Ми всі знаємо відчуття здоров'я, спокою та добробуту що нас викликає помірне перебування на сонціТепер, коли дні стали довшими та сонячнішими, а погода покращилася, ми всі хочемо прогулятися на свіжому повітрі та залишити куртки та штани в шафі. Засмагання – це частина нашого дозвілля, але щоб ця звичка була справді здоровою, важливо навчитися... Насолоджуйтесь сонцем безпечно.
Властивості сонця
Сонце – чудове джерело енергіїСонячне світло запускає в нашому організмі низку процесів, які є фундаментальними для нашого життя: сприяє утворенню вітаміну D (Наша шкіра виробляє вітамін D під прямими сонячними променями, фундаментальний вітамін для засвоєння кальцію, необхідного для нормального формування кісток), Він зміцнює та регулює імунну систему., сприяє регулювання настроюВін допомагає заснути, покращує стан при ревматичних захворюваннях, сприяє збільшенню вироблення певних гормонів… І його сила добре відома. протизапальний засіб для захисту від сонця при деяких шкірних захворюванняхтакі як псоріаз, екзема, акне… Сонце також має антидепресивний ефект та потужну стимулюючу дію.
Відчуття задоволення, коли ми перебуваємо на сонці, частково зумовлене сонячною радіацією. розширює кровоносні судиниЦе сприяє кращому периферичному кровообігу та допомагає дещо знизити артеріальний тиск. Крім того, це стимулює вивільнення серотоніну, ключовий нейромедіатор у регуляції настрою, що пояснює, чому багато людей почуваються більш бадьорими, активними та мотивованими в сонячні дні.
У малих, контрольованих дозах, Сонячне світло сприяє утворенню вітаміну D У нашому організмі вони допомагають боротися з дефіцитом кальцію в зубах і кістках і загалом сприяють більш підтягнутій шкірі та тілу. Таке поєднання фізичного та емоційного впливу робить сонце справжнім регулятором нашого благополуччя. психічне та фізичне благополуччяза умови дотримання балансу між користю та ризиком.
Однак, щоб правильно оцінити цей баланс, необхідно краще зрозуміти як діє сонячне випромінювання і які типи променів досягають нашої шкіри, оскільки це визначатиме тип захисту, який нам потрібен у кожній ситуації.
Як працює сонячна радіація?
Сонце випромінює промені різної довжини хвилі: від космічних і гамма-променів до ультрафіолетові промені (UVC, UVB та UVA)видиме світло та інфрачервоне випромінюванняАтмосфера фільтрує найнебезпечнішу частину, але близько двох третин сонячного випромінювання досягає поверхні Землі. UVB, UVA, видиме та інфрачервоне випромінювання впливають на наш організм, і кожне з них має різний ефект.
L інфрачервоні промені Вони генерують тепло: вони відповідають за відчуття підвищеної температури шкіри. Вони не викликають засмаги, але можуть сприяти її появі. зневоднення шкіри якщо ви не п'єте достатньо води або не підтримуєте належного місцевого зволоження.
L UVB промені Це ті, що найінтенсивніше діють на поверхню шкіри. Епідерміс блокує близько 85% ультрафіолетових променів типу BЛише решта досягає дерми. Ці промені в першу чергу відповідають за почервоніння та сонячні опіки і в довгостроковій перспективі вони мають чіткий ефект канцерогеннийЙого інтенсивність багато в чому залежить від час доби, широта, висота та сезон.
Зі свого боку, UVA-промені проникнути в глибше в шкіріМайже половина з них досягає дерми. Вони виділяються у відносно постійних кількостях протягом року та можуть проникати хмари та кристалиТому вони потрапляють на нашу шкіру навіть у хмарні дні або в салоні автомобіля. Вони є головними винуватцями фотостаріння (передчасні зморшки, в'ялість, плями), а також сприяють розвитку рак шкіри шляхом утворення вільних радикалів, які пошкоджують клітинну ДНК.
Навколишнє середовище змінює кількість радіації, яку ми отримуємо. Сніг може відбивати близько 80% ультрафіолетових променівПісок поглинає близько 15% сонячних променів, а вода – близько 25%. Навіть на невеликій глибині під водою вплив ультрафіолетового випромінювання залишається значним, тому помилково вважати, що ми захищені в морі чи басейні.
