Сьогодні у багатьох дітей виникають негативні думки. Вони вибирають не це, а через обставини, які вони пережили, через зразки для наслідування батьків чи людей, з якими вони мали близькі стосунки, або, можливо, через генетику та схильність до смутку У дітей досить часто можуть виникати негативні думкиНегативні думки не є поганими, якщо їх контролювати, але коли вони стають надто нав'язливими та повторюваними, дітям може бути дуже важко, бо вони ще не знають, як з ними керувати.
Якщо у вашої дитини негативні думки, Ви повинні протистояти вступу в них або їх посиленню. І не варто казати йому, що він песиміст, або як він взагалі міг думати про такі речі. Навішування ярликів або висміювання його почуттів лише змусить його ще більше замкнутися. Коли у дитини виникають такі думки, вони можуть сильно на неї вплинути, тому що У нього ще немає зрілого усвідомлення реальності. ані когнітивних інструментів, щоб поставити під сумнів його думки, тому вам потрібно буде спокійно пояснити йому, як все йде, чому ці думки безпідставні та чому він так хвилюється.
Не слід приділяти надмірну увагу цим негативним думкам вашої дитини, бо інакше ви будете підживлювати ці думки. і це стане чимось сильнішим, що може вплинути на їхню самооцінку, стосунки з іншими та навіть на їхню успішність у школі. Натомість ідеальний підхід полягає в поєднанні двох стратегій: з одного боку, визнати їхні почуття та допомогти їм мислити більш реалістично; з іншого боку, знайдіть конкретні заняття, які борються з негативними думками та розвивати більш гнучкий та оптимістичний спосіб мислення.
Деякі діти можуть бути більш схильними до песимізму, ніж інші, і потребують додаткових зусиль, щоб мислити позитивно, але цього можна досягти за підтримки. Якщо ваша дитина робить самокритичні коментарі, завжди передбачає найгірше, що може статися, замість найкращого, і здається за перших ознак неприємностей, Він не хоче докладати зусиль, боячись зробити помилку. Або якщо ваша дитина живе в очікуванні катастроф, які майже ніколи не трапляються, є деякі заняття та ресурси, які можуть допомогти вашій дитині почати вчитися дивитися на світлу та реалістичнішу сторону речей.
Вам потрібні практичні ідеї, засновані на дитячій психології? Ви знайдете їх нижче. Заняття, що допомагають дітям відволіктися від негативних думок а також стратегії, які допоможуть їм навчитися розуміти, що це за думки, як вони працюють і як їх заспокоїти.
Що таке негативні думки у дітей?
Перш ніж переходити до самих занять, важливо, щоб ви, як мати, батько чи опікун, розуміли, що відбувається в голові вашої дитини. Багато думок, які нападають на нас і раптово з'являються в голові протягом дня, називаються негативні автоматичні думкиВони працюють так само у дітей, як і у дорослих, але діти мають менше ресурсів, щоб ставити їх під сумнів.
Такий тип мислення Вони «коментують у прямому ефірі» те, що відбувається І що робить дитина: «Я зроблю це неправильно», «Вони точно будуть з мене сміятися»«У мене це не виходить», «щось погане станеться». Ці думки виникають автоматично, мимоволі, без власного вибору дитини, і зазвичай супроводжуються страхом, соромом або сумом.
Негативні автоматичні думки пов'язані з:
- Уявлення дитини про себе (наприклад, відчуття незграбності, нерозумності або меншої цінності, ніж інші).
- Те, як він оцінює те, що робить (зосередження уваги лише на невдачах, а не на зусиллях чи досягненнях).
- Як ми бачимо майбутнє (завжди очікуєш найгіршого або того, що нічого не піде добре).
Крім того, діти дуже добре спостерігають, але Вони погано інтерпретують те, що бачатьВони можуть робити неправильні висновки, такі як «якщо я помилюся, я розчарую своїх батьків» або «якщо хтось посміється з мене один раз, усі будуть сміятися з мене вічно». Ці інтерпретації стають лінзами, крізь які вони дивляться на все, що з ними відбувається.
