Харчуватися здорово протягом другого триместру вагітності має важливе значення для того, щоб набір ваги не вийшов з-під контролю, а також і дитина може продовжувати правильно рости. В кінці першої фази вагітності дискомфорт у шлунку зазвичай зникає. Якщо це ваша справа, ви це дуже оціните, тому що нудота а блювота заважає їсти правильно.
Однак, відновлюючи втрачену протягом перших тижнів енергію та постійну нудоту, найпоширенішим є те, що з’являється ненажерливий апетит. Вам буде краще, і вам захочеться їсти більше речей, тому що ваша дитина росте всередині вас, і для цього використовує поживні речовини, які вона отримує від вас самих. Тому дуже важливо, щоб ви годування правильно.
Що їсти у другому триместрі вагітності
Фахівці рекомендують, щоб протягом другого триместру вагітності калорії, що споживаються щодня, збільшувались. Але ви повинні забути міф про те, що вам слід їсти за двох, адже реальність така лише слід збільшувати близько 350 ккал на день. Таким чином, ви можете збільшити щоденне споживання їжі та харчуватися здорово протягом другого триместру вагітності.
Складні вуглеводи
Макарони, крупи або рис повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні, оскільки вони забезпечать вас додатковою енергією, яка вам потрібна. Цей тип вуглеводів має повільне всмоктування, тобто вони зберігаються і використовуються організмом, коли йому потрібно більше енергії. З іншого боку, вони багаті вітамінами і клітковиною. Уникайте інших видів вуглеводів, таких як ті, що походять з цукру. Тому що в такому випадку ви отримуєте дуже швидку енергію, але вона закінчується настільки швидко, що вам потрібно відразу ж з’їсти щось інше, не забуваючи, що всі ці порожні калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру.
Фрукти та овочі
Фрукти є чудовими союзниками в цей період вагітності, оскільки вони допоможуть вам задовольнити апетит, не додаючи майже ніяких калорій. Будь-який тип фруктів здоровий і в будь-який час доби, так що ви можете скористатися можливістю взяти улюблені фрукти, коли будете голодні. Звичайно, намагайтеся приймати цілі плоди, адже при виготовленні соку втрачаються дуже важливі поживні речовини, які потрібні вашому організму, і внесок цукру більший, ніж при природному прийомі фруктів.
Овочі необхідні для здорового харчування у другому триместрі вагітності, оскільки ледь додайте калорій, скільки б ви не їли. Подавайте овочі до кожного великого прийому їжі протягом дня, у кількості та приготованому простим способом. Якщо ви їсте хороший салат з овочів та овочів, ви швидше заповнюєтесь і можете їсти менше інших менш корисних продуктів.
Продукти, багаті залізом
У ці тижні система крові дитини повністю розвинена. Тому вкрай важливо споживати продукти, багаті залізом, яке є важливим для утворення гемоглобіну. Ви можете отримати залізо в багатьох продуктах харчування, таких як молюски, мідії та молюски в цілому, а також у червоному м’ясі.
Щоб ваше тіло отримувало залізо у правильній формі, ви повинні поєднувати вживання продуктів, багатих на залізо, з іншими продуктами, багатими на вітамін С. Ця речовина допомагає організму правильно синтезувати залізо. Тому щоразу, коли ви їсте продукти із залізом, такі як сочевиця, закінчуйте їжу цитрусовими фруктами, такими як мандарини.
Хороший запас кальцію
Також слід збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, щоб розвиток кісток вашої дитини був відповідним. На додаток до молочних продуктів, таких як молоко та всі його похідні (йогурт, сир), ви можете покращити споживання кальцію прийом яєчних жовтків, горіхів або зелених листових овочів, наприклад. Випийте склянку молока перед сном, це допоможе вам краще відпочити.
Тепер, коли ваше тіло дозволяє їсти краще, настав час контролювати тягу до нездорових продуктів. Ви можете легко вийти з-під контролю над збільшенням ваги і попереду ще багато місяців вагітності. Гарні звички в цьому триместрі допоможуть вам здорово завагітніти, що також дозволить набагато краще відновити післяпологовий період.