Я впевнена, що в якийсь момент вашої вагітності хтось із друзів чи знайомих казав вам, що «Тобі потрібно помасажувати промежину»Але що ж таке промежина? Яка мета масажу цієї ділянки? Коли можна починати? Це дуже поширені питання, на які ми не завжди знаємо, як відповісти, і вони породжують багато невпевненості, особливо на етапі, коли вже відбулося багато фізичних та емоційних змін.
El масаж промежини під час вагітності Він став одним із найбільш рекомендованих інструментів акушерками та фахівцями з лікування тазового дна для підготовка тіла до пологівщоб зменшити ризик травмування та покращити подальше відновлення. Крім того, це простий спосіб з'єднайтеся з вашим тазовим дном і зверніть увагу на частину свого тіла, на яку ви зазвичай звертаєте мало уваги.
Що таке промежина і чому вона така важлива?
Промежину - це область між анус і вагінаВнутрішньо вона є частиною тазове дно, сукупність м'язів і зв'язок, основною функцією яких є підтримка органів малого тазу (сечовий міхур, сечівник, матка, піхва, пряма кишка та анус). Завдяки цим структурам, правильне положення органів і це сприяє їхній здатності виконувати такі функції, як сечовипускання, дефекація, статевий акт і пологи, а також забезпечує нетримання сечі та калу.
Під час пологів ця область повинна значно розслабитися щоб головка вашої дитини могла пройти. Якщо промежина не має відповідна еластичність, може сльоза спонтанно, або фахівець, який бере участь у пологах, може бути змушений виконати епізіотомія (розріз в області навколо піхви для збільшення її діаметра).
Вагітність і пологи насправді є одними з основні причини дисфункції тазового дна як нетримання сечіанальне нетримання або опущення органів малого тазу (випадання сечового міхура, матки або прямої кишки). Збільшення ваги матки, гормональні зміни та значне розширення промежини послаблюють м’язи та можуть сприяти цим проблемам, якщо за цією ділянкою не доглядати та не готувати.
Чому мені потрібно робити масаж промежини?
El головна мета масаж промежини це пом’якшують і надають більшу еластичність до тканин промежини, так що на момент пологів ця площа більше гнучкий і може розслабтеся без проблемТаким чином, зменшує ймовірність травми промежини (розриви та епізіотомії) та постійний біль у післяпологовому періоді.
Наявні наукові дані, включаючи систематичні огляди, опубліковані в базах даних, таких як Cochrane, та консенсусні документи асоціацій акушерок, показують, що масаж промежини в останні тижні вагітності puede знизити ризик травмування приблизно на 15%. під час вагінальних пологів, особливо у жінок, які У них будуть перші вагінальні пологиТакож спостерігається зниження в післяпологовий біль у промежині та краще відчуття комфорту в цьому районі.
Ще одна дуже цінна функція масажу полягає в тому, щоб допомогти нам краще познайомитися з нашою промежиною та ознайомимося з відчуття розтягнення та тиску що відбудеться під час появи голівки дитини. Ця знайомість полегшує жінці може розслабити цю місцевість у вирішальний момент фази вигнання, щось фундаментальне для того, щоб тканини могли поступитися, не пошкодившись.
Крім того, робота з промежиною перед пологами доповнює догляд за тазовим дном разом із зміцнювальні вправи (наприклад, вправи Кегеля) та інші ресурси, такі як адаптовані фізичні вправи або використання фітболу. Хоча вправи Кегеля зосереджені на зміцнити м'язиМасаж та розтяжка промежини спрямовані на збільшити гнучкість, важлива властивість для збалансованого функціонування тазового дна.
Що мені потрібно і як мені до цього підготуватися?