Ось чому так важливо, щоб ми, дорослі, допомагали їм нормалізувати існування негативних думок (у всіх нас вони є), але водночас навчити їх не вірити їм буквально та будувати альтернативні думки, які є більш корисними та відповідають реальності.
Діяльність, пов’язана з фізичними вправами
Більшість із нас любить вважати себе досвідченим у багатозадачності, але правда полягає в тому, що ніхто не вміє робити дві речі одночасно, тому що ми не призначені для цього. Якщо ви залучаєте дитину до фізичних навантажень, якими вона подобається, у неї не буде часу чи сил зосередитися на негативних думкахТіло в русі допомагає розуму перестати знову і знову перебирати одні й ті ж ідеї.
Коли діти розважаються, вони правильно дихають і насичують свій мозок киснем, концентруються на певній діяльності та вивільняють ендорфіни та інші речовини, пов'язані з благополуччям. Негативні думки природним чином зменшуютьсяТож подумайте разом зі своєю дитиною про якийсь вид спорту чи розваги, який би їй сподобався: танці, плавання, бойові мистецтва, футбол, катання на ковзанах, катання на велосипеді, ігри в парку тощо.
Заохочуйте його робити їх і... Залишайтеся активними більшу частину дняадаптуючи інтенсивність до свого віку та особистості. Діти, які щодня рухаються, демонструють кращий настрій, краще сплять і почуваються більш здібними, що призводить до меншої схильності зациклюватися на страшних або невдалих думках.
Якщо ви дорослий і також маєте такі думки, ви можете скористатися цією ж порадою: регулярно займатися спортом Це один з найпростіших і найпотужніших інструментів для покращення настрою та розриву циклів мислення.
Окрім структурованого спорту, ви можете включити короткі паузи в русі Коли ви помічаєте, що ваша дитина дуже зосереджена на якомусь занепокоєнні: стрибок десять разів, біг по будинку протягом кількох хвилин або розтяжка можуть вплинути на те, як вона себе почуває.
Сімейне волонтерство
Дуже потужний спосіб допомогти вашій дитині боротися з негативним та катастрофічним мисленням – це підвищити свою самооцінку, їхнє почуття корисності та здатність до емпатії. Сімейне волонтерствоАдаптовано до віку дитини, це чудова діяльність для досягнення цієї мети.
Беручи участь у заходах солідарності, Діти розуміють, що вони можуть позитивно впливати на світ І вони перестають так сильно зосереджуватися на тому, чого їм не вистачає або що йде не так. Таким чином, ви можете зайняти дітей та відволікти їх від негативних думок, а також вони допомагатимуть іншим, що допоможе їм відчувати гордість та більше цінувати себе.
Ніби цього було недостатньо, вони побачать, як інші опиняються у складніших ситуаціях, і матимуть можливість допомогти зробити їхнє життя трохи кращим. Дитина, яка постійно скаржиться на те, що не вміє грати у футбол чи на якусь іншу дрібницю, перестане скаржитися майже автоматично, коли ви витрачаєте час на допомогу іншим людям які дійсно мають базові незадоволені потреби.
Волонтерство може приймати різні форми: допомога зі збором їжі, участь у заходах з людьми похилого віку, підтримка чистоти в парку, догляд за врятованими тваринами тощо. Важливо, щоб дитина... відчувати себе причетним та бачити результат їхньої допомогиЦе виховує ширший та збалансованіший погляд на реальність, що є повною протилежністю негативному мисленню, зосередженому лише на поганому.
Проведіть час із сім’єю
Коли я кажу про проведення часу з родиною, я не маю на увазі перегляд телевізора чи заняття кожною людиною своєю справою в одній кімнаті. Коли ви проводите час з родиною, це має бути якісний час та справжній зв'язокчас, який допомагає дітям не зациклюватися на негативних думках, які, найімовірніше, не матимуть сенсу та ніколи не минуть.
Такі прості заняття, як настільні ігри, спільне приготування їжі, прогулянки, читання казок, рукоділля або просто некваплива розмова, змушують дітей відчувати коханий, почутий та безпечнийЦе відчуття емоційної безпеки є одним із найкращих захистів від катастрофічного мислення.
