Бути матір'ю – це постійна робота, і якщо хтось каже вам, що це не виснажливо, я не думаю, що він з вами зовсім чесний. Бути матір'ю – це робота на повний робочий день; звичайно, це найкорисніша та найнеоплачуваніша робота в житті жінки… але ми люди, і тому ми втомлюємося; тому так важливо піклуватися про… психічне здоров'я як матері. Але втома - це природно, і це не означає, що ти не можеш бути одночасно щасливим.
У всіх сім'ях цього світу дітям потрібні їх матері, щоб вони були сильними жінками, борцями та, звичайно, щасливими. Малечам потрібно, щоб їхні матері заражали їх оптимізмом на все життя, і щоб таким чином вони могли навчитися Ми вчимося на помилках і щоб стрибувати перешкоди для досягнення цілей, не боячись!
Але, на жаль, я зустрічаю багатьох матерів, які не задоволені, які хочуть бути, але настільки втомлені, зайняті чи підкреслені, що відмовляють собі у можливості бути щасливими. Щастя - це не мета, це шлях, через який ми повинні насолоджуватися життям кожен день свого життя. Якщо у вашому житті є щось, що вас не задовольняє або що не робить вас щасливим, ви повинні шукати можливість її змінити і мати можливість відчути себе щасливим і таким чином передати це своїм дітям.
Але якщо ви відчуваєте, що вам надто важко бути щасливим, і ви не знаєте, як цього досягти, то за потреби ви можете дізнатися, як це зробити. подолання синдрому вигоранняНе хвилюйтеся, адже сьогодні я пропоную вам кілька порад, які ви можете застосувати на практиці, починаючи вже сьогодні. Таким чином, якщо ви справді хочете бути щасливішими, ви можете бути... вам просто потрібно зробити свій внесок! Пам'ятайте, що досконалості не існує і що ваша цінність вимірюється не тим, що ви «вмієте робити все», а тим, що ви любите себе, навчаєтесь і піклуєтеся про себе.
Переконайтеся, що ранки спокійні
Це правда, що вранці може бути справжнім хаосом, особливо коли діти спізнюються, годинник тикає, і здається, що всі запізнюються в школу, а дорослі на роботу. Але це не повинно бути так, якщо все добре сплановано. Гарний нічний режим полегшує пробудження. і є одним із поради, як бути хорошою матір'ю.
Напередодні вранці кожен повинен підготувати рюкзак до школи та одяг, щоб не вибирати його вранці (дорослі теж). Вам потрібно буде встати трохи раніше за ваших дітей. мати п’ять хвилин чистого розслаблення до початку дня, тому енергія почне текти по всьому тілу. Приготуйте хороший сніданок для всієї родини і безпосередньо перед тим, як прокинути дітей, не соромтеся трохи роздумувати. Ви побачите, що відтепер ваші ранки будуть набагато приємнішими.
Щоб посилити спокій, створіть невеликі ранкові «якорі»: видимий список із важливими кроками (миття, одягання, сніданок), кошик «на виїзд з дому» з ключами та пляшками з водою, а також план Б на випадок непередбачених подій. Уникайте непотрібних суперечок зранку Це задає емоційний тон на весь день.
Трохи вправи
Якщо у вас є можливість займатися цим самостійно, ви можете робити це, коли ваші діти займаються позакласною діяльністю, але якщо діти вдома, вони зовсім не будуть заважати, навіть навпаки! Ви можете займатися спортом всією сім'єю, у парку, вдома чи в спортзалі, і таким чином допомогти родині бути щасливою. Трохи фізичних вправ допоможуть кожному підвищити рівень ендорфінів, зміцнити імунітет і зняти стрес. і щоб усі постійно почувались сильнішими.
Немає потреби зациклюватися на фізичних вправах; достатньо години тричі на тиждень. Або, можливо, трохи фізичних вправ щодня, навіть якщо це займає менше часу... але ви зрозумієте, що це одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла та розуму. Введіть прості розпорядки: швидку ходьбу з коляскою, танці вдома, підйом сходами або розтяжку перед тим, як укласти дітей спати. Головне — продовжувати рухатися. і насолоджуйтесь.
Харчуйтесь здорово
Нездорова, перероблена та цукриста їжа змусить вас та вашу сім’ю мати набагато більш дратівливий настрій. Ми є тим, що ми їмо, і шкідлива їжа зробить ваше тіло нездоровим. Потрібно, щоб ви їли натуральні інгредієнти і про що забули погано поживна їжа, яка зробить вас незадоволеними лише незабаром після їжіВибір поживної їжі, справжніх цільних зерен, свіжих продуктів, фруктів, овочів… все це важливо та необхідно, якщо ви хочете, щоб і ви, і ваша родина мали краще здоров'я та щастя; проконсультуйтеся з продукти, які допомагають вам бути щасливішими.
