Є речі про вагітність, про які вам ніхто не розповідає, але було б добре знати їх, щоб ви могли бути готові до того, що буде далі, якщо ви нещодавно завагітніли. Вагітність – це... чарівна сцена Нам, жінкам, пощастило бути живими, і хоча це прекрасно та чудово – мати можливість створювати життя всередині себе, реальність така, що є моменти вагітності, які не такі вже й прекрасні, і є речі, про які вам варто розповісти… тому я тут, щоб розповісти вам про все це!
Але перш за все, мушу сказати, що я зовсім не хочу тебе турбувати, бо всі ці «речі», про які тобі ніхто не каже, — це просто незначні неприємності, які насправді мають рішення. Бо окрім неприємностей, у тебе також будуть багато інших переваг Є деякі позитивні аспекти вагітності, такі як красивіша шкіра, міцніше волосся, можливість більше спати та люди, які пропонують вам місця в громадському транспорті. Хоча не все ідеально, завжди важливо зосереджуватися на позитивному, адже найкраще ще попереду, після пологів.
Не їжте за двох
Ну, це виправдання для багатьох жінок, щоб мати змогу втамувати свій голод або тягу до вагітності. Це правда, що нікому не спало б на думку сказати вагітній жінці перестати їсти, якщо вона голодна, але саме вагітна жінка повинна знати, коли і як їсти. їжте все, що хочете Це часто кажуть, але це неправда. Якщо ви їсте все, що хочете, або думаєте, що повинні їсти за двох, ви просто наберете вагу, яку потім буде дуже важко скинути.
Потрібно чітко усвідомлювати, що вагітність означає здорову дієту, вживання невеликої кількості їжі, але більше разів протягом дня ... але дотримання збалансованої дієти. Тяга Тяга до їжі – це нормально, якщо її періодично відчувати (вона виникає, бо вам потрібно щось конкретне), але її слід контролювати. Якщо ви всю вагітність їсте шоколад або солоні крекери, ви можете уявити, який вплив це може мати на ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини.
Окрім кількості, звертайте увагу на якість: розставляйте пріоритети фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти та білок гарної якості. Підтримуйте достатній рівень водного балансу, щоб запобігти запорам та геморою, а також передконцепційна консультація на фолієва кислота, йод або добавки заліза Якщо можливо. Пам’ятайте, що є продукти, яких слід уникати з міркувань безпеки харчових продуктів (такі як сире м’ясо або риба та непастеризовані сири), і що Небажано займатися самолікуванням антацидами або проносними засобами. без консультацій.
Одяг для вагітних дорогий
Одяг для вагітних дорогий, це факт, але він також потрібен. Вам не потрібно купувати багато одягу для вагітних чи витрачати на нього цілий статок. Вагітність Це триває дев'ять місяців А ваш одяг для вагітних просто лежатиме в шафі. В ідеалі, вам слід запитати друзів або інших мам, чи є у них одяг для вагітних, який вони можуть позичити вам на ці місяці, або купити одяг зі знижкою, або навіть носити більші розміри, які все ще підходять. Але одне можна сказати точно: коли ваш живіт починає рости, не намагайтеся носити свій звичайний одяг, тому що, окрім того, що це буде незручно, ви можете пошкодити живіт.
План капсульний гардероб для вагітних з кількома універсальними речами: двома парами штанів на еластичній талії, простими стрейчевими футболками, зручною сукнею та регульований бюстгальтер (Розмір може змінюватися протягом триместрів.) Ви можете поєднувати свій звичайний вільний одяг з деяким одягом для вагітних. Уникайте одягу, який здавлює живіт або має жорсткі пояси, та обирайте еластичні, дихаючі тканини.
Вагітність непроста
Хоча є правда, що є жінки, які кажуть, що їх вагітність легка і що вони навряд чи її помічали, реальність така, що для переважної більшості жінок у світі вагітність може мати досить важкі моменти. М’язові болі, коли вставати і сідати стає проблемою, коли вам доводиться ходити до ванни 20 разів за дві години, коли у вас травлення, коли печія ледве дає вам дихати, коли ви весь час втомилися, коли гормони, вони роблять у вас дратівливий настрій і досить дратують вас і інших ... важкі моменти. Але ви повинні знати, що ваше тіло часом перетворюється і що йому потрібні енергія та багато ресурсів, щоб дати життя.