Коли дитина відчуває підтримку та розуміння, вона з більшою ймовірністю поділиться своїми турботами, а не тримати їх при собі. Саме так діти усвідомлюють, як Проводити час із родиною – це одне з найкращих речей, які ви можете зробити. почуватися краще та дивитися на повсякденні проблеми з іншого боку.
Крім того, важливо, щоб родини відкрито говорили про помилки, страхи та переживання, не драматизуючи їх. Якщо, будучи дорослим, ви покажете, що у вас також бувають важкі моменти, але ви знаєте, як з ними справлятися, Ви стаєте оптимістичним та реалістичним взірцем для наслідування для своїх дітей.
Поважайте свого сина
Для розвитку дітей потрібно, щоб їх поважали, вони відчували, що їх люблять, знали, що їхня думка має значення, і що вони є частиною спільноти (своєї родини). З цієї причини, щоб запобігти появі у дитини сильних негативних думок про себе, важливо не дати їй постійно думати про себе погано; натомість, Їхнє позитивне мислення та самооцінку потрібно буде зміцнити. з чіткими позиціями та посланнями.
Поважати свою дитину означає визнавати її почуття, навіть якщо ви не поділяєте її точку зору. Замість того, щоб казати «не думай так» або «це нісенітниця», ви можете сказати щось на кшталт: «Я розумію, що це тебе засмучує». або «Я бачу, що ти хвилюєшся, скажи мені, що трапилося». Роблячи це, дитина не відчуває себе засудженою та відкрита до перегляду своїх думок.
У цьому сенсі вдома необхідно займатися такими видами діяльності, як командні ігри, настільні ігри, ведення розмов тощо. позитивна дисципліна та шанобливе батьківство Вони завжди повинні бути головними героями. Уникайте образ, порівнянь з братами та сестрами чи іншими дітьми, а також ярликів на кшталт «ти лінивий», «ти — катастрофа» або «ти завжди скаржишся», тому що Вони стають негативними автоматичними думками, в які дитина зрештою повірить..
Також важливо, що в дорослому віці уникати посилення тривожності Уникайте ставити дитині запитання або робити коментарі, які передбачають невдачу чи страх. Наприклад, замість того, щоб запитати: «Ти хвилюєшся, що провалиш сьогоднішній тест?», ви можете обрати щось більш нейтральне, наприклад: «Як ти ставишся до сьогоднішнього тесту?».
Діяльність, щоб розкрити свої таланти
Важливо, щоб діти виявили, що в них добре виходить, і їм потрібна ваша допомога в цьому. Їм потрібно знати, що є види діяльності, в яких вони досягають успіху або які їм особливо подобаються, і що навіть якщо є інші види діяльності, які їм подобаються, але в яких вони не дуже добре розбираються, вони все одно можуть досягти чудових результатів. якщо вони вірять у себе та у всі свої можливостіУ цьому плані дуже важливі практика та послідовність.
Але щоб він знав, тобі доведеться допомогти йому розкрити всі ті приховані таланти, які в нього є. Як ти це зробиш? Заохочуйте його пробувати одну або дві дії одночасно. і що він пробує нові заняття, поки не знайде те, яке його справді захоплює: музика, шахи, малювання, робототехніка, театр, письмо, кулінарія, садівництво…
Коли дитина відчуває себе компетентною в чомусь, її внутрішній діалог починає змінюватися: від «Я ні в чому не вмію» до «є речі, в яких я добре розбираюся, а є й інші, які я можу покращити». Цей нюанс значно знижує інтенсивність негативних думок і вчить їх сприймати помилки як можливості для навчання, а не як остаточні невдачі.
Коли дитина відкриває для себе певний вид діяльності та захоплюється ним, У них не буде стільки часу чи енергії, щоб мислити негативно.Крім того, завдяки досягненням, реальні докази суперечать їхнім песимістичним уявленням, що полегшує їм відкриватися для більш конструктивних думок.
Перенаправляйте свої думки на реальність
Якщо ваша дитина продовжує мати негативні думки, вам потрібно допомогти їй перенаправити ці думки та замінити їх більш реалістичними. Ключовий спосіб зробити це — пояснити, що Думка — це не факта радше гіпотеза, яку висуває наш мозок. Ми можемо ставитися до негативних думок як до «теорій», які потребують перевірки.
