Під час вагітності дуже важливо підтримувати здорова їжа і різноманітна, де їжа, яка вас забезпечує всі поживні речовини, необхідні вам на цьому етапі. Одним з таких важливих поживних речовин є кальцій, необхідний для вашого здоров'я та особливо для розвитку вашої дитини. На додаток до захисту ваших кісток від таких захворювань, як остеопороз, кальцій знижує ймовірність гіпертонії та навіть прееклампсії.
Що стосується дитини, кальцій необхідний для правильного формування їх кісток і зубів. Але крім того, кальцій співпрацює у розвитку таких важливих органів, як серце, м’язи та нерви. І якщо цього було недостатньо, кальцій необхідний дитині для розвитку нормального серцевого ритму, також допомагають у згортанні крові.
Чому збільшення споживання кальцію є важливим
Як ми вже пояснювали, кальцій відіграє фундаментальну роль у розвитку дитини протягом 40 тижнів, протягом яких триває ваша вагітність. За цей час малюк буде забирати кальцій із власних запасів, щоб задовольнити свої потреби. Якщо споживання кальцію є недостатнім, у майбутньому ви можете страждати від таких проблем зі здоров’ям, як згадані, навіть інших проблем.
Але крім того, розвиток вашої дитини може бути скомпрометований, якщо потреби в кальції не забезпечені належним чином. З усіх цих причин дуже важливо, щоб ваш раціон під час вагітності був здоровим і здоровим що ви покриваєте всі харчові потреби що вам потрібно в цей час вашого життя.
Їжа, багата кальцієм
Молоко - це, мабуть, найвідоміша їжа, багата кальцієм, але вона не єдина. Щоб покрити ваші потреби в цьому мінералі, найкраще дотримуватися здорового харчування, збалансовано та різноманітно, і, таким чином, ви отримаєте крім кальцію і інші необхідні поживні речовини. Ось список продуктів, багатих кальцієм, щоб ви могли включити їх у свій раціон:
- Коров’яче молоко та його похідні, як йогурт та сир, особливо білий сир. Будь-який молочний продукт, який ви приймаєте, повинен бути пастеризованим
- Овочеві напої сої, вівса, мигдалю або рису, важливо, щоб вони були збагачені кальцієм
- Сухофрукти такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль або кунжут
- Зелені листові овочітакі як шпинат, мангольд, брокколі або капуста
- Бобові культури, особливо нут, а також соя або сочевиця серед інших
- Риби, наприклад сардини або лосось
- Жовток з яйця
- Фрукти як яблука, інжир, манго чи полуницю
Меню, багате кальцієм для вагітних
Як бачите, існує багато продуктів, які ви можете вживати для покриття потреб у кальції під час вагітності та лактації. Щоб допомогти вам збалансовано організувати його, ось декілька стандартних меню, щоб ви могли це зробити плануйте своє харчування, виходячи зі своїх смаків.
Варіанти сніданку:
- Домашній смузі, що включає, велика склянка молока, шматок фрукта і півсклянки прокату вівса
- Кава без кофеїну з молоком + тости з цільної пшениці зі свіжим сиром та м’ясом індички + жменька полуниці
- Грецький йогурт + жменька горішки+ подрібнене яблуко
- Каша з вівсяних пластівців, склянку молока, скибочки банана та мигдаль
Варіанти середини ранку:
- Кава з молоком + 2 Вівсяне печиво (бажано домашнє)
- Зелений сік фруктів та овочів, за наступним посиланням ви знайдете деякі рецепти
- 2 печива з цільнозернового хліба з білим сиром + індички, м’ясні нарізки
- Полуниця Молочний
Варіанти обіду:
- Гарбузовий крем + куряча грудка на грилі + плід
- Салат з паростків шпинату, нарізаний кубиками сир, волоські горіхи та помідор + стейк з філе лосось на грилі + йогурт
- Овочевий салат + фруктовий салат
- Нут з овочами та куркою + фрукт
Варіанти закусок:
- Йогурт + жменька горіхів
- Молочний коктейль і fкрутий маршрут
- Кава з молоком і 2 Вівсяне печиво
- Хлібний бутерброд з насінням з холодною індичкою, білим сиром та салатом
Варіанти вечері:
- Плоска маїсовий коржик брокколі, морква та яйце
- Рослинні вершки + Смажені анчоуси
- Курячий бутерброд на грилі з салатом, помідорами та сиром
- Обсмажені овочі + хек на грилі з домішкою лимона