Але сонце має ризики
У нашій країні нам пощастило мають велику кількість годин сонячного світлащо дає нам щастя насолоджуватися всіма його перевагами, але ми не можемо забувати, що це також сонце має ризикиФундаментальним є те, рак шкіри (його поява тісно пов'язана з перебуванням на сонці), найнебезпечніший меланомичиї Захворюваність вважається високою в нашій країні., з дуже значним зростанням і тисячами нових діагнозів щороку.
Експерти наполягають на тому, що значної кількості цих випадків можна було б уникнути, якби належний захист від сонця з дитинстваВідомо, що людина, яка постраждала кілька сильних сонячних опіків у дитинстві або підлітковому віці Ризик розвитку меланоми у дорослому віці значно вищий. Шкіра «накопичує» сонячні пошкодження, і це проявляється з часом.
Це збільшення сонячного пошкодження, ймовірно, пов'язане з виснаження озонового шарущо пропускає більше ультрафіолетового випромінювання. Кілька десятиліть тому людині на пляжі потрібно було кілька годин перебування на сонці, щоб отримати сонячний опік, але сьогодні потрібно лише кілька годин. бути оголеним протягом короткого періоду в середині дня без захисту отримати серйозний опік.
Окрім раку шкіри, надмірне та неналежне перебування на сонці може спричинити негайні ефекти такі як сонячний удар, опіки з почервонінням (першого ступеня) або пухирями (другого ступеня), та пізні наслідки як передчасне старіння шкіри (глибокі зморшки, сонячні плями, втрата еластичності), катаракта та інші захворювання очей, а також різні форми фоточутливості.
Не слід забувати, що сонце також збільшує ризик тепловий удар та сонячний ударОсобливо у дітей, людей похилого віку та людей із хронічними захворюваннями. Тому захист від сонця включає не лише використання сонцезахисного крему, але й... Підтримуйте водний баланс та уникайте екстремальних температур.
Як нам досягти балансу між потребою в сонячному світлі та необхідністю захищати шкіру від його негативного впливу?
Шкіра – найбільший орган у нашому тілі. і один з найважливіших. Він має безліч функційВін контролює нашу температуру, регулює рівень гідратації, відіграє певну роль в метаболізмі та має властивості імунного захисту. І, що не менш важливо, він діє як посередник у взаємодії з навколишнім середовищем. Це наша перша лінія оборониНаша шкіра захищає нас від багатьох зовнішніх агресій. Тому здорова шкіра є важливою для нашого благополуччя.
Здорова шкіра здатна захищатися від зовнішніх агресивних факторів.Коли шкіра піддається впливу сонячного світла, вона виробляє меланін як природний захист (у світлій шкірі він виробляється в менших кількостях і нерегулярно), утворюються вільні радикали, відбувається деяке пошкодження клітин і знижується захисна здатність шкіри. Якщо перебування на сонці надмірне або без захистуЗрештою, трапляється травма, яку шкіра не може самостійно відновити, і це закінчується опіком.
Але сонячний опік — це не просто надокучлива травма, яка зрештою загоюється. Наша шкіра має «пам'ять»Кількість сонця, яке ми отримуємо, накопичується; іншими словами, пошкодження, яких зазнає наша шкіра, не є тимчасовими. Коли вона загоюється, вона залишає слід. постійний слід на нашій шкірі, і кожна нова агресія додає свій ефект до попередньої. З роками це накопичення пошкоджень може призвести до сонячні плями, актинічний кератоз, глибокі зморшки та різні види раку шкіри.
Крім того, перебування під сонцем часто відбувається в мимовільнийПрогулюючись вулицею, сидячи на терасі, керуючи автомобілем, займаючись спортом на свіжому повітрі чи працюючи поза домом, помилково використовувати сонцезахисний засіб лише для пляжу чи басейну; Шкіра отримує ультрафіолетове випромінювання щоразу, коли є сонячне світло.навіть якщо температура відчувається приємною.
Щоб досягти справжнього балансу між перевагами та ризиками, ми повинні поєднати корисні звички експозиції (відповідний час, тінь, одяг) з правильно підібраний та нанесений сонцезахисний засібвраховуючи тип шкіри, вік та навколишнє середовище.
