Під час вагітності важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування. Ми хочемо запропонувати вам кілька прості, смачні та натуральні рецепти, які ви можете включити у свій щоденний. Пам’ятайте, що потрібно їсти 4–5 прийомів на день із повноцінним сніданком, не дуже великою їжею, легкою закускою та намагайтеся вечеряти рано. Між сніданком та обідом ви можете перекусити шматочком фрукта, але не впадайте в інші спокуси.
У ці 40 тижнів це зручно збільшити споживання фруктів та овочів, щоб покрити найбільшу потребу, яку має ваше тіло на цій стадії у вітамінах та мінералах. Синя риба стане одним з ваших найкращих союзників. Як і в будь-якій іншій натуральній дієті, поміркована смажена їжа, сіль та продукти, багаті жирами та цукром.
Здоровий та поживний сніданок
Початок дня з гарного сніданку - найкращий спосіб розпочати його. Хоча ми вже знаємо, це також ранок - найскладніший момент для того, щоб щось потрапило у ваш шлунок. Особливо протягом перших трьох місяців вагітності, коли почуття нудоти та блювоти майже постійне.
Ідея для Натуральним і смачним сніданком є приготування йогурту з печивом та горіхами, волоські горіхи, фундук, мигдаль ... і мюслі або гранола. Буде ідеально, якщо ви також доповните його шматочком сезонних фруктів. Абрикоси допоможуть вам з проблемами запору під час вагітності, чиа також, а також вони забезпечують білок. Іншими настійно рекомендованими фруктами є ківі, груша, полуниця або малина.
Інший варіант - це сендвіч, найкраще з непромисловим хлібом, з декількома скибочками вареної індички, свіжим сиром, зеленими листовими овочами, що дає вам фолієву кислоту та сирий помідор. Полуничний сир рекомендується застосовувати під час вагітності через високий вміст кальцію та білка та низьку калорійність. Варіацією цієї ідеї є тости з помідорів, оливкової олії та руколи. Поки через кілька місяців вам не доведеться забути про шинку.
Смачні та натуральні страви щодня
Протягом усієї вагітності ви можете пройти стадію, коли деякі продукти, які раніше були вашими улюбленими, перестали бути такими, і вони навіть змушують вас почувати себе погано. Це тоді час прийняти нові рецепти та ароматизатори. Ми рекомендуємо деякі з цих смачних і натуральних рецептів.
Макарони до сівалки. Ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, навіть ті, у яких вже є смак гарбуза або шпинату, наприклад. Вам знадобляться сирі помідори, кабачки, морква та картопля. Після приготування макаронних виробів ви додаєте решту приготовлених інгредієнтів, крім помідорів. Ви все добре перемішали, з оливковою олією і готові до подачі. Намагайся не додавати сіль.
Для рецепта папілот лосося свіжий або заморожений лосось необхідний, щоб уникнути проблем із анісакі, цибулею-пореєм, цибулею, зеленою спаржею та морквою. Після розігріву духовки до 180 ° ви вводите фольгу з усіма інгредієнтами, роблячи овочі ложем для риби. Крім того, ви готуєте винегрет з лимона, апельсина та подрібненої петрушки. Ви можете супроводжувати презентацію коричневим рисом, лободою, навіть хумусом нуту.
Смузі для закусок для вагітних
Смузі - хороший варіант для прийому між прийомами їжі. Або як перекус, або між сніданком та обідом. Також деякі з них мають властивості, крім харчових, що полегшують деякі симптоми дискомфорту, такі як нудота або брак енергії. Це найсмачніші та найприродніші рецепти.
Смузі з ананасів і імбиру, Це допоможе вам заспокоїти нудоту і блювоту. Вам потрібен натуральний ананас і скибочка свіжого імбиру і все перемішайте. Ще однією ефективною сумішшю для поліпшення кровообігу та запобігання інфекцій сечі є чорниця, авокадо. Вам потрібно додати воду в цей смузі, щоб він став кремовим, але не тістоподібним.
Дуже смузі повний у залізі це що грушеве, шпинатове та мигдальне молоко. Ви можете використовувати молоко, яке вони продають в раціоні, або залишити жменю мигдалю замочити на ніч. Збийте грушу від насіння та шкірки, мигдальне молоко та жменю свіжого шпинату до отримання однорідної суміші.