Зазвичай ми не звикли бачити свою промежину, тому це може бути дуже корисним. погляньте на це за допомогою дзеркала щоб ознайомитися з ним. Для цього розмістіть дзеркало на підлозі або на низькому стільці (або в туалеті) та розташуйтеся так, щоб ви могли чітко візуалізуйте місцевістьКілька хвилин простого спостереження та дихання допомагають зменшити початкову напругу.
Перш ніж почати, спорожніть сечовий міхур. Ретельно вимийте руки. з милом і водою та переконайтеся, що ваші нігті короткий та чистий щоб уникнути подразнення або пошкодження тканин. За бажанням можна використовувати рукавички, хоча за умови належної гігієни рук це не є обов’язковим.
Ти повинен бути зручнийГарна позиція – присісти навпочіпки або напівсидіти з подушками та добре підтриманою спиною для стабільності. Ви також можете робити це сидячи на унітазі або на ліжку, зігнувши коліна та розставивши їх. Важливо знайти позицію, яка вам підходить. ви почуваєтеся комфортніше та розслабленіше, без напруги в спині чи стегнах.
Для полегшення масажу важливо злегка змастіть пальці і вхід у піхву. Ви можете використовувати олія шипшини, олія солодкого мигдалюоливкова олія або будь-яка інша спеціальні препарати для масажу промежини які існують на ринку. Ці продукти зазвичай поєднують кілька рослинних олій, щоб покращити зволоження та еластичність шкіри. Натомість уникайте олії для тіла з парфумами або продукти, які можуть подразнювати слизову оболонку піхви.
Виконуйте масаж одразу після душу або попереднього нанесення спекотно та волого в цьому районі (наприклад, за допомогою теплого компресу на кілька хвилин) може допомогти тканинам бути більш розслаблений та сприйнятливийщоб відчуття стягнутості було меншим, а масаж приємнішим.
Хто може виконувати масаж промежини і як слід розташовувати пальці?
Можна робити масаж промежини себе або ти можеш це зробити ваш партнерКоли пара бере участь, вони не лише розділяють важливу частину підготовка до пологівале також багато жінок почуваються комфортніше, особливо в останні кілька тижнів, коли живіт ускладнює належний доступ до цієї області.
Якщо ви це зробите себеНайзручніший спосіб зазвичай зробити це за допомогою великий палець Використовуйте одну або обидві руки, залежно від вашої пози та того, як вам найлегше. Якщо це робить ваш партнер, він буде стояти обличчям до вас, що полегшить йому використання. вказівний і середній пальці кожної руки.
Необов'язково повністю вводити пальці у піхву: з ввести 2-3 см (У деяких техніках згадується 3-4 см) достатньо. Мета полягає в тому, щоб працювати з нижньою частиною піхви та шкірою промежини, а не масажувати глибокі внутрішні ділянки.
Дуже важливо пам’ятати, що масаж повинен створювати відчуття розтягування, напруга або навіть незначне печіння або поколювання спочатку, але ніколи не відчуває сильного болюЯкщо в якийсь момент масаж стане дуже болючим, вам слід зупинити маневр, полегшіть тиск і, якщо дискомфорт не зникає, обговоріть це з акушеркою або фахівцем, який веде вашу вагітність.
Основні кроки виконання масажу промежини
Як тільки ви влаштуєтеся зручно, спорожните сечовий міхур, помиєте руки та нанесете обраний вами лубрикант, можете розпочати масаж. Ідеальна техніка не є обов'язковою; найголовніше - це... сталість і поважати ваші почуття.
1. Тиск вниз і в сторони
Вставте великий палець (якщо ви це робите) або вказівний і середній пальці (якщо це робить ваш партнер) приблизно 2-3 см у піхвуСпочатку виконайте легкий тиск вниз, у напрямку ануса, подібний до того, що буде тренувати голову дитини Під час фази виштовхування. Підтримуйте цей тиск протягом кількох хвилин, глибоко дихаючи, та скористайтеся можливістю навчіться свідомо розслабляти цю областьЦя практика розслаблення буде дуже корисною під час пологів.