Щоб зберегти здоров'я нашої шкіри, перше, що потрібно зробити, це підтримувати правильне харчування та зволоженняТакож важливо використовувати зволожуючі засоби які запобігають висиханню та втраті пружності шкіри, а коли ми перебуваємо на сонці, важливо використовувати креми з сонцезахисним фактором.
Усі експерти вважають, що захист від сонця повинен бути індивідуальнимІншими словами, ми повинні цінувати тип і колір шкіри, колір очей і волосся перш ніж рекомендувати сонцезахисний крем. Інші фактори, що впливають на це, включають вік, наявність численних родимок, особистий або сімейний анамнез раку шкіри або використання фотосенсибілізуючих препаратів.
Здається, всі експерти погоджуються, що не рекомендують креми з фактором захисту від сонця менше 30 А для світлої шкіри захист має бути кращим. Дітям та людям зі значним пошкодженням від сонця в історії дерматологи зазвичай радять високі захисні фактори (50 або 50+)особливо в найбільш відкритих місцях.
Що повинні пропонувати сонцезахисні засоби?
Сонцезахисний крем - це продукт, що блокує або фільтрує сонячне випромінюваннязменшення кількості променів, що проникають через нашу шкіру. Йдеться не лише про запобігання почервонінню: хороший захист від сонця також допомагає зменшити ризик передчасне старіння і рак шкіри.
Важливо, щоб сонцезахисний крем був якісним. Що нам слід у нього просити?
- Що містить хімічні фільтри, які допомагають блокувати або трансформувати ультрафіолетове випромінювання в іншій формі енергії, яка менш шкідлива для шкіри.
- Що містить фізичні фільтрищо вони досягають відбивають випромінювання діючи як щит на поверхні шкіри. Вони особливо рекомендуються для маленькі діти та дуже чутлива шкіра.
- Бути спроможним стримувати промені UVA та UVBНа упаковці має бути чітко зазначено «широкий спектр» або використано спеціальний символ для UVA, а також номер SPF для UVB.
- Сонцезахисний фактор повинен бути 30 років або старшеЦей фактор говорить нам про здатність запобігати опікам, спричиненим ультрафіолетовим випромінюванням. Жоден протектор не здатний захистити нас на 100% від випромінювання, тому Захисні екрани "на весь екран" не існують.
Окрім цих основних аспектів, варто враховувати й інші характеристики: що продукт є стійкий до води та поту Якщо його використовуватимуть на пляжі, в басейні або під час занять спортом, він повинен мати текстуру, що підходить для типу шкіри (легкі лосьйони для жирної шкіри, насиченіші креми для сухої шкіри, стики для делікатних зон, таких як губи та контур очей); і він не повинен містити подразнюючих інгредієнтів, якщо це... атопічна або високореактивна шкіра.
Дітям віком до шести місяців рекомендується Уникайте прямого впливу сонцяСонцезахисний крем рекомендується використовувати лише з цього віку, і, коли це можливо, пріоритет слід надавати захисту від сонця. фізичний захист за допомогою одягу, головних уборів та тіні в умовах тривалого впливу.
Правильне застосування сонцезахисного крему: тема, яка потребує подальшого розвитку
Важливо пам’ятати про сонцезахисний крем Для настання ефекту потрібно приблизно 20-30 хвилин.Тому його застосування є обов'язковим. перед тим, як виставити себе на сонцеВ ідеалі вдома або в затіненому місці на чистій, сухій шкірі.
Крім того, Його ефект триває лише близько двох годинІншими словами, немає сенсу наносити крем одразу вранці і не повторювати його протягом дня. Повторюйте нанесення кожні дві години. ми повинні подати заявку повторно сонцезахисний крем, а також щоразу, коли ми виходимо з води або сильно пітніємо, тому що Вода та піт можуть змити крем і залишають нас без належного захисту, навіть якщо продукт водостійкий.