Ви можете кинути йому виклик у позитивний спосіб показуючи йому, що негативні думки часто не є ані правдивими, ані ніколи не збуваютьсяНаприклад, якщо ваша дитина каже щось на кшталт: «Я ніколи не буду таким же добрим у математиці, як решта моїх однокласників», ви можете відповісти щось на кшталт: «Завдяки наполегливій праці та практикі ти можеш покращити свої знання в математиці». Мета полягає не в тому, щоб переконати її, що вона найкраща, якщо це неправда, а в тому, щоб допомогти їй знайти баланс.
Дуже корисний спосіб зробити це — підказати йому питання, щоб проаналізувати обґрунтованість його мислення:
- "Яка насправді ймовірність того, що станеться те, чого ви боїтеся?" Чи траплялося з вами таке багато разів раніше? Невже все було так погано?
- "Що вам вдалося зробити добре в подібних ситуаціях?" Чи є якісь приклади, які показують, що ви теж можете цього досягти?
- "Які у вас є докази за і проти того, що ви думаєте?" Ви базуєте свою думку на даних чи припущеннях?
- «Чи є інший спосіб інтерпретувати те, що сталося?» Що б подумав друг, який тебе любить, якби був на твоєму місці?
Також важливо обговорити з дитиною корисність її думок: «Яку користь тобі приносять такі думки? Чи допомагає це тобі почуватися краще або вирішує проблему, чи просто погіршує твоє самопочуття?» Розуміння того, що негативна думка... Це може бути не тільки нереалістично, але й некорисно, вам буде легше прийняти більш конструктивні альтернативи.
Ви навіть можете створити вдома невелику «дошку для тестування думок», де ваша дитина записуватиме негативну думку, пов’язану з нею емоцію, а також більш реалістичну альтернативну думку, яку вони разом придумали. Ця вправа, окрім того, що допоможе їй розірвати негативне коло, тренуйте свою здатність ставити під сумнів власні ідеїнавик, який служитиме вам усе життя.
Підтверджуйте їхні емоції та моделюйте оптимістичне ставлення
Усі діти іноді відчувають нервозність, занепокоєння або смуток. Мета полягає не в тому, щоб вони перестали відчувати ці емоції, а в тому, щоб вони навчилися керувати ними здоровим чином. Для цього важливо, щоб ви, будучи дорослими,... Визнавайте їхні почуття, навіть якщо ви не до кінця розумієте, звідки вони беруться.Ваша мета — вислухати, спробувати зрозуміти та нормалізувати те, що вони відчувають.
Замість того, щоб казати «не бійся» або «все гаразд», можна використовувати фрази на кшталт: «Я бачу, що ти хвилюєшся через хід до лікаря. Я теж не люблю робити щеплення, але я знаю, що ти можеш бути сміливим, і ми разом це переживемо». Таким чином, Ви не применшуєте їхній страх, але вселяєте впевненість..
Це також важливо Не захищайте їх надмірно або завжди уникайте того, що їх лякаєТому що уникнення лише посилює тривожність. Допоможіть їм поступово рухатися до того, що їх турбує, розбиваючи це на невеликі кроки та практикуючи в безпечному середовищі. Кожне невелике досягнення підкріплює внутрішнє послання «Я можу це зробити, навіть якщо мені страшно».
Зрештою, пам’ятайте, що діти навчаються, спостерігаючи. Якщо ви розповідаєте вголос, як ви справляєтеся з власними турботами (наприклад, глибоко вдихаючи, працюючи над проблемою або розмовляючи з кимось, кому ви довіряєте), Ви навчаєте її, власним прикладом, здоровим способам боротьби з тривогою і не піддаватися негативним думкам.
Коли ви поєднуєте повагу, емоційне схвалення, діяльність, що сприяє благополуччю, та методи для перевірки автоматичних думок, ви допомагаєте своїй дитині розвинути гнучкіший розум та міцніше серце. Таким чином, крок за кроком, Негативні думки перестають контролювати вас і стають просто черговою, керованою частиною вашого повсякденного життя..