Далі, тримаючи пальці всередині, зробіть рух Легкий тиск у бікЯкщо ви робите масаж самостійно, ти намалюєш U Великим пальцем перемістіть його з одного боку стінок піхви на інший, завжди в нижній області (між 3 та 9 годинами на уявному циферблаті). Якщо ваш партнер зробить це, вказівний та середній пальці кожної руки рухатимуться як один, кожен до однієї стінки піхви, малюючи кожною рукою половину цієї U-подібної форми (одна рука утворює форму, схожу на L, а інша - на J).
2. Я працюю над промежинною вилкою
Тепер покладіть палець або пальці прямо на вагінальний отвір, у добре відомій промежинній фуршетці (нижня область вагінального отвору) та виконує стійкий тиск вниз (у напрямку прямої кишки) протягом однієї-двох хвилин або доки не відчуєте чіткого розтягування. Цей прийом дозволяє вам «натренувати» цю ділянку для відчуття, яке виникне, коли головка дитини підніметься.
3. Рух щипців ззовні
Далі, продовжуючи змащувати за потреби, можна працювати над зоною вилки та промежини. між великим пальцем з внутрішньої сторони та пальцями з зовнішньої сторонитак, ніби ви робите щипцевий захват. За допомогою цього захвата виконайте рух погойдування з боку в бік, обережно розтягуючи зовнішню шкіру промежини та тканини біля входу у піхву протягом двох-трьох хвилин.
4. Масаж зовнішньої області промежини
Також важливо робити масаж зовнішня область промежиниТобто, шкіра між анусом і піхвою. Спочатку ви можете зробити це завершити внутрішній масажЗ більшою практикою ви можете поєднувати їх. Зовнішній масаж складається з напівкруглий або круговий рух У цій зоні використовуйте кінчики пальців, завжди злегка змащені олією. Цей маневр розслабляє, пом'якшує та зволожує зовнішні тканини та доповнює внутрішню роботу.
Загалом, масаж може тривати близько 4-5 мінОднак, не обов'язково досягати цього часу з першого дня. Бажано почати з короткі сесії що ви можете добре перенести та піти прогресивно зростаючий Тривалість залежить від того, наскільки м’якою та гнучкою стане ваша промежина.
З якого часу і як часто я можу це робити?
Цей вид масажу Цього не слід робити приблизно до того, як 34 тиждень вагітності (Багато протоколів рекомендують починати між 34 та 35 тижнями). Не рекомендується практикувати це, якщо у вас є загроза передчасних пологів, передлежання плацентинедіагностована вагінальна кровотеча, активна вагінальна інфекція, дуже виражені варикозні розширення вен вульви або інші ускладнення, які можуть включати ризик під час вагітностіоскільки інтенсивна стимуляція цієї ділянки може викликати перейми або погіршити симптоми.
Тому, перш ніж почати це робити, важливо, щоб поговоріть зі своєю акушеркою або з вашим гінекологом. Він оцінить вашу конкретну ситуацію та скаже, чи можете ви це робити, з якого тижня та як часто це найбільше підходить для вас.
Загалом, рекомендується бути постійна і виконайте масаж промежини щодня o 1-2 рази на тиждень Протягом останніх 4-6 тижнів вагітності, залежно від того, що ви найкраще переносите, та поради фахівця. Головне — підтримувати певний регулярність, а не зациклюватися на технічній досконалості.
Спочатку зазвичай помічають, ригідність промежини і що відчуття не особливо приємні. Відчуття легкий дискомфорт або печінняСаме тому, що тканини не звикли до такого типу розтягування. Ось чому найкраще почати poco a pocoробіть це так довго, як можете витримати без болю, і йдіть збільшення тривалості поступово. З практикою ви помітите, що з кожним разом це виходить краще. менш дратує і що промежина більш помітна м'який та еластичний.
