Якщо ви запитаєте нас, чи сумісні танці та вагітність, ми вам це скажемо звичайно! і не тільки сумісний, але і рекомендований. Вагітність - це не хвороба, вона не залишає вас ніцми, навпаки, це час великих змін. Адаптуватись до них, як фізичних, так і емоційних, практикувати танці - одна з наших рекомендацій.
Займатися танцями, як будь-яка інша вправа, з обережністю, знаючи і знаючи свої межіs. Хоча загалом проти танців та вагітності немає протипоказань, попросіть свого лікаря, оскільки кожна жінка і кожна вагітність різні. Ти знаєш, не захоплюйся, займайся танцями у своєму ритмі, і ніколи краще сказати.
Переваги танців під час вагітності
Танці під час вагітності це забезпечить вам фізичні та емоційні переваги. Це чудовий варіант підтримувати форму за допомогою аеробних вправ і уникати зайвих кілограмів, які можна дати в кінці. Це також допомагає тонізувати м’язи та працювати над гнучкістю, яка вам буде дуже потрібна під час пологів.
Будь-який тип танцю зазвичай поєднує в собі гнучкість, рівновага та сила, три дуже позитивні параметри, над якими потрібно працювати під час вагітності. Це також покращує поставу і зменшує біль у спині. Танці служать для здійснення координації та рівноваги, це особливо цікаво під час вагітності, коли відбувається зміна центру ваги.
Очевидно, що перед стрибками та поворотами, якщо ви цього раніше не робили, вам доведеться потренуватися. Необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів, завжди радитися з гінекологом і практикуйте під наглядом та адаптуйте до своїх фізичних умов, до вагітності та терміну вагітності, в якому ви перебуваєте.
Який тип танцю рекомендується під час вагітності?
У випадку з цією акушеркою рекомендує класичний балет двічі на тиждень. З іншого боку, Інес Курро, засновник танцювального колективу з вагітними жінками, прагне до бачата та кізомба, традиційна ангольська музика. Він вважає за краще ці ритми виконувати повну фізичну та психоемоційну роботу.
Ви також можете вибрати біоданза, вид діяльності, який не має заздалегідь визначеної хореографії чи танцювальних кроків, що зосереджується на афективності. У біотанці музика, рух та групові зустрічі є головними героями. Хоча це працює на фізичному рівні, воно спрямоване більше на емоційний.
Як танцювати під час вагітності
Слухайте своє тіло під час танцю. Танці - це веселе та спонукальне заняття. Щоденні заняття аеробними вправами по 30 хвилин - одна з рекомендацій, на якій наполягають гінекологи. Ви можете зробити це вдома з музикою, яка вам найбільше подобається, а потім оцінити, чи хочете ви також займатися керованим танцем. Ми рекомендуємо це якщо ви збираєтеся починати ходити на заняття, робіть це з іншими вагітними жінками, з яким можна поділитися досвідом та почуттями. Танець сприяє соціалізації, покращує настрій та самооцінку. Якщо ви вже практикувались, ви можете продовжувати свою групу та свій розпорядок дня.
Коли ви починаєте танцювати, робіть це тихо не піднімайте занадто сильно температуру тіла і стежте за поставою, щоб не травмувати спину вагою дитини. Завжди включайте початкову розминку м’язів, пийте багато рідини до, під час і після танцю, щоб добре зволожувати. Також пам’ятайте, що танцями ви будете стимулювати пам’ять і концентрацію уваги.
Тож наш висновок очевидний, так, танець і вагітність сумісні. Танець викликає радість, життєву силу, відчуття благополуччя, І що дуже важливо, це створює важливий зв’язок між розумом і тілом, необхідний для пологів. А також ми всі можемо танцювати, про що свідчить інклюзивний танець.