною.
В ліжку вибирайте легкий одяг і простирадла чи ковдри, які не надто важкі. Це захистить вашу шкіру і дасть вам більше почуття благополуччя. Відрегулюйте температуру в приміщенні. Якщо ваша дитина спить з вами, підніміть температуру в кімнаті на градус-два, якщо зима.
Ведіть організоване життяСкладіть собі порядок денний і попросіть своїх друзів та родичів повідомити вас перед тим, як відвідати, і якщо вам доведеться сказати «ні» чи піти, не соромтеся це робити. Ваш відпочинок та відпочинок вашої дитини на першому місці.
Скористайтеся можливістю поспати, коли дитина спить. Важко перестати дивитись на це, але ви можете одночасно відпочити.
Знайдіть час для себе. В якому відключитись і розслабитися. У цьому сенсі заняття спортом можуть вам допомогти, але завжди робіть це за три години до сну, і ми рекомендуємо настій або гарячу ванну для відпочинку.