Ви багато чуєте про уважність, але мало хто насправді знає, що це насправді. Деякі люди думають, що це те саме, що медитувати, що це має релігійні відтінки або що це остання мода. Сьогодні я хочу пояснити вам, з чого він насправді складається, а також конкретно розповім, що це таке переваги уважності під час вагітності.
Що таке уважність?
Уважність складається з уважності чи уважності. Це досягається шляхом спрямування уваги на себе в даний момент, не оцінюючи того, що ми відчуваємо або себе. Йдеться про усвідомлення того, як різні емоції працюють у нашому тілі, зв’яжіться з ними та з нашою сутністю, більше пізнавайте одне одного та вдосконалюйте наше емоційне управління.
Це часто плутають з медитацією, але це дві різні речі. Це не має нічого спільного з релігією, ні є примхою. Це життєва філософія, спрямована на покращення якості нашого життя, як фізичного, так і емоційного. Це підвищує самоконтроль, наш емоційний інтелект, стійкість, концентрацію, самооцінку, можливості та ресурси ...
Йдеться про те, щоб відірватися від своїх думок і суджень, щоб побачити їх з іншої точки зору і щоб вони не взяли нас на себе. Застосовується для виявлення негативних переконань, зразків, руйнівних думок, стресу, тривоги ...
Які переваги уважності під час вагітності?
На щастя, все більше значення надається нашому емоційному здоров'ю на додаток до нашого фізичного здоров'я. Y вагітність - час великого емоційного стресу. Гормони розгулюються, і ми набагато чутливіші. Вірити, що одна вагітність принесе щастя - це забути про дуже важливу частину цього процесу. Велике емоційне навантаження, стрес від народження нового життя, негативні хвилювання та переконання, негативні сторони вагітності вони можуть не допомогти вам ужитися так добре, як очікувалося. І це нормально, наскільки б ми не хотіли чогось мати, сам факт його отримання не означає, що це дає нам усе щастя, на яке ми очікували.
Дослідження показують, що уважність є багато позитивних наслідків під час вагітності. Це дуже напружений час у житті жінки, який призводить до підвищення рівня кортизолу в крові. Якщо ці рівні підтримуватись занадто довго, вони вплинуть на розвиток дитини: середня вага при народженні та проблеми з розвитком. Ось чому уважність є Настійно рекомендуєтьсяе під час вагітності. Давайте подивимось, які переваги він має:
- Зниження рівня стресу.
- Поліпшення імунної системи.
- Знижує рівень тривожності.
- Різко покращує настрій.
- Зменшує втому та безсоння.
- Зменшує фізичний та психологічний дискомфорт вагітності.
- Поліпшити сон.
- Це стане в нагоді для прибуття доставки.
І на додаток до всіх цих поліпшень для матері, дитина також отримує свої переваги. Немовлята розвиваються набагато краще, з меншою кількістю проблем у розвитку та здоровішими.
Як ви можете робити уважність?
Ще одна хороша річ щодо уважності полягає в тому, що Ви можете зробити це де завгодно. В ідеалі, це повинно бути в такому місці, де вам комфортно, там немає шуму або можливих відволікаючих факторів, і там є комфортна температура. Вимкніть усі електронні пристрої, щоб вони вас не турбували. Ви можете покласти музику на задній план, щоб допомогти вам розслабитися, якщо хочете. Носіть зручний одяг, який вас не стискає і не турбує. Ви можете зробити це як самостійно, так і в групі.
Потрібно лише зручно сидіти і з прямою спиною, або лежачи. Розслабте руки і ноги. Зосередьтеся лише на своєму диханні. Як повітря потрапляє у ваші легені та виходить. Усвідомлюйте процес, який ви робите природним шляхом, не усвідомлюючи цього. Це призводить до розслаблення в тілі, для більшого контакту з балансом розуму і тіла та для кращого управління емоціями. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як використовувати уважність для управління, не пропустіть Ця стаття.
Тому що пам’ятайте ... ваш розум так само важливий, як і ваша статура.