ми повинні Нанесіть достатню кількість кремуВикористання меншої кількості, ніж потрібно, значно знижує його захисну здатність. Корисним рекомендацією для дорослих є застосування приблизно чайна ложка сонцезахисного крему для кожної великої ділянки тіла (обличчя та шия, одна рука, одна нога, передня частина тулуба, задня частина тулуба). У дітей кількість слід коригувати відповідно до площі поверхні їхнього тіла, але зберігаючи ідею щедрий і рівномірний шар.
Важливо не забувати особливо чутливі ділянки які часто ігноруються: вуха, потилиця, підйоми стопи, задня частина колін, шия, шкіра голови у людей з рідким волоссям або дуже чітко вираженою частиною, а також губи, які потребують спеціальний фотопротектор у формі стіка.
Захисника потрібно вибрати більше підходить для нашої шкіриЗверніться за порадою до спеціаліста, фармацевта або дерматолога, особливо якщо у вас є дуже світла шкіра, алергія на сонце в анамнезі, багато веснянок або родимокабо ви приймаєте ліки, які можуть підвищувати фоточутливість.
Засмагати можна, але з дотриманням запобіжних заходів.
Щоб насолоджуватися всіма перевагами сонця та уникнути його ризиків, важливо дотримуватися низки основні запобіжні заходи що виходять за рамки сонцезахисного крему.
- Постарайтеся не засмагати години найбільшої інтенсивності (між 12 та 16 годинами, коли ультрафіолетове випромінювання є найбільш прямим).
- США високий фотозахистДля тих, кому за 30, а також для дуже світлої шкіри або дітей, рекомендується вік 50 або 50+. Ви отримаєте засмагу без опіків.
- Застосувати відповідні сонцезахисні засоби Оберіть засіб, який підходить вашому типу шкіри, і робіть це правильно, покриваючи всі відкриті ділянки та оновлюючи його так часто, як потрібно.
- Носіть одяг, що захищає від сонцятакі як футболки, сорочки з довгими рукавами з крутих тканин, кепки, капелюхи з широкими полями та схвалені сонцезахисні окуляри 100% захист від ультрафіолетового випромінювання.
- Адвокат Не користуйтеся соляріямиоскільки вони випромінюють ультрафіолетове випромінювання, яке також пошкоджує шкіру та збільшує ризик раку шкіри.
- Навіть якщо ви використовуєте належний сонцезахисний засіб і наносите його правильно, Не перестарайтеся з годинами перебування на сонціЧергуйте перебування з періодами в тіні під деревами, парасольками або тентами та уникайте засинання на сонці.
- Важливо, що Дітей віком до одного року не слід піддавати прямим сонячним променямЇхня шкіра дуже чутлива, вони легко обпікаються, і ці опіки, окрім того, що вони дуже серйозні, як ми бачили, залишають слід на їхній шкірі.
- Пам’ятай, що сонце Це стосується не лише пляжу чи басейнуНезалежно від того, чи ви п'єте напій на терасі, займаєтесь спортом на свіжому повітрі чи гуляєте містом, вам все одно слід захищати себе.
- У похмурі або мінливо хмарні дні, не підводьте обережністьЗначна частина ультрафіолетового випромінювання все ще проникає крізь хмари та може спричинити опіки, якщо вплив буде тривалим.
- Подбайте про гідратаціяПийте багато рідини протягом дня (принаймні 1,5-2 літри для дорослих, і більше, якщо дуже спекотно або ви фізично активні) та наносьте зволожувальний крем після перебування на сонці, щоб допомогти шкірі відновитися.
Роль одягу, тіні та навколишнього середовища
Захист від сонця – це не просто нанесення крему. Дерматологи наголошують на важливості... фізичний захистособливо під час годин пікового випромінювання або у людей з групи підвищеного ризику.
Одяг, залежно від тканини, товщини та кольору, може сприяти натуральний фактор захисту від сонцяЩільно виткана бавовняна футболка може мати приблизно SPF 15, тоді як певні тканини із сертифікованим захистом від ультрафіолету досягають набагато вищих рівнів. Одяг вологий або дуже розтягнутий Вони забезпечують менший захист, ніж коли вони сухі та вільні.
Крім одягу, добавки Вони відіграють важливу роль: капелюхи з широкими полями, що закривають вуха та шию, кепки, шарфи, схвалені сонцезахисні окуляри з фільтрами UVA та UVB, і навіть парасольки або тенти для створення стабільних зон затінку.
