У вас напевно будуть деякі ваші діти в школі, і ви повинні дуже добре подумати, чим їх годувати (і на обід, і на вечерю), щоб це було здоровий і надати їм усе необхідні поживні речовини щоб вони могли вчитися y зростати без проблем.
Як батькам важливо розуміти важливості забезпечити a дієта equilibrada протягом шкільних років, оскільки вони є фундаментальними для фізичного, когнітивного та емоційного розвитку наших дітей. Одним із ключів до успіху цього завдання є тижневе планування. Таким чином ви полегшите час прийому їжі та станете практичнішим, а також рекламуватимете свій креативність запропонувати меню різноманітні і поступово вводячи нові продукти.
Чому важливо планувати годування дитини?
Складання гарного тижневого меню не тільки допомагає забезпечити дітям усі необхідні поживні речовини, але й навчає їх здорові харчові звички що буде супроводжувати їх усе життя. Правильне харчування в дитинстві запобігає таким проблемам, як ожиріння, то анемія і дефіцит харчування, крім сприяння успішності в школі та концентрація.
Рекомендована частота споживання основних продуктів
Нижче ми надаємо рекомендовану частоту споживання різних груп продуктів для годування немовлят. Ці дані стануть основою для структурування тижневого меню вашої дитини:
- Овочі та овочі: Включайте певну порцію з кожним прийомом їжі. Це не має значення Точна сума, головне, що вони присутні.
- Рис: 1-3 рази на тиждень.
- Макаронні вироби: 2-4 рази на тиждень, бажано цільнозернові.
- Картопля: 3-4 рази на тиждень, поєднуючи їх з іншими овочами.
- Бобові: 2-3 рази на тиждень, ідеально для внесення рослинні білки y Фібра.
- М'ясо: 3-4 рази на тиждень, віддаючи перевагу нежирному м’ясу, наприклад курка, індичка o кролик.
- Риба: 3-4 рази на тиждень, чергуючи рибу білі y азули.
- Яйця: 2-3 рази на тиждень.
- Плоди: Принаймні 2-3 штуки на день, бажано свіжими.
- Молочні продукти: 2-3 порції щодня, наприклад молоко, сир o йогурт.
- Пан: Щодня, бажано цільнозернові або каші.
Приклад тижневого меню на обід і вечерю
Беручи до уваги ці рекомендації, наводимо практичний приклад щотижневих обідів і вечерь. Пам’ятайте, що ви можете налаштувати ці страви відповідно до продуктів доступний і уподобання Твоєї родини.
обіди:
- Понеділок: Гарбузовий крем-суп, хек з салатом, а на десерт домашнє морозиво.
- Вівторок: Овочевий суп, куряча грудка з печеною картоплею, свіжі фрукти.
- Середа: Омлет з шинкою та сиром, стейк у паніровці з овочами на пару та желатин з фруктами.
- Четвер: Рис з тунцем, м'ясо з запеченими овочами, натуральний йогурт.
- П’ятниця: Овочевий суп з волоссям ангела, картопляний омлет з салатом і фрукти на десерт.
обіди:
- Понеділок: Салат з овочів і бобових, яйця, фаршировані тунцем, і рисовий пудинг.
- Вівторок: М'ясні тефтелі з овочами і йогуртом з фруктовим салатом.
- Середа: Локшина болоньєзе та свіжі фрукти на десерт.
- Четвер: Смажена курка з салатом у супроводі фруктового салату з морозивом.
- П’ятниця: Гарбузовий крем-суп, домашні бургери з картоплею та желатином.
Швидкі та здорові рецепти
Залучення дітей до приготування їжі може спонукати їх спробувати нові продукти і насолоджуйтеся їжею. Ось кілька ідей рецептів просто, корисні та смачні, які ви можете спробувати:
Шпинатна тортилья
Шпинат багатий на ієро і ідеально підходить для росту здоровий. Можна перед приготуванням змішати свіжі зі збитим яйцем і додати натертий сир. Подавайте зі свіжим салатом.
Сочевичні бургери
Чудовий спосіб представити бобові в раціоні. Варену сочевицю змішати з вівсом, тертою морквою і спеціями. Сформуйте бургери, запікайте та подавайте хліб з непросіяного борошна і овочі.
Хрусткі морквяні палички
Моркву наріжте тонкою соломкою, трохи запечіть оливкова олія і щіпка сіль. Вони є здоровою альтернативою комерційним картопляним чіпсам.
Поради щодо покращення харчових звичок
- Планувати заздалегідь: Знайдіть час, щоб підготувати тижневе меню. Це зменшить імпровізацію та дозволить включити всі групи продуктів.
- Зробіть прийом їжі приємним моментом: Встановіть регулярний графік і дозвольте дітям брати участь у приготуванні та виборі їжі.
- Різні приготування та презентації: Щоб урізноманітнити смак і текстуру, чергуйте смаження, готування на пару, гриль і вершки.
- Уникайте ультраоброблених продуктів: Натомість зробіть ставку на свіжа їжа і природні.
З правильне планування і дотик до креативність, ви можете гарантувати збалансоване та здорове харчування для ваших дітей, поки вони насолоджуються їжею. Пам'ятайте, що кожен невелике зусилля Те, що ви робите зараз, вплине на позитивні звички на все життя ваших дітей.