Щоб зробити це сталим, плануйте прості меню, готуйте партіями та майте напоготові здорові перекуси (нарізані фрукти, натуральний йогурт, горіхи, якщо дозволяє вік). Залучіть дітей на кухню із завданнями, відповідними віку: вибір овочів, миття їжі або змішування; перетворення їжі на сімейний проект зміцнює звички та зв’язки, а також допомагає вам Навчайте свою дитину і будьте щасливі.
Ви не можете пропустити воду
Все живе потребує води, щоб вижити. Коли ви відчуваєте втому або потребуєте трохи енергії, необов’язково переходити до цукру або кави, до якої вдаються. Багато разів втомлений мозок може бути явною ознакою зневоднення. Потрібно, щоб і ви, і ваша сім'я пили необхідну воду, щоб мати можливість підтримувати високий рівень зволоження, енергії та сили.
Зробіть споживання води легшим за допомогою багаторазових пляшок, мобільних нагадувань та легкодоступної води на столі. Для тих, хто чинить опір, додайте скибочки фруктів або трави (лимон, м’ята) для смаку без цукру. Проактивно пропонуйте воду Перед заняттями або прогулянками це запобігає забудькуватості та покращує настрій.
Зв’яжіться з родиною
Окрім турботи про своє тіло та розум, також необхідно спілкуйтеся зі своєю родиною щодня Бути щасливішим. Немає нічого прекраснішого за дружню родину, яка поважає та любить одне одного, і це та мета, до якої повинні прагнути всі родини, роблячи це можливим щодня свого життя.
Єдна сім'я – це сім'я, яка виживає якісний час Сім'ї, які обідають і вечеряють разом, коли це можливо, які шукають інтимних та особливих моментів, щоб розділити їх як пару, та інших особливих моментів, щоб розділити їх як сім'ю, — це сім'ї, які спілкуються одне з одним, які спілкуються, де між ними панує довіра та емпатія. Здається, це просто, але це те, чого потрібно прагнути досягти щодня. Уявіть собі прекрасну рослину, яку ви повинні поливати щодня, щоб зберегти її в житті, адже любов і зв’язок у сім’ї точно однакові, ви повинні її «поливати» щодня. Ви знаєте найлегше? Вам просто потрібно насолодитися моментом!
Додайте мікрозвички, які мають значення: один прийом їжі на день без екранів, обговорення «найкращої та найважчої частини дня» та щотижневі індивідуальні зустрічі з кожною дитиною. Уникайте суперечок між партнерами перед дітьми А розподіл обов'язків зі справжньою співвідповідальністью зменшує напругу та підвищує емоційну безпеку.
"Добре бути народженим бути вдячним"
Ця приказка завжди мене зачаровувала, і це реальність доброти та чесності. Вдячна людина не буде заздрити або мати бажання критикувати інших. Людина, яка вдячна знати, чого він хоче в житті, знає, як це отримати і Він також має достатньо співпереживання, щоб мати можливість допомогти тим, хто цього потребує. Позитивні люди не бояться дякувати за все, що вони мають у житті, і за всі дрібниці, які роблять дні особливими. Ти теж вдячна мати?
Ви можете вести невеликий щоденник вдячності разом зі своїми дітьми, записуючи щовечора три хороші речі за день або дякуючи вголос за щоденні вчинки. Вдячність зміцнює зв'язок та зменшує порівняння з іншими сім'ями.
Звички, які допоможуть вам бути щасливішими, незважаючи на стрес
- Перестаньте прагнути досконалостіНіхто з тобою не змагається. Помилки – це частина навчання, і вони роблять тебе більш автентичним.
- Знайдіть час для себеТиха кава, дрімота, повернення до хобі або прогулянка на самоті зарядять вас енергією.
- Подбайте про свій внутрішній діалогЯкщо щось можна покращити, візьміть це до уваги наступного разу, але поговоріть із собою доброзичливо.
- Вибирайте свої битвиНе сперечайтеся про все на світі; розставляйте пріоритети на важливому та керуйте з любов'ю, щоб захистити їхню самооцінку.
- Відповідальний – так, винний – ніВчіться на своїх помилках і відпустіть звинувачення; материнство – це безперервна еволюція.
- Плекайте свої стосункиЗнайдіть час для свого партнера, друзів та родини; якщо у вас все добре, ваш дім це покаже.
- Висловлюйте любовОбійми, сміх, розуміючі погляди та добрі слова створюють безпечну емоційну атмосферу.
- Будьте чесними з собоюВирішуйте відповідно до власних критеріїв та цінностей, не шукаючи постійного схвалення ззовні.
10 звичок щасливих матерів (практичний погляд)
- Цінуйте себе як матірВизнайте, що ви робите добре, і віддайте собі належне; складання списку сильних сторін може допомогти вам у важкі дні.
- Бережіть дружні стосункиКоло підтримки супроводжує вас, вислуховує вас і підтримує; плануйте справжні моменти для них.
