Плавання - одне з таких види спорту, які ми вважаємо завершеними і що це має численні фізичні та психологічні переваги для нас. І тим більше, якщо ми вагітні. Ми вже коментували інші випадки важливості занять спортом протягом місяців вагітності. Наше тіло має підготуватися до максимальних зусиль, таких як пологи, а плавання - один з найкращих варіантів.
Рекомендація лікарів полягає в тому, що ми починаємо плавання з 14 тижня вагітності, 3 рази на тиждень. Якщо ви вже практикували це раніше, ідеальним є не залишити його, а скорегувати ритм.
Чому вибирати плавання, якщо я вагітна?
Будь-який вид спорту, що не впливає, принесе вам користь під час вагітності. Він підготує ваше тіло до моменту пологів, зніме емоційну напругу, яка, з іншого боку, неминуча, і уникне зайвої ваги. Але крім того, плавання має ряд переваг і переваг, практикуватися у воді, що інші види спорту вам не дадуть.
Під час вагітності спорт корисний, але не втома, що протипоказано. Час відновлення довший, і надмірне накопичення молочної кислоти буде шкідливим для дитини. Ось чому ми рекомендуємо плавати, тому що згідно з Принцип Архімеда, гідростатичний тиск та гідродинамічний опір у воді можна пересуватися без втоми. Йдеться про зміцнення м’язів, які зазнають найбільших змін.
La плавучість і невагомість Вони сприятимуть свободі пересування вагітної жінки. Ви зможете прийняти незручні пози і майже неможливо виконувати на суші. Ще одна перевага в тому хребет і суглоби розтягнуті і вони не витримують такої ваги, як поза водою. Нарешті, тиск води зменшує ризик травмування матері та дитини.
Більше переваг плавання у вагітних
Завдяки гідродинамічній стійкості, коли вагітні жінки плавають, активізується кровообіг, який разом з масажним ефектом води допомагає запобігти варикозному розширенню вен, набрякам щиколоток, судомам та гарантує кращу оксигенацію. Крім того, дихальна система працює з більшою інтенсивністю, що збільшує кардіореспіраторна витривалість, що буде так необхідно під час пологів.
З плаванням найбільш перевантажені ділянки розслабляються під час вагітності. Плавання в горизонтальному положенні краще розподіляє вагу тіла, не перевантажуючи певну область. У вагітних, особливо після 7 місяців, болі в попереку дуже поширені.
Вибираючи басейн для занять плаванням, вибирайте той, в якому ти почуваєшся комфортно, і ми говоримо вам те саме з купальником. Немає нічого гіршого за незручний спортивний купальник. Якщо ви ходите до громадського басейну, радимо обирати час із меншим напливом, щоб уникнути незручних зіткнень. І якщо у вас є можливість, а також удача, займатися на пляжі, набагато краще, солона вода допоможе вам поплавати.
Чи існує більш вигідний стиль, ніж інший для вагітних?
Не існує одного стилю плавання, особливо корисного, ніж інший для вагітних. Той, з яким ти почуваєшся найбільш комфортно. Лише експерти вони виключають плавання метелика. В останні місяці вагітності ви самі зрозумієте, що плавати на спині буде приємніше.
La braza Рекомендується, коли ви практикуєте це з хорошим диханням і добре робите рухи. Однією з переваг брасу є те дозволяє працювати на всіх ділянках, хребтом, ногами, тазом, руками, і ними можна керувати плавно і контрольовано. Це також найбільш рекомендований стиль плавання, якщо у вас проблеми з хребтом.
El crol це також дуже корисний з точки зору кардіореспіраторної системи, Але добре практикувати це передбачає правильну координацію, і якщо ви цього не зробите, це буде дуже втомливо. Пам’ятайте, що всі ці фізичні переваги плавання також сприяють більш позитивному психологічному ставленню.