Харчуватися здорово протягом всієї вагітності важливо, по-перше, щоб плід міг правильно розвиватися завдяки поживним речовинам, які він отримує від матері. Але ще й тому погані харчові звички можуть спричинити різні ускладнення під час вагітності, шкодячи здоров’ю матері і дитини.
Ключі до здорового харчування під час вагітності: їжте різноманітно, збалансовано, завжди обираючи сезонні страви, свіжі та приготовані найбільш здоровим способом. Якщо ви усунете жири, оброблені харчові продукти та деякі продукти, які можуть завдати шкоди плоду, наприклад, ті, що не пастеризовані. Так само, як сира їжа або велика риба, що містить велику кількість ртуті, ви будете харчуватися здорово під час вагітності.
Харчуйтесь здорово під час вагітності
На кожному етапі вагітності ви будете харчуватися по-різному, тому що, як правило, вагітні жінки проходять різні фази любові