Етап вагітності є синонімом догляду за собою і дотримуватися рекомендованої дієти. Для жінок, які починають вагітність, вони знають, що вони повинні покласти всю свою любов на підтримку здорового та збалансованого харчування, яке має майбутня дитина під час вагітності. правильний розвиток плода.
Ви повинні подбати про здорове харчування оскільки ембріон також харчується тими ж продуктами через пуповину. Ви повинні знати, що через цей шнур мати забезпечує дитину всіма необхідними поживними речовинами (жирними кислотами, мінералами, водою, амінокислотами ...).
Повноцінне харчування може початися ще до вагітності
Якщо майбутня мама вже думає про те, щоб завагітніти, за кілька місяців до того, як ви вже зможете дотримуватися рекомендованої дієти спеціалістом. Як правило, зазвичай доцільно кинути палити, вживати алкоголь та приймати добавки з фолієвою кислотою.
Однак якщо вагітність прийшла зненацька ніколи не пізно почати діяти і починайте з першого дня новин, щоб трохи більше подбати про себе в деяких звичках, які можуть бути нездоровими, і в правильному харчуванні.
Рекомендована дієта при вагітності
Майже у всіх продуктах харчування ми можемо знайти тип поживних речовин, які є на їх етикетках. Існує оцінка типу дієти, якої повинна дотримуватися вагітна жінка. RDA - це Щоденна рекомендація дозволена що людина повинна носити з собою, але у випадку з вагітними жінками рекомендація інша. Щоб знати деякі з його значень, ми докладно розповімо їх нижче:
- Вуглеводи: Цей компонент повинен бути присутнім у 70% вашого раціону. Він міститься в хлібі, крупах, картоплі, рисі, макаронах. Бажано приймати ті, які цілі, оскільки вони забезпечують більше вітамінів, клітковини та мінералів.
- Білки: Ці молекули необхідні для кращого росту клітин та виробництва крові. Ми можемо знайти його в м’ясі, рибі, яйцях, бобових та деяких горіхах. Бажано їсти дві-три порції на день.
- Кальцій: Це хороше джерело для правильного росту кісток, скорочення м’язів та функції кісток. Ми можемо знайти його в молоці та його похідних, шпинаті, сардинах та лососі. Рекомендується приймати дві-три порції щодня.
- Вітаміни: Найздоровішими та найбільш рекомендованими є вітаміни A, C, B6, B12, D та фолієва кислота. Вони беруть участь у правильному розвитку еритроцитів, підтримці здорової шкіри, сприянні засвоєнню інших поживних речовин та доброму здоров’ї нервової системи. Ми можемо знайти його у фруктах та овочах, у м’ясі, рибі, молоці, крупах або в зелених листових овочах.
- Жир та цукор: Жири в їх мірі необхідні, але з обережністю, оскільки вони сприяють накопиченню енергії тіла. Цукор - ще одна речовина, яку слід досить контролювати. Шоколад є одним з продуктів, що викликають слабкість, але було доведено, що також не так шкідливо приймати невеликі порції зрідка.
Не рекомендується їжа під час вагітності
Токсоплазмоз - одна з найстрашніших інфекцій Під час вагітності. Ось чому рекомендується не їсти сире або недоварене м’ясо, як у деяких ковбасах чи паштетах.
Не рекомендується також жирна риба у великих дозах через високі дози ртуті, токсичного металу, який може пошкодити нейрони. Також можуть допомогти запліснявілі сири, камамбер або брі зростання шкідливих бактерій.
Яйця є частиною раціону, але не слід їсти сирим через забруднення сальмонелою. Вживання кофеїну та алкоголю також не рекомендується, оскільки вони можуть погіршити правильний ріст дитини, крім того, що не містять необхідних ферментів для його метаболізму.
З усіх звичок, які існують для дотримання правильної вагітності, не впадайте у відчай, оскільки існує кілька альтернатив деяким продуктам харчування, які не рекомендуються і які можна приймати пізніше, коли у вас народилася дитина. Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту вагітної жінки, ви можете прочитати переваги Середземноморська дієта, або як слідувати a дієта після надмірностей Різдва.