Навколишнє середовище також впливає на інтенсивність випромінювання: пісок відбиває частину ультрафіолетових променівВода також посилює сонячне випромінювання, а сніг діє як потужне сонячне дзеркало. Чим ближче до екватора або чим вища висота, тим пряміше випромінювання. Тому в горах, на снігу, в тропічних районах або під час поїздок до місць з високим рівнем сонячного світла важливо посилити захист від сонця. всі захисні заходи.
Іншим корисним інструментом є ультрафіолетовий індекс (UVI)Це значення, яке багато метеорологічних служб включають до своїх щоденних прогнозів, є числовим значенням, зазвичай за шкалою від 1 до 10 або вище, яке вказує на інтенсивність ультрафіолетового випромінювання на поверхні. Щоденна перевірка дозволяє вам скоригувати свій сонцезахист відповідно до фактичних умов: починаючи з помірних рівнів, бажано збільшити фактор сонцезахисту, обмежити час перебування на сонці та надавати пріоритет тіні в полуденні години.
Як безпечно отримувати вітамін D
в отримати синтезований вітамін D Через вплив сонця на шкіру, наш організм потребує певної кількості ультрафіолетового випромінювання типу B. Це викликало дискусію серед прихильників... короткочасне перебування без сонцезахисного крему і ті, хто рекомендує завжди використовувати високий рівень захисту від сонця.
Деякі автори вважають, що достатньо буде 10-30 хвилин експозиції на руках і ногах, кілька разів на тиждень, у періоди низької інтенсивності сонця та без сонцезахисного крему, за умови, що шкіра світла і почервоніння ніколи не досягається. Однак інші фахівці зазначають, що навіть такі повторні впливи можуть сприяти накопиченій шкоді, і що простий фактор захисту 8шкірний синтез вітаміну D вже значною мірою заблокований.
наукове співтовариство не досяг абсолютного консенсусуале воно погоджується з кількома ключовими моментами: люди з високий ризик раку шкіри Їм слід уникати перебування на сонці без захисту; маленьким дітям не слід використовувати сонце як єдине джерело вітаміну D, а якщо доведено його дефіцит, безпечніше вдатися до добавки за медичною рекомендацією, яка рекомендує неконтрольований вплив.
Ми можемо отримати вітамін D трьома способами:
- Їжа: важко отримати потрібну кількістьДеякі продукти вже збагачені вітаміном D, такі як молоко, вершкове масло або інші молочні продукти, а також деякі злаки, але для більшості людей однієї лише дієти недостатньо для підтримки оптимального рівня.
- Сонце: Прихильники цього методу отримання достатньої кількості вітаміну D кажуть, що цього було б достатньо короткі та регулярні експозиції кілька разів на тиждень. Однак це суперечить необхідності запобігти раку шкіриТому це потрібно робити з особливою обережністю і ніколи не допускати почервоніння шкіри.
- Вітамінні добавки: Широко використовується, особливо у дітей, і все частіше у дорослих, зокрема у людей з обмеженим перебуванням на сонці, дуже темною шкірою, які проживають у районах з низьким рівнем радіації, у вагітних жінок, людей похилого віку або людей з певними захворюваннями. Їх завжди слід приймати в дозі, меншій за [незрозуміло – можливо, «менше 120% від оригінального тексту»]. медичний контролькоригування дози відповідно до потреб кожного пацієнта.
Досягнення належного рівня вітаміну D не повинно бути причиною для послаблення заходів сонцезахисту. Захист від сонця завжди є пріоритетом. захищати шкіру від кумулятивного сонячного пошкодження А якщо виникнуть сумніви, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб оцінити необхідність прийому добавок або аналітичного контролю.
Безпечно насолоджуватися сонцем можна, розумно поєднуючи помірне перебування на сонці, фізичний захист (одяг, тінь, сонцезахисні окуляри) та належний і правильно нанесений сонцезахисний засіб. Переваги сонця численні, але також і його ризики, тому підвищення обізнаності та формування корисних звичок з дитинства – найкраща інвестиція у здорове життя. Здорова та захищена шкіра протягом усього життя.