Ніколи не думайте, що ви слабкі, тому що вас турбує біль або тому, що ви вважаєте, що це занадто важко чи важко. Вагітність. Загалом це складно. Це подорож для всіх жінок, і ніхто не зможе насолоджуватися кожною хвилиною вагітності; завжди будуть моменти, які будуть складнішими за інші. Але в одному ви можете бути впевнені: ви полюбите свою дитину ще до її народження, навіть якщо вам не сподобається те, через що ви проходите протягом цих дев'яти місяців.
Також нормально помічати емоційні зміни та зміни концентраціїТак званий «інстинкт гніздування» може спонукати вас до безперервної чистоти та порядку, і ваші думки можуть знову і знову повертатися до вашої дитини. прості спискиДотримання періодів відпочинку та звернення по допомогу – корисні стратегії. Якщо у вас поганий настрій, безсоння або тривога зберігаються більше двох тижнівПроконсультуйтеся зі своїм фахівцем з питань довідкової інформації.
Ви не можете мати сидячого життя
Якщо ви зазвичай ведете малорухливий спосіб життя, вам слід знати, що ви не зможете постійно сидіти під час вагітності. Вам потрібно буде займатися фізичними вправами, навіть якщо це просто годинна прогулянка на день. Вам потрібно бути готовою до пологів, а для цього вам потрібно бути у формі. Також важливо не набирати занадто багато ваги, оскільки це може негативно вплинути на вашу самооцінку після народження дитини. Багатьом матусям важко знову надіти вузькі джинси, оскільки вони не харчувались збалансовано і за те, що недостатньо рухався під час вагітності. Сьогодні ви можете робити заходи, призначені для вагітних жінок, які роблять фізичні вправи, і що пологи та післяпологовий період можуть бути чимось простим без додаткових проблем.
Віддавайте перевагу помірній та регулярній фізичній активності: ходьбі, легкому плаванню, йозі або пілатесу для вагітних. Майте на увазі, що релаксин Він розслабляє зв'язки, тому краще його уникати. різкі рухиСтрибки або перевантаження, що збільшують ризик травмування колін, тазу або попереку. Якщо це станеться судомиПідтримуйте водний баланс, обережно розтягуйтеся та за потреби запитайте про прийом добавок.
Запобігати варикозне розширення вен, геморой та запорЧасто рухайтеся, піднімайте ноги, коли сидите, носіть компресійні панчохи, якщо вони призначені лікарем, збільште споживання клітковини та води та не затримуйте випорожнення. Якщо ви все ще відчуваєте значний дискомфорт, зверніться за порадою до лікаря. пом'якшувачі стільця або мазі доречно під час вагітності.
Будьте обережні з післяпологовою депресією
Післяпологова депресія - це реальність, якою страждають багато жінок, народжуючи дитину. Післяпологова депресія зазвичай з’являється на другий-третій день після пологів і зазвичай триває до двох тижнів, але це залежить від кожної жінки, оскільки у більш важких випадках вона може тривати більше тижнів і навіть місяців. американські гірки емоцій.
Є матері, які вважають, що не люблять своїх дітей відразу і почуваються винними в цьому, інші вважають, що це було не те, що вони очікували, вони можуть бути не в змозі бути матерями, що вони почуваються розгубленими або дезорієнтованими або що своїх чоловіків вони є перешкодою ... все це ірраціональні думки, оскільки післяпологову депресію можна контролювати, знаючи, що це тимчасово. неконтрольовані емоціїАле не дозволяйте їм вас засмучувати. Пам’ятайте, що ви мати, і після важкої вагітності ваш організм має повернутися до норми, як і ваші гормони. Ви сильні, і ваша любов до вашої дитини ще сильніша.