Переваги масажу промежини до та після пологів
Окрім зменшення ризику розривів та епізіотомії, масаж промежини має й інші переваги. відповідні переваги під час вагітності, пологів та післяпологового періоду:
- Це знижує м'язовий опір області, що дозволяє промежині поширюється легше під час вигнання.
- Сприяє кровообігу місцевий, що сприяє більшій кількості місцевих тканин нагодований та підготовлений витримати розтягнення пологів.
- Зменшує біль у промежині продовжувалося протягом перших кількох тижнів після пологів у багатьох жінок, особливо у тих, хто вперше народжує.
- Покращує усвідомлення тіла у-ель- самопізнання вашого тазового дна, що позитивно впливає на сексуальну функцію, стримування сечі та переживання пологів.
- Це сприяє розслабленню області в момент вигнання, попередньо навчившись знімати напругу, коли відчуваєте тиск або поколювання.
- Це інструмент простий та доступний догляд за собоющо вимагає лише трохи часу, відповідного мастила та тихого середовища.
У період післяпологовийВам також може знадобитися або бути рекомендовано продовжувати масаж промежини. У цих випадках метою є для сприяння правильному загоєнню розривів або епізіотомій, зменшити гіперчутливість або стягнутість рубця і віддавати перевагу функціональне відновлення ділянки. Зазвичай це починається, коли шви розчинилися (якщо такі є) і тканини повністю закрилися; зазвичай це використовується той самий тип продукту який використовується під час вагітності, хоча ваша акушерка або фізіотерапевт з питань тазового дна порадить вам найдоцільніший курс дій.
Роль масажу промежини також зараз вивчається для поліпшити еластичність мускулатури на інших етапах життя жінки, таких як менопауза, коли гормональний спад може змінити якість тканин у цій ділянці та збільшити сухість або дискомфорт.
Протипоказання та коли слід звернутися до фахівця
Хоча масаж промежини є безпечною методикою у більшості вагітностей, існують ситуації, коли Цього не слід робити або слід проводити лише під наглядом фахівця:
- Активні вагінальні або сечовивідні інфекціїоскільки масаж може погіршити симптоми або поширити інфекцію.
- Виражені варикозні розширення вен вульви або болісно, оскільки тиск може ще більше їх подразнювати.
- загроза передчасних пологів або нещодавня історія регулярних перейм.
- Передлежання плаценти або інші акушерські ускладнення, що протипоказують вагінальну стимуляцію.
- Передчасний розрив оболонок (втрата навколоплідних вод) або вагінальна кровотеча без чіткої причини.
У всіх цих випадках, і якщо у вас є якісь питанняВкрай важливо спочатку проконсультуватися зі своїм [медичним працівником/страховою компанією]. акушерка або гінеколог перед початком методики. Вони оцінять ризик і можуть запропонувати альтернативні варіанти для підготовки вашого тазового дна (лікувальні вправи, спеціалізована фізіотерапія, постуральний тренинг тощо).
Масаж промежини, за умови правильних показань та виконання, Це не шкодить дитиніЦе не викликає раптових пологів і зазвичай добре сприйнятий більшістю жінок, коли його вводять поступово та без примусу.
Пам’ятайте, що масаж промежини не є абсолютно необхідним для пологів, але він є корисним засобом. дуже важливо та корисно Щоб піклуватися про м’язи тазового дна, зменшити ризики та почуватися більш підготовленими, поговоріть зі своїм партнером і заохочуйте його допомогти, якщо ви цього хочете; він часто відчуває себе більш активним залученим до процесу. вагітність, пологи та виховання дітей коли вони беруть участь у такому виді догляду.
Включіть масаж промежини у свій розпорядок дня наприкінці вагітності разом із хороша інформаціяЗдорові звички, адаптовані фізичні вправи та шаноблива підтримка з боку фахівців можуть суттєво вплинути на те, як ви переживете пологи та як ваше тіло відновиться в наступні тижні.