Бути батьком чи матір’ю зовсім не просто, але тим, що є дитиною з інвалідністю, це ще менше. Управління стресом - важлива навичка для будь-якого з батьків, але ще важливіша для батьків, які мають будь-який тип розладу, синдрому чи інвалідності.
Батьки можуть відчувати сором'язливий стрес у будь-якого з батьків із проблемами виховання дитини, але коли батько є дитиною з інвалідністю, вони також отримають додатковий бонус за виховання дитини з особливими потребами. Якщо це трапляється з вами, ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі стресом і жити щасливішим і повноцінним життям. Розвиваючи навички управління стресом, Ви також будете моделювати дуже важливі життєві навички для своїх дітей.
Позитивне мислення
Позитивне мислення може стати чудовим союзником у ваші дні. Ви можете навчитися з позитивним мисленням, і що негатив чи песимізм деяких днів просто не можуть бути з вами. Ви можете зробити це наступним чином:
- Уявіть, результати могли бути гіршими
- Візуалізуйте, як ви можете впоратися з найгіршим можливим результатом
- Оточіть себе позитивними людьми і обмежте негативні ситуації
- Розвивайте позитивні стосунки з центрами, які відвідує ваша дитина
- Розвивайте позитивні стосунки з професіоналами, з якими ваша дитина працює щодня
- Відкривайте можливості в будь-якій кризі, використовуйте проблемні ситуації, щоб відстоювати зміни
Бути собою
Важливо, щоб зменшити стрес ви були реалістичними як з собою, так і зі своїми дітьми. Як батьки ви проведете день у жонглюванні. Для цього ви повинні дати собі дозвіл звільнити деякі свої зобов’язання або обов’язки, але як цього досягти:
- Спрощуйте свої завдання, коли це можливо
- Попросіть про допомогу, перш ніж вона вам знадобиться, щоб вона була доступна тоді, коли вона вам потрібна
- Не відчувайте відповідальності за все
- Навчіться говорити «ні» з емпатією та напористістю
Визнайте свої обмеження
Щось дивне в стресових ситуаціях полягає в тому, що чим більше ми їх напружуємо, тим гіршим стає наш стрес. Ми інстинктивно переживаємо через ситуації, які ми не можемо контролювати, але важливо навчитися приймати обмеження.
Коли ми визнаємо, що не маємо контролю над проблемою, ми звільняємо розум і визначаємо реалістичні шляхи де ми можемо покращити ситуацію або попрацювати над чимось зовсім іншим.
Структура та графік
Планування - це чудовий спосіб зменшити стрес. Планування може бути таким простим, як брати кілька хвилин вранці, щоб записати та розставити пріоритети важливих завдань, які потрібно виконати за день.
Вам доведеться зосередитись на виконанні важливих завдань і виконанні менш важливих завдань, коли це дозволить час. Звички планування дуже важливі, і вони виконуються шляхом розбиття великих завдань на менші, більш керовані. Встановіть реалістичні терміни для виконання кожного завдання.
Подбайте про свої фізичні потреби
Батьки часто залишаються в дорозі і залишають мало часу, щоб подбати про власні фізичні потреби. Дотримуйтесь плану здорового харчування, вивчіть способи повноцінного сну, незважаючи на стрес, і не поспішайте робити програму вправ, схвалену лікарем. Вам потрібен час, щоб ви могли подбати про своє здоров’я. Подумайте, що ви потрібні своїм дітям здорові, і для цього ви повинні знайти час, щоб подбати про себе.
Робити це не егоїстично, а навпаки! Піклуватися про себе потрібно для того, щоб бути добре, і ваша сім’я потребує вас постійно. Це інвестиція часу для вашого фізичного та емоційного здоров’я, і ваші діти це оцінять. Якщо цього не зробити, то в кінцевому підсумку ви захворієте як фізично, так і психічно, і це може бути серйозною проблемою ... Тож не соромтеся ні секунди, щоб доглядати за собою, як ви того заслуговуєте!
Розслабте час
Настільки ж важливим є попередній пункт, як і цей. Вам потрібен час, щоб розслабитися і покласти край тому стресу, який може захворіти. Це може вас напружити, просто подумавши, що вам потрібно витратити час, щоб розслабитися ... Але вам доведеться витратити час, необхідний для зменшення стресу у вашому житті.
Коли ви навчитеся розслаблятися, навіть по кілька хвилин на день, ви зрозумієте, як можна мати більше енергії, щоб справлятися з повсякденним життям.
Нульовий алкоголь
Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете запобігти погіршенню стресу, найкраще, що ви можете зробити, це уникати вживання алкоголю (або споживання будь-якого виду наркотиків ...). Перевірте наЗдоровіші альтернативи зменшенню стресу, такі як фізичні вправи чи переслідування ваших інтересів.
Організація
Якщо у вас організований дім, ви можете значно покращити своє життя та свій розум. Організованість дому та робочого простору допоможе вам відчувати менше напруги та стресу у своєму житті. Розміщення всього на своєму місці підвищує ефективність роботи вдома та на роботі. Організація робочого простору вашої дитини - це також хороший спосіб підвищити її продуктивність.
Помилки просто трапляються, визнайте!
Ми всі помиляємось, це нормально. Іноді найкращий намір змушує вас робити помилки, які роблять вас розчарованими, збентеженими і навіть злими на себе ... Ви можете значно зменшити інтерес, визнаючи помилки, виправляючи помилки, які ви зробили ...
Визнання помилок і чесні зусилля щодо їх виправлення дозволяють зосередитись на рішеннях замість того, щоб зосередитись на самознижуючій провині чи самокритиці.
Встигни посміятися!
Сміх - найкращий засіб для душі, і він також змушує стрес майже автоматично зникати. Встигнути посміятися вдома та на роботі - це дуже важливо. Нешкідливий гумор чудово піднімає настрій і створює товариськість на роботі та в інших місцях.
Позитивний гумор вдома може зміцнити ваші стосунки з партнером та дітьми. Гумор також може допомогти розсіяти стрес у важких ситуаціях. Найпростіший спосіб - це уникати читання газет або перегляду новин, коли ви перебуваєте з родиною. Натомість ви можете дивитись із дітьми кумедні телевізійні комедії чи мультфільми.