Важливо розрізняти дитячий блюз (Тримущий смуток) тривалої післяпологової депресії. Попереджувальні ознаки: сильна апатія, почуття неповноцінності, постійна тривога, думки про самоушкодження, постійне безсоння або втрата інтересу до всього. Негайно зверніться за професійною допомогою та спирайтеся на свою мережу підтримки. Зв'язок з вашою дитиною може розвиватися деякий час. Не завжди буває миттєве «кохання з першого погляду»Прихильність будується з часом, контактом шкіра до шкіри та присутністю.
Несподівані зміни: з голови до ніг
Більш чутливий нюх і дискомфорт у носі: багато вагітних жінок відчувають нудоту та блювоту від повсякденних запахів, закладеність носа та навіть носові кровотечі. Так звані риніт вагітних Це пов'язано з гіперреактивністю слизової оболонки та посиленням кровотоку; зволоження слизової оболонки та вентиляція сприяють цьому. Також можуть бути Кровоточивість ясенДотримуйтесь належної гігієни та відвідуйте стоматолога.
Збільшення вагінальних виділень Гормональний вплив часто викликає вагінальні виділення, що є нормальним явищем. Якщо виділення мають неприємний запах, є грудкуватими або мають інші симптоми, це привід для занепокоєння. інтенсивний свербіжЗверніться до лікаря щодо можливого кандидозу або іншої інфекції. Можливі деякі ранні кровотечі. впровадженняЯкщо кількість велика або є біль, негайно зверніться за медичною допомогою. перше УЗД.
Зміна режиму сну: ви можете чергувати сонливість з безсоння, пробудження рано вранці. Також поширені яскраві сни (іноді еротичні) та нічні кошмари; вони є частиною емоційної та гормональної перебудови.
У роті, крім чутливих ясен, можуть з'явитися: сіалорея (надмірне слиновиділення), особливо у першому триместрі. Пийте достатньо води, їжте невеликими порціями та зверніться до лікаря, якщо це стане дуже неприємним.
Шкіра, волосся, нігті та груди
Збільшення гормонів та об'єму крові може дати вам відому «Сяйво вагітності»але також з'являються мелазма (плями), чорна лінія на животі, акне або свербіж через розтягнення шкіри. Використовуйте сонцезахисний крем Ретельно зволожуйте шкіру щодня та уникайте соляріїв. Більшість змін шкіри, як правило, покращуються після пологів.
El Волосся зазвичай росте довше і випадіння волосся може зменшитися через гормональний вплив, але можливо помітити деяке випадіння волосся після пологів. Волосся також може рости на нових ділянках, і нігті Вони можуть бути міцнішими або, в деяких випадках, більш крихкими. Це тимчасові зміни; уникайте агресивних хімічних речовин, якщо вони вас подразнюють.
L груди ростуть через дію естрогену та прогестерону, а грудна клітка може розширювати свій периметр для покращення надходження кисню; ймовірно, що міняйте бюстгальтер кілька разів під час вагітності
Ноги, суглоби та взуття
L ноги можуть набрякати А через дію релаксину та додаткову вагу вони можуть трохи сплющитися. Під час вагітності (а іноді й назавжди) нормально потребувати взуття більшого розміру. Віддавайте перевагу широкому, стійкому взуттю, час від часу піднімайте ноги та часто рухайте щиколотками. Уникайте перенапруження. нестабільність суглобів.
Травна система та сечовипускання: про що майже ніхто не говорить
На додаток до нудота і рефлюкс, може бути гази, метеоризм або навіть епізоди легкої діареї. Запори є поширеним явищем через гормони та тиск матки. Відрегулюйте споживання клітковини, води та фізичних вправ, а також проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібні безпечні ліки. печія Їм стає краще, якщо їсти невеликі порції їжі, уникати лежання після їжі та піднімати узголів’я ліжка.
Ви можете помітити часті позиви до сечовипускання. частота та витікання сечі під час сміху або чхання. Працюйте тазове дно Робота зі спеціалізованим фізіотерапевтом дуже допомагає у запобіганні та лікуванні втрат.
