Зображення: вагітна.блог
Харчуйтеся добре під час вагітності es необхідний для нормального розвитку плода протягом усього терміну вагітності. Всі поживні речовини важливі, але деякі зокрема набагато важливіші через фундаментальну роль, яку вони відіграють у розвитку майбутньої дитини. Незамінні жирні кислоти є одними з таких дуже важливих поживних речовин.
Це тому, що організм сам не може їх синтезувати, і оскільки вони необхідні йому для виконання певних функцій, необхідно отримувати через їжу. Ця група поживних речовин є частиною структури клітинних мембран, крім того, вони необхідні організму для синтезу простагладинів, які беруть участь у багатьох біологічних процесах.
Серед незамінних жирних кислот є омега-3 та омега-6, зустрічається в основному у ссавців. Ці поживні речовини відіграють основну роль під час вагітності, оскільки вони втручаються в різні фактори розвитку плода, наприклад:
- Розвиток мозку: омега-3 жирні кислоти сприяють когнітивному та неврологічному розвитку.
- Вони втручаються розвиток зору майбутньої дитини.
- Важливо для нервова система.
- Знижується ризик передчасних пологів: медичні дослідження визначають, що у великого відсотка жінок, які мали передчасні пологи, рівень амінокислот в організмі низький.
- Менший ризик застуди та інших інфекцій у дитини: незамінні амінокислоти сприяють зміцненню імунної системи плода, зменшуючи ризик застуди у новонародженого.
Лосось, природне джерело амінокислот
Користь лосося для дієти вагітних дуже велика, оскільки це риба з великою кількістю незамінних жирних кислот Омега-3. Однією з найважливіших переваг вживання лосося під час вагітності є це не містить ртуті, небезпечної речовини під час вагітності містять велику рибу.
У цьому випадку лосось є однією з найбільш рекомендованих синьої риби, омега-3, під час вагітності. Оскільки, будучи рибою розміром менше, ніж інші сині риби, такі як риба-меч або синій тунець, ризик містити ртуть та інші важкі метали вона значно нижча. Уникати цього виду речовин дуже важливо, оскільки це може бути дуже небезпечним для розвитку плода.
З іншого боку, сьогодні більшу частину споживаного лосося вирощують у фермерських господарствах. Це ще більше знижує ризик забруднення риби важкими металами, такими як ртуть. Отже, лосось - одне з найважливіших джерел омега-3 жирних кислот, які можна вживати під час вагітності.
Як їсти лосось під час вагітності
Зображення: вагітна.блог
Хоча користь від вживання лосося під час вагітності безліч, вам доведеться це робити будьте дуже обережні, приймаючи цю їжу. Найкращий спосіб їсти цю рибу - це готувати, смажити на грилі або запікати у фользі. У будь-якому випадку, щоб вона добре готувалася, оскільки існує ризик того, що риба містить анісакіс. Щоб уникнути ризику, під час вагітності не їжте копчений лосось або будь-який інший вид риби, не готуючи їжу.
Це включає суші, делікатес для любителів азіатської кухні, але велику небезпеку для вагітних. Під час вагітності вся з’їдена їжа повинна бути ідеально чистою. Особливо ті, що вживаються в сирому вигляді, такі як фрукти та овочі. Що стосується продуктів тваринного походження м'ясо або рибу їжу слід їсти завжди у вареному вигляді повністю.
Пам’ятайте, що ваша дитина залежить від поживних речовин, які ви забезпечуєте їжею, яку ви їсте. Збалансоване та різноманітне харчування з продуктами всіх груп це найкращий спосіб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами. Усуваючи небажані продукти, шкідливі речовини та дотримуючись обережності при вживанні деяких продуктів, ваша дитина матиме більше шансів правильно рости та розвиватися.