- Живіть свою віру або метуВіра в щось, що перевершує вас, приносить вам спокій і напрямок, незалежно від того, чи це духовно, чи засноване на особистих цінностях.
- Припиніть конкуруватиХваліть інших матерів, розпізнавайте заздрість та перетворюйте її на натхнення та співпрацю.
- Здорові стосунки з грошима: безпека випливає з прихильності та зв'язків; вона приймає рішення про витрати на основі потреб та благополуччя, а не соціального тиску.
- Прийми самотністьКороткі хвилини самотності допомагають вам упорядкувати свої думки, врегулювати емоції та відновити терпіння.
- Даруйте та отримуйте любов здоровим способомЗбалансуйте те, що ви даєте, з тим, що приймаєте; просіть про допомогу та практикуйте любовні межі.
- Живи просто.Розставте пріоритети щодо того, що є найважливішим, зменште нав'язані самі собі вимоги та чітко говоріть про те, що вам потрібно.
- Звільніть себе від страху: визначає проблеми, ставить під сумнів їх обґрунтованість та рухається вперед невеликими, але впевненими кроками.
- Оберіть надіюРозвивайте вдячність, довіру та протистояйте негативним думкам за допомогою доказів та доброти.
Освітні стовпи, які допоможуть вам почуватися більш самореалізованими
- Встановіть чіткі межі та послідовними, адаптованими до їхнього віку; правила забезпечують безпеку та запобігають боротьбі за владу.
- Виховувати на прикладіВаші діти вчаться з того, що бачать; показуйте їм повагу, співчуття та стійкість.
- Активне прослуховуванняЗвертайте увагу на те, що вони говорять і відчувають; дивіться їм в очі, визнавайте їхні емоції та уникайте перебивання.
- Підтверджуйте та називайте емоції«Я бачу, що ти розчарований; це нормально, давай дихати разом»; відчувати — це нормально, біль — ні.
- Це дозволяє вираженняСтворення середовища, де вони можуть ділитися своїми почуттями, запобігає спалахам гніву та зміцнює зв'язок.
- Заохочуйте щоденне спілкуванняКороткі, але часті розмови будують довіру та надійну прив'язаність.
- Адаптуватися до їхньої сцениРозуміння їхнього розвитку дозволяє уникнути непропорційних вимог та зменшити конфлікти.
- наберіться терпінняРозподіл завдань у парі, прохання про допомогу та перерви покращують ваше ставлення до дітей.
- Справжня співвідповідальністьБатько також має обов'язки; балансування навантаження зменшує сімейний стрес.
- Уникайте суперечок у їхній присутностіДіти копіюють стратегії; захистіть свою емоційну безпеку, вирішуючи проблеми наодинці.
- Це сприяє їхній автономіїНехай вони помиляються та вчаться; розподіляйте домашні справи відповідно до їхнього віку.
- Не балуйте їх.Уникайте істерик, дарування подарунків без причини або заохочення неналежної поведінки.
- Скажи «ні» насильствуФізичне покарання посилює агресію; оберіть позитивну дисципліну та виправлення помилок.
- Оберіть демократичний стильпоєднує в собі прихильність та дотримання меж; пояснює «чому» та вислуховує пропозиції.
- Тренуйте свій емоційний інтелектСимволічна гра та читання історій допомагають зрозуміти почуття.
- Навчіть його вирішувати проблемисупроводжує питаннями та підказками; скеровує з їхньої Зони найближчого розвитку.
- Зарезервуйте час для себеТурбота про себе – це турбота про сім'ю; без почуття провини та з чіткими домовленостями.
- Насолоджуйтесь своєю дитиноюСвяткуйте свій прогрес, більше смійтеся та відмовтеся від перфекціонізму; Щастя – у простих моментах.
Гра, самодисципліна та дім, який сприяє щастю
- гра є важливоюЧерез гру вони навчаються соціальним, когнітивним та емоційним навичкам; це дає їм вільний час для досліджень.
- Практикується самодисциплінаЦе допомагає, усуваючи спокуси та встановлюючи розпорядок дня; послідовність важливіша за талант.
- Середовище, яке додаєЗменште кількість екранів, позбавтеся зайвого та створіть куточки для читання та відпочинку; Будинок впливає на настрій людини.
- Приготовані щасливі моментиСпільне харчування хоча б раз на день, сімейні прогулянки або спільне хобі зміцнюють зв'язок.
Материнство – це подорож любові та навчання, і ваше щастя так само важливе, як і благополуччя ваших дітей. Турбота про себе, встановлення меж, встановлення зв'язків та спрощення Вони наближають вас до більш спокійного сімейного життя. Вам не потрібно бути ідеальним: вам потрібна присутність, терпіння та невеликі звички, які повторюються щодня. Коли мати добре почувається, весь дім дихає легше.
