«У нашому повсякденному житті свідомий досвід, те, що ми усвідомлюємо, і сама природа нашої свідомості проявляється багатьма різними способами. Коли ми дозволяємо цим різним аспектам свідомості, усвідомлення, бути оціненими з їхніми унікальними якостями, а потім ми з'єднуємося Систематично зосереджуючи свою увагу на кожній людині в нашій свідомості, ми розвиваємо більш цілісне сприйняття самих себе. Саме це я маю на увазі, коли говорю про інтегроване знання.
Це фраза, дослівно скопійована з книги «Мозковий штурм (Сила та призначення підліткового мозку)», написаний професором клінічної психіатрії Деніелом Дж. Сігелем. Я вибрав його не випадково, але він слугує основою для ознайомлення один із інструментів "розумового розуміння", термін, введений автором, що описує нашу здатність сприймати власний розум та розум інших. Якщо нам вдасться його розвинути, ми краще розуміємо внутрішнє життя і ми сприяємо інтеграції мозку. Це може здатися складним, але має чітку мету: інструментом, про який я кажу, є "Колесо свідомості".
Вправа «КОЛЕСО» служить для дослідження власного внутрішнього життя та допомагає інтегрувати свідомість у підлітків; це методика, схвалена колегами Сігеля, і вона має терапевтичне застосування. Але також ви можете спробувати це вдома, наприклад, коли вони маленькі, і ми навчаємо їх технікам релаксації.
Це позитивно впливає на спосіб регулювання емоцій та допомагає розвинути ясний розумВиконуючи кроки, запропоновані в книзі (тут онлайн-версія(хоча я рекомендую його придбати), ми сприятимемо дослідженню «внутрішнього моря». Поєднуйте контрольоване дихання з візуалізації з елементів, що метафорично утворюють частину колеса:
- П’ять почуттів.
- Шосте почуття (тіло).
- Сьоме почуття (розумова діяльність).
- Восьме почуття (стосунки).
Деніел Дж. Сігел каже, що, створюючи зв'язок між усіма цими частинами свідомої істоти, ми інтегруємо розум, ми можемо заспокоїти тривогу та чіткіше сприймати себе. Я вважаю це дуже корисним для сім'ї, зацікавлені в особистісному зростанні, а також для підлітків, які іноді спантеличені. Я не можу вдаватися в подробиці, бо вам потрібно лише дослідити книгу, щоб вирішити, чи хочете ви застосувати цей чи інші інструменти на практиці... чи просто дізнатися трохи більше про дівчат та хлопців цього віку.
Якщо у вас є діти-підлітки, я рекомендую прочитати цю книгу. Це інформативний текст, хоча він не позбавлений труднощів, але він того вартий: Сігел знає, як передавати нейробіологію, психологію та психіатрію для непосвячених людей. Окрім короткого огляду в перших абзацах, автор має багато інших переваг; з іншого боку, завдання пояснення розвитку мозку Це цінується, бо це справді дуже маловідомий орган, попри його важливість.
Це не просто будь-яка книга про підлітковий вік, вона не написана у вигляді списку порад. "Мозкова буря" розбиває схеми, повідомляючи вам це Підлітковий вік не є негативним періодом, що підлітки не є проблемними. Це пояснює, що відбувається всередині них, щоб ви могли їх зрозуміти, і це спирається на ваш власний досвід. Зміни в самосприйнятті, поведінці та стосунках... Зміни, пов'язані з підлітковим віком, зумовлені складними гормональними комбінаціями, але в мозку важливі нейромедіатори. Все змінюється, щоб здійснити перехід від дитини до дорослої людини; нічого не відбувається випадково; тому, Сім'ї повинні позбутися упереджень що змушує нас займати оборонну позицію перед нашими дітьми; це перший крок. Друге — супроводжувати їх за ту захопливу пригоду, якою є підлітковий вік.
Що таке Колесо Свідомості і чому воно працює в підлітковому віці?
Колесо свідомості — це практика зосередженої уваги, яка організовує досвід у центральна вісь ясності («центр», з якого ми свідомі), а кільце або обідок (все, що нам відомо) та деякі радіо (увага, яка поєднує обидва). Систематично проходячи через почуття, тіло, розум і стосунки, горизонтальна інтеграція (баланс між емоціями та розумом) та Вертикальна інтеграція (саморегуляція від стовбура мозку до кори). У підлітків, мозок яких зазнає реорганізації, ця практика посилює виконавчі функції такі як увага, рефлексія, емпатія та емоційна регуляція.
Практичний покроковий посібник (адаптований для дому, класу чи офісу)
- ПідготовкаВиділіть 20-30 хвилин у тихому місці. Ви можете запишіть свій власний путівник або використовувати ресурси drdansiegel.comЗайміть стабільну та зручну позу з прямою спиною та дружньою цікавістю.
- Ознайомтеся з колесомВізуалізуйте центр як місце, з якого ти знаєш, що ти знаєш, борде як і все, що може з'явитися (зображення, звуки, думки, емоції) та радіо як увага, що рухається від центру до краю і назад.
- Дихання якоряВідчуйте вдих і видих протягом кількох хвиль. Дозвольте диханню привести вас до цього центру ясності. Потім утримуйте образ колеса, щоб спокійно продовжити подорож.
- Перший сегмент: п'ять органів чуттяВід центру направте радіус до краю, щоб розкритися:
- ВухоДозвольте звукам сьогодення наповнити вашу свідомість, без осуду.
