Ближче до кінця вагітності фізичні зміни стають більш помітними і, загалом, майбутня мама починає відчувати бажання потрапити у форму. Перед початком цього процесу дуже важливо почекати деякий час, щоб ваше тіло було повністю підготовленим. Цей час залежатиме від кожного конкретного випадку, оскільки всі жінки не мають однакових потреб, вагітність не однакова, а тим більше пологи.
Тому перше Ви повинні почекати, щоб післяпологовий період пройшов, що є мінімальним часом, необхідним організму для повернення до початкового стану. Але крім очікування проходження карантину, вам доведеться проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб підтвердити, що ви фізично готові почати займатися спортом.
Як розпочати?
Після того, як це питання буде вирішено, важливо витратити якийсь час на роздуми про вид спорту, яким слід займатися. Оскільки не всі рекомендуються жінкам після пологів. Поки проходить карантин, ви можете почати гуляти, щоб знову звикнути, те, що ви можете зробити без проблем, оскільки ви можете це робити під час прогулянки з дитиною.
Під час карантину, на додаток до ходьби від 30 до 60 хвилин щодня, настійно рекомендується це робити починайте робити вправи Кегеля. Відновлення силуету та поліпшення фізичного вигляду важливо для вас, для вашого самопочуття і навіть для здоров’я. Але не можна забувати займатися фізичними зонами, які найбільше страждають під час вагітності та пологів. Щодня практикуйте вправи Кегеля для зміцнення тазового дна.
Найбільш рекомендовані види спорту після пологів
Щоб почати займатися спортом, не потрібно відвідувати спортивний центр або спортзал. Ви можете почати на відкритому повітрі, бігаючи, або якщо ви звикли бігати, починайте біг підтюпцем у легкому темпі. З іншої сторони, Наявність домашнього тренажера буде дуже корисним, особливо протягом перших місяців життя вашої дитини, оскільки у вас буде мало вільного часу.
Тож бери додому велотренажер або кроковий автомат, це може бути вашим найкращим варіантом, поки нові процедури регулюються. Що стосується найбільш рекомендованих видів спорту для жінок після пологів, то це найкращі сьогодні.
Гіпопресивний абс
Це одна з процедур, якої дотримується більше жінок для відновлення після вагітності, особливо відомих жінок. Переваги гіпопресивних абс численні, вони допоможуть вам поліпшити поставу, зменшити сантиметри З талії, покращити свою гнучкість і допомогти зміцнити тазове дно. Ви можете робити вправи такого типу вдома, але для початку бажано скористатися послугами професіонала.
Основа гіпопресивних засобів полягає в дихання і скорочення м’язів. Ви повинні робити це з відповідною технікою, щоб виконувати вправу правильно і не ризикуючи.
Плавання
Плавання є один з найбільш повних і рекомендованих видів спорту для всіхнезалежно від віку та фізичного стану. Ви навіть можете проводити уроки зі своєю дитиною, що теж дуже корисний для найменших. Таким чином, окрім того, щоб подбати про своє статура, ви будете проводити час зі своєю дитиною поза звичним середовищем. Знайдіть у своєму районі спортивний центр, і ви напевно знайдете найбільш підходящі для вас заняття.
Пілатес
За допомогою пілатесу ви можете покращити свою поставу і ви зміцните всі м’язи, які найбільше пошкоджуються при пологах, поперекова, тазова та черевна області. Ця вправа настійно рекомендується жінкам після пологів, оскільки вона полягає в тонусі м’язів за допомогою вправ з невеликим ударом. Це допоможе вам почуватись фізично краще, ви поліпшите поставу, а також зможете розслабитися завдяки тому, що навчитеся правильно дихати.
Знову ж таки, важливо це розраховуйте на допомогу кваліфікованого персоналу. Оскільки погана постава або неправильна практика цих вправ може мати негативні наслідки для вашого здоров’я.
Яку б вправу ви не вибрали, Головне, щоб ви робили це потроху і не надмірно натискаючи на себе. Хоча ваше тіло змінилося з вагітністю, воно зробило це з найкращих причин, щоб творити і дарувати життя. Минуло багато тижнів змін, тому вам знадобиться принаймні стільки ж часу, щоб відновитись.