Правильне харчування має важливе значення для правильного розвитку вагітності. Все, що ви споживаєте з початку вагітності, навіть раніше, безпосередньо впливає на ріст вашої майбутньої дитини. Також для того, щоб ваша вагітність була здоровою, адже багато можливих ускладнень, які можуть виникнути, безпосередньо пов’язані з харчуванням.
Таким чином, харчуватися здорово під час вагітності дуже важливо у всіх сенсах. Але також важливо мати на увазі, що харчові потреби змінюються залежно від триместру вагітності. Хоча ваша акушерка або акушерка дасть вам вказівки щодо того, яким має бути ваш раціон харчування, у вас може виникнути сумнів у міру прогресування вагітності.
Ось декілька порад та підказок щодо здорового харчування протягом першого триместру вагітності. Оскільки перші тижні важливі, це поживні речовини, яких не можна пропустити дотримуватися адекватної дієти в цей перший період вагітності.
Основні поживні речовини під час вагітності
Всі речовини в їжі впливати на ріст і розвиток дитини, тому вони повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки відповідним чином. Щоб внесок цих поживних речовин був правильним, на додаток до збалансованого харчування, вагітні жінки повинні приймати добавки фолієвої кислоти та йоду.
Це основні поживні речовини, які слід приймати протягом всієї вагітності, і саме так вони впливають на розвиток дитини.
- Фолієва кислота: ця речовина необхідна для розвинулася нервова трубкаe звичайно. Нестача цієї речовини пов’язана з різними вродженими вадами розвитку, такими як спина біфіда.
- Жирні кислоти: ці поживні речовини впливають формування мозку.
- Calcio: для формування ваша кісткова структура.
- Білок: що важливо у формуванні органів дитини.
- залізо: необхідний для утворення еритроцити.
Хитрощі для здорового харчування в першому триместрі
Протягом перших тижнів вагітності з’являються перші симптоми, такі як нудота та блювота. Це ускладнює можливість харчуватися відповідним чином, оскільки розвиваються неприйняття певної їжі, смаків, запахів і текстур. З іншого боку, дискомфорт у шлунку спричиняє значну відсутність апетиту до їжі.
Однак дуже важливо не нехтувати харчуванням у цей період. Оскільки, як ми побачили, дитина повинна отримувати всі речовини, які його організм повинен правильно формувати і розвивати. Щось таке отримується через плаценту матері, через їжу що воно споживає. Ось кілька порад щодо здорового харчування у першому триместрі вагітності.
- Їжте 3 або 4 порції фруктів на день: Ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, тому що рідко розвивається відмова від плодів. Вони почуваються добре, їх повно вітаміни, мінерали та клітковина і вони допоможуть вам добре харчуватися під час вагітності.
- Овочі в основні страви: Як і фрукти, вони чудово почуваються, повні необхідних поживних речовин і їх можна взяти різними способами інший
- Молочні, бажано знежирені: Візьміть 3 порції молочних продуктів на день, їх можна між прийомами їжі з деякими горіхами, тож ви будете доповнювати здоровими жирними кислотами.
- Цілі зерна: Вони легко засвоюються і дозволять вам залишатися під напругою протягом дня.
Кілька пострілів протягом дня
Дуже важливо, щоб ви їли кілька разів протягом дня, приймаючи невеликий прийом кожні 2-3 години. Таким чином, ви уникнете запою та подальшої нудоти. У цій статті ми розповімо вам кілька порад щодо цього спокійна нудота і блювота під час вагітності. Також дуже важливо, щоб ви залишалися добре зволоженими.
Незалежно від того, чи часто ви блюєте, чи просто вас нудить, вам потрібно випивати 2 - 3 літри води на день. Уникайте дуже жирної їжі, а також гострої, оскільки в цьому першому триместрі вагітності вони відчувають себе надто важкими і, безсумнівно, змусять вас зригувати. Не забувайте харчуватися різноманітно, збалансовано, з натуральною їжею, і ви зможете харчуватися здорово протягом першого триместру вагітності.