Вагітність - це унікальний і незрівнянний етап, який також приносить моменти стресу. Стрес - це не добре, ні для матері, ні для дитини, що розвивається, тому нам доведеться намагатися впоратися зі стресом найкращим чином, щоб він якомога менше впливав на нас. Сьогодні ми збираємось розповісти вам про техніки релаксації для вагітних.
Емоції посилюються під час вагітності. Підготовка, сумніви, невпевненість виходять на перший план і можуть переживати чи напружувати вас більше, ніж потрібно. Стрес сам по собі непоганий. Це допомагає нам мати енергію, щоб зіткнутися з ситуацією, яка цього вимагає. Але коли цей високий рівень стресу підтримується з часом (і тим більше, коли ми розвиваємо життя всередині себе), наслідки негативні. Ось чому важливо, щоб ми вивчили техніки релаксації для вагітних, щоб навчіться управляти тими рівнями тривоги та стресу і що ми можемо переносити вагітність якомога краще.
Техніка релаксації
- Дихання. Це те, що ми робимо несвідомо, щоб жити, і це чудова вправа на релаксацію, яку ми можемо використовувати на свою користь. Він складається із закриття очей і свідомої концентрації на диханні. Як повітря потрапляє в наші легені, як вони набрякають, куди йде повітря і як воно залишає наше тіло. Ви можете робити це протягом 5-10 хвилин. Це дозволяє нам зосередитися на чомусь конкретному і піти від настирливих думок, і в той же час ми можемо сказати своєму тілу, що небезпеки немає. Занепокоєння і стрес робить те, що дихання прискорює нас, якщо нам потрібно втекти. Повільно дихаючи, ми говоримо вам, що нічого, ні всередині немає нічого небезпечного, і ми також будемо спати набагато краще.
- Йога Йога - дуже хороша практика для розслаблення, а також для розтягування м’язів, які, як правило, стягуються через стрес. Є навіть спеціалізована йога, адаптована для вагітних. За допомогою цих вправ, які ви можете робити в спеціалізованому центрі, щоб допомогти вам виправити поставу, а потім ви можете робити їх вдома, вони дозволять вам бути зв’язаними з собою, більш розслабленим і спокійним.
- Масаж Хто не любить масаж? Розслаблюючий масаж переносить вас на сім небес, і коли ми вагітні, ми також можемо скористатися цією технікою розслаблення. У вашому місті точно Є місця, де вони мають досвід роботи з вагітними жінками і мати подушки та підрамники, пристосовані для цих випадків. Масаж всього тіла не рекомендується, але ми можемо робити масаж плечей, стоп, рук і рук.
- Meditación. За допомогою медитації ми піднімемо релаксацію на новий рівень. У поєднанні з глибоким диханням ми відчуємо спокій, не рухаючись з місця, де ми знаходимося. Якщо ви хочете навчитися це робити, не пропустіть публікацію "Медитація для початківців".
- Помірні фізичні вправи Під час вагітності ви також можете займатися спортом, якщо наш лікар не скаже інакше. Це має важливі переваги як для нас, так і для наших немовлят, тому дуже важливо, щоб ми займалися якимсь видом спорту. Не пропустіть статтю "Чи можете ви займатися спортом під час вагітності?".
- Розвантаженість. Ще одна методика поліпшення нашого психічного та фізичного здоров’я - це розмова про те, як ми почуваємось. Поділяючи наші турботи та страхи, висловлюючи їх, дозволяє їм не мати такої сили в собі, і щоб інші також розуміли, що ми відчуваємо. Почуття почутого, оціненого та зрозумілого дозволяє нам почуватись набагато краще та відчувати полегшення.
- Не вимагайте занадто багато. Протягом цих місяців нам доводиться готуватися до багатьох речей, і іноді ми кидаємо на себе багато зобов’язань, які створюють тривогу. Складіть список з усім, що потрібно зробити до народження дитини, встановлює пріоритети та розподіляє зобов'язання. Напевно рідні та друзі можуть допомогти вам у багатьох справах та забрати роботу. Так ви будете спокійніші, і зможете відповідно насолоджуватися вагітністю.
Навіщо пам’ятати ... Під час вагітності ви також повинні знати, як зупинитися, слухати своє тіло, що є таким мудрим, і гальмувати. Ми говоримо не лише про себе, але зараз і про вашу дитину.