Час, гніздо та розум у режимі вагітності
Ви побачите, що почнете рахувати тижнів і триместрів, і що все обертається навколо вашого живота (так, навіть розмови). Зазвичай люди почуваються менш соціальними або більш чутливими; ви маєте право на висловіть свої почуття Тепер поставте на перше місце своє благополуччя. гніздовий інстинкт Це спонукатиме вас до прибирання та порядку перед пологами: використовуйте це на свою користь, не змушуючи себе.
Справжні пологи: за межами кіно
Сутички Брекстон Хікс Це безболісні тести, які на кілька секунд ущільнюють матку. Перейми під час пологів ритмічні та інтенсивні. Амніотичний міхур може перерва Вона може текти або дрібно сочитися, і рідина зазвичай прозора; організм часто її поповнює, тому вона може продовжувати текти до пологів. Під час пологів ці зміни можуть відбуватися. нудота, блювота, діарея або гази...і навіть втрата контролю над сечовим міхуром або кишечником. Це нормально, і медична команда до цього звикла.
Зробити план народження де ви висловлюєте свої вподобання: супутник, мобільність, положення, знеболення та догляд за дитиною. Дізнайтеся про нефармакологічні варіанти, такі як гаряча ванна, закис азоту або ін’єкції стерильної води, на додаток до епідуральної анестезії. Пам’ятайте: лікарня не завжди найкраще місце для початку; мирне середовище сприяє виробленню окситоцину.
Післяпологовий період та грудне вигодовування без фільтрів
Після народження у вас буде локіо (менструальноподібні кровотечі) кілька тижнів і післяболі (Сутиски), які допомагають матці скорочуватися. Ви можете відчувати ейфорію вранці та плакати вночі; дозвольте собі відчувати та просити про допомогу. Організуйте відвідування щоб вони були короткими та корисними (їжа, доручення, руки).
La Грудне вигодовування – це природно, але не завжди легко; з плоскими або втягнутими сосками Ви також можете годувати грудьми. Якщо вам боляче, у вас тріснуті соски або дитина погано їсть, вам потрібно скоригувати свою техніку та звернутися за професійною підтримкою. Уникайте міфів та зверніться за порадою до експерта. Якщо ви не встановите зв’язок зі своєю дитиною одразу, не звинувачуйте себе: зв’язок будується з часом і завдяки частому контакту.
Секс, тіло та наслідки
La лібідо коливаєтьсяУ першому триместрі воно може зменшитися через втому; у другому зазвичай покращується; а в третьому все ускладнює логістика. Після «карантину» бажання може повернутися деякий час; обговорення цього питання в парі та пошук способів його збільшення можуть допомогти. інтимність без тискута роз'яснення сумнівів щодо мастурбація під час вагітності, одужує.
Може бути зміни вульви (набряки, варикозне розширення вен) та деякі продовження такі як розтяжки, біль у промежині або нетримання сечі. Не нормалізуйте біль: оцінка стану тазового дна може мати вирішальне значення.
Маленькі повсякденні істини
- СаморекламаВаш живіт буде в центрі уваги; залиште ментальний простір для розмов про інші речі.
- Огидно до парфумів, диму чи їжі; повідомте про це своє оточення.
- Горіння які змушують вас спати сидячи.
- аптека Нове: креми, олії, бюстгальтери, ваги; проконсультуйтеся перед покупкою.
- Свербіж та відчуття «на животі»Зволожуйте шкіру та припускайте, що на вашому животі накопичуватимуться крихти та краплі зубної пасти.
- Маленькі удари які відчуваються як рух «тектонічних плит», коли ви лежите; це ознака того, що ваша дитина активна.
Нарешті, на вимірювання часуУ ньому використовується акушерська термінологія тижнів і триместрів; що стосується тестів на вагітність, то ранній негативний результат не виключає її повністю, якщо менструація затримується і є симптоми. повторити тест протягом кількох днів або консультації.
Ви залишаєтеся з упевненістю, що ніщо не підготує вас повністю, але інформаціяМережа підтримки та прислухання до свого тіла можуть допомогти вам спокійніше пережити вагітність, пологи та післяпологовий період. Кожен досвід унікальний: піклуйтеся про себе, просіть про допомогу, коли вона вам потрібна, і святкуйте кожен маленький крок на вашому шляху до материнства.
