Позбавлення сну у підлітків: проблема, що зростає

Днями ми говорили про один із порушень сну, який сьогодні трапляється серед підліткового населення: 'вампінг'. У вищезазначеному дописі ми мимохіть повідомили про вплив гормонів на сон дівчаток та хлопців у віці (приблизно) від 12 до 20 років. Сьогодні я хочу ще раз поговорити про сон у цьому віці, тому що я отримав зовсім недавню рекомендацію Академії педіатрії США, згідно з якою підлітки страждають від недосипу порівняно з роками тому, і навіть гірше! вони сплять менше годин, ніж потрібно їхньому тілу.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у "Педіатрії", кількість хлопців та дівчат-підлітків, які позбавлені сну, зросла за останні 20 років. Розслідування має назву "Велика рецесія сну: зміни тривалості сну серед підлітків США, 1991–2012", і включав понад 270.000 1991 підлітків, опитаних між 2012 і 7 роками. Зверніть увагу, що дослідники запитували їх про частоту сну, яка не менше XNUMX годин. Я вважаю вражаючим, що планка "встановлена ​​так низько" тому що Національний фонд сну встановлює, що у цьому віці потрібно від 8 до 10 годин на день.

Думаю, якби їх запитали, як часто ви спите принаймні 8 годин ?, результати були б більш шокуючими

Протягом останніх кількох років все більше голосів професіоналів зі світу педіатрії, неврології ... лунають сумніви щодо часу вступу до середніх інститутів, середньої / середньої школи та як би їх не називали у всьому світі. Якщо в тих віках їм важко заснути незабаром, тому що мелатонін виділяється пізніше, ... якщо до того ж, сотні підлітків повинні вставати о 6 ранку! (сподіваюся, о 7) піти на заняття, циркадні ритми будуть порушені.

Отже, вироблення кортизолу (іншого гормону) буде недостатнім, і, отже, організм буде мати менше енергії, коли мова йде про вставання з ліжка. Однак виною не всі навчальні години, оскільки припускають, що продовження стимуляція, яку забезпечують мобільні пристрої, з якими більше одного лягає спати, зовсім не приносить користі мозку, який є органом, який також потребує періодів відпочинку.

Додаючи, що всі ми хочемо, щоб наша дочка / син були найкращими в музиці, спорті, математиці, мовах ... Ми точно збираємось "втратити північ" (якщо ми цього ще не зробили). Оскільки дитина будь-якого віку - це не просто студент, Щоб тренуватися як людина, як соціальна істота, потрібно більше, ніж просто навчання; І рішення полягає не в скороченні годин сну, щоб дістатись всього, а в оцінці потреб підлітків, не чинячи на них надмірного тиску.

Ми можемо вам допомогти?

Окрім того, що ми піднімаємо голос і намагаємось боротися за те, щоб конкурентоспроможність не була тією константою, яка керує нашим життям; щоб повернути якийсь здоровий глузд у цей "божевільний" світ ...:

Заохочує і дозволяє фізичні навантаження. Ви заохочуєте, коли подаєте приклад і запрошуєте підлітка супроводжувати вас на пішохідній або велосипедній стежці; ви дозволяєте, коли ви не підписуєте його до трьох різних академій, які збиратимуть його зайняти чотири обіди на день. Трохи свободи полегшує їм переїзд куди і коли вони хочуть.

Кімната - це "печера" для відпочинку ... нічого, що дозволяє використовувати планшети, ноутбуки та смартфони. Не гальмуйте їх соціальні стосунки через Інтернет, але серйозно враховуйте обмеження часу. Чим менше відволікаючих факторів, тим краще.

Відпочинок - це не просто сон: вони можуть бути не сплячими, а думати, писати, малювати ... Не дбайте, заходячи кожні п’ять хвилин, щоб перевірити, чи не закрили вони очі.

Пізно вдень відсутність стимулюючих напоїв та алкоголю; рідко він говорить це, але він очікує, що з певного віку вони будуть експериментувати із законними та нелегальними наркотиками, проте вони не повинні бути частиною повсякденного життя.

Наведіть приклад: не припускайте, що бути батьком - це нормально, коли ваші діти бачать вас у вівторок ввечері під гіпнозом по телебаченню. Те саме з напоями, про які ми говорили.

Навіть у підлітковому віці процедури можуть бути хорошимиМи пропускаємо їх, коли їм 16, і йдемо на концерт у суботу ввечері, але виняток також встановлює правило.

Не ставте на вечерю їжу, яка важко перетравлюється, і пам’ятайте, що між тим, як ми вечеряємо і лягаємо спати, повинно пройти близько двох годин.

Спальні зручніші, коли вони були провітрюється і має відповідну температуру; Їм може бути важко зрозуміти, що навіть у "їхньому просторі" добре час від часу відкривати вікно, давайте не будемо перевантажені цим.

День слід прожити з певною інтенсивністю: його нам показують решта тварин, які звертають увагу на їх циркадні ритми.

Я буквально перекладаю висновки вищезазначеного дослідження: "Недолік сну шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Люди, які недосипають, мають ризик розвитку захворювань та проблем зі здоров’ям. Сюди входять збільшення ваги, інфаркти, серцева недостатність, високий кров’яний тиск, інсульт, діабет та депресія.".

І головний висновок полягає в тому, що зменшення кількості годин сну у підлітків (відповідно до власного сприйняття учасниками дослідження) це викликає занепокоєння.

Зображення - МС Квінн