- перспективасприймає світло за повіками або з напіввідкритими очима.
- Запахтонко помічати будь-який запах або його відсутність.
- Gusto : відновлює залишкові присмаки у роті.
- Торкнітьсявідчуває точки дотику до одягу, стільця, шкіри.
Зробіть трохи глибший вдих і відпустіть цей сегмент.
- Другий сегмент: шосте чуття (тіло)Зробіть сканування тілаОбличчя, шкіра голови, потилиця та боки голови; шия та горло; плечі; руки до кінчиків пальців; верхня частина спини та груди; поперек та живіт; стегна; ноги до щиколоток та пальців ніг. Включає таз і статеві органи, нутрощі (кишечник, шлунок), внутрішня частина горло, легені та регіон серцеЗрештою, це охоплює відчуття всього тіла.
- Третій сегмент: сьоме чуття (психічне життя)У першій частині будьте відкритими до появи думки, спогади, образи, емоції чи імпульси, спостерігаючи за їхнім прибуттям і від'їздом. У другій частині він розслідує як це виникає кожен контент (поступовий чи раптовий?, звідкись?), як воно залишається (постійний чи вібраційний?, безперервний чи періодичний?) і як воля (раптом, зникаючи, замінюючись іншим?). Зверніть увагу на якість простору між двома ментальними змістами.
- Четвертий сегмент: восьме чуття (стосунки)Розширює відчуття зв'язку: близькі вам люди в кімнаті; родина та друзі; однокласники чи колеги; громада, місто, регіон, країна та континент; усі люди на планеті, а потім все живе, тварини та рослини.
- Співчутливий намір (любляча доброта)Уявіть, що ви надсилаєте побажання здоров'я, безпека та благополуччя до всіх істот і, нарешті, до свого власного внутрішнього «я». Завершіть, повернувшись до дихання з більш цілеспрямованим вдихом і видихом.
Зонна співбесіда: питання, що підвищують обізнаність та регулюють реакцію
Окрім керованої медитації, a напівструктуроване інтерв'ю який охоплює чотири сфери уваги, дуже корисний для підлітків віком від 12 років (коли Абстрактне мислення):
- Уточніть ситуаціюВизначте нещодавній, конкретний епізод (що сталося, де, коли), щоб забезпечити чітку точку прив’язки.
- Відкритий майданчик (спостережуваний сюжет)Активуйте ліву півкулю: Що бачив/чув нейтральний спостерігач? Що сталося до і після? Які саме слова були сказані?
- Площа тіла (інтероцепція)Чи було тіло активоване? Де і як? Це був імпульс до боротьби, втечі, завмерти, плакати, розширитися чи розслабитися?
- Перевірка ключаРеакція тіла була пропорційний до того, що відбувалося (змія) або перебільшений (привид)? Чи реагує він на представити або відлуння минулого невирішені? Якщо з’являються ознаки, розгляньте можливість терапевтичної підтримки.
- Внутрішня зона (емоції, образи та думки)Що ви відчували? Які образи виникли? Що ви думали? Що позитивна мотивація було у вашому намірі?
- Зона взаємозв'язків (циркулярність)Як ви висловили свою відповідь? Чого ви намагалися досягти? Як могла б почуватися інша людина? Чи відчували ви більшу напругу чи більший зв'язок? Як би ви хотіли відповісти?
Доведені переваги та рекомендації щодо використання
При регулярному застосуванні Колесо Свідомості:
- Поглибте думку і допомагає людям знайти рішення більше адаптовані до їхніх щоденних викликів.
- Генерувати узгодженість між тим, що ми думаємо, відчуваємо та робимо, зменшуючи імпульсивність та реактивність.
- Зміцнює виконавча функція: стійка увага, рефлексія, емпатія та емоційна саморегуляція.
- Сприяє безпечніші моделі внутрішнього кріплення, шляхом покращення власного та чужого менталітету.
Це техніка простий та безпечний Коли це супроводжується емпатією, це корисно як для фахівців, так і для батьків. Це можна робити вдома, в класі або в кабінеті для консультацій, завжди поважаючи самостійність підлітка та його ритму. Щоб посилити ефект: встановіть регулярний графік, почніть з коротких практик, нормалізуйте блукання думок і плавно поверніться до центру.
Додатковий інструмент: «Колесо життя»
Як ресурс для самоаналізу, «Колесо життя» у сфері коучингу пропонує графічне зображення життєвого балансуНамальоване коло, розділене на ключові сфери (наприклад, здоров'я, економіка, навчання/робота, дозвілля, партнер, особистісний розвиток, сім'я та друзі), кожна сфера оцінюється від 1 до 10 залежно від рівня задоволеності. з'єднай точки переглянути свій профіль і вибрати, з чого почати вдосконалення. Його переваги включають: більшу чіткість пріоритетів, рішення щодо змін, мотивація, моніторинг прогресу та застосовність в особистому, шкільному чи робочому контекстах. Ця динаміка дуже добре поєднується з Колесом Свідомості: першим вказує, над чим працювати а другий навчити, як саморегулюватися поки ви над цим працюєте.
Постійне використання цих інструментів допомагає багатьом підліткам та сім'ям пройти цей важливий етап з більшим спокоєм та цілеспрямованістю, зміцнюючи особистість, то посилання і відчуття сенс у повсякденному житті.