В годування немовлят Можливо, є продукти, які порушують сон ваших дітей, і саме тому вони відчувають більше труднощів, ніж зазвичай. Список продуктів, які заважають їм добре виспатися, є великим, навіть для дорослих. Наприклад, у дорослих гостра їжа, консерви, оброблені продукти, смажена їжа, алкоголь і газовані напої – все це продукти, які можуть порушувати сон, і, як бачите, вони також не дуже корисні (виключивши їх зі свого раціону, ви б покращили своє здоров'я).
Що стосується ваших маленьких дітей, здорове харчування, яке відповідає зростаючим потребам вашої дитини або ваших маленьких дітей, не може включати такі продукти, як згадані вище, а також шоколад. Далі я поговорю з вами про деяких продуктів, яких слід уникати щоб ваші діти могли спокійно спати всю ніч.
Цукор
Для немовлят та дітей не має значення, чи майже у їхньому раціоні є білий цукор. Якщо діти їдять цукор (окрім того, що міститься в натуральних продуктах), вони відчувають сплеск енергії, що викличе у них сильне збудження, а більш чутливі діти можуть відчувати надмірне збудження. Таке збудження може шкодити звичкам снуДитина, яка отримує енергію від цукру, може не хотіти спати, а також бути дратівливою.
Крім того, солодощі та безалкогольні напої підвищити рівень адреналіну і може спричинити пробудження та нічна пітливість, особливо якщо вживати ввечері. Перевірте етикетки щоб знайти приховані цукру у десертах, випічці та пакетованих соках.
Консерванти та добавки
Я думаю, само собою зрозуміло, що дитяче харчування не повинно містити консервантів та добавок. Найбільше сну заважають: барвники, сахарин, консерванти.
Також бажано обмежити дуже солоні ароматизатори та підсилювачі смаку (наприклад, у закуски та готові супи), оскільки високий вміст натрію сприяє нічна спрага і більш поверхневий відпочинок.
Шоколад
Шоколад не тільки містить забагато цукру, але й негативно впливає на дітей. кофеїн що він містить. Уникайте давання дитині шоколаду після вечора.
Майте на увазі, що какао забезпечує теобромін та такі сполуки, як тирозин, що може активувати нервову систему та ускладнювати засинання, навіть у невеликих кількостях.
Жирна їжа
Жирна їжа є важко засвоюється і може виробляти кошмари і безсонні ночі. Уникайте цих видів їжі на ніч.
Смажена їжа, гамбургери, крокети або картопля фрі уповільнюють спорожнення шлунка та вони подовжують травлення, що пов'язано з початкове безсоння і неосвіжаючий сон. Оберіть приготування їжі на пару, запечені в духовці або на грилі у вечері.
Кофеїновмісні напої та стимулюючі продукти
La кофеїн Блокує сигнали сонливості та підвищує пильність. Це міститься не лише в каві: це також... безалкогольні напої коладеякі трійники та енергетичні напої. У дітей навіть невеликі дози вдень можуть фрагментувати мрію.
Білки на вечерю
Дуже багата на білок вечеря (стейки, великі тортильї) може зменшують синтез серотоніну та збільшити адреналін, що підвищує рівень пильності. Найбільші порції білка залиште для обід а ввечері поєднуйте помірні порції з складні вуглеводи.
Прості вуглеводи та вільні цукри
L прості вуглеводи (випічка, солодкі пластівці, білий хліб із солодкими вершками) швидко підвищують рівень глюкози, а потім викликають падіння, які можуть утворювати пробудження. Замініть їх на цілісний (овес, цільнозерновий хліб та макарони), які допомагають отримати стабільнішу енергію.
Гостра їжа та сильні спеції
Гостра їжа (чилі, перець чилі, соус Табаско, перець) активізує обмін речовин, підвищує температура тіла і може зменшити доступність триптофан, що ускладнює засинання. Збережіть їх для прийому їжі пізніше ввечері.
Витримані сири та жирні молочні продукти
Деякі молочні продукти, особливо в'ялені сири, вони містять тирамін, що сприяє вивільненню адреналіну та норадреналіну, підтримуючи активність мозку. Якщо у вас чутливість, оберіть варіанти свіжий та легкий у вечері.
Ковбаси та оброблене м’ясо
Чорізо, сальчічон або ковбаски багаті на тирамін і вони зазвичай роблять свій внесок жири та натрій, поєднання, яке не сприяє відпочинку. Залиште їх для особливих випадків, а не на ніч.
Сечогінні продукти та напої на ніч
Уникайте вечерь з великою кількістю продуктів, багатих на воду, таких як кавун, пепіно o баклажан, і обмежує рідин протягом години перед сном, щоб зменшити кількість пробуджень через відвідування туалету.
Поживні речовини та вечері, що сприяють відпочинку
Включає джерела триптофан (індичка, курка, яйця, банани, молочні продукти), які організм використовує для вироблення серотонін і мелатонінСупроводжуйте їх складні вуглеводи (коричневий рис або макарони, овес) для полегшення їх надходження до мозку.
Моніторинг внеску вітаміни В1 і В6, ключ до нейронального метаболізму, та кальцій і магній, які сприяють розслабленню. Зелені листові овочі, мелені горіхи та цільнозернові продукти – корисні союзники у порціях, відповідних віку.
Приклади вечері: крем з кабачків з коричневий рис і маленький французький омлет; натуральний йогурт з вівсянка і стиглий подорожник; смажене філе індички з запечена картопля і м’які овочі.
Розклади, нічний режим та травлення
Тримайте регулярний час прийому їжі і почекай хоча б одна година між вечерею та сном, щоб запобігти рефлюксу. Легкі, злегка приправлені страви зменшують печію та покращують сон.
Уникайте їжі на ніч метеоризм якщо вони викликають дискомфорт (бобові, перець або сира капуста). A передснучий ритуал Тепла ванна, історія та спокійна обстановка допомагають тілу асоціювати сигнали відпочинку.
Дієта впливає на якість і кількість дитячого сну: обмежуючи стимулятори, жирів і цукру на ніч, а також надаючи перевагу легким вечерям із поживними речовинами, що сприяють сну, діти з більшою ймовірністю швидше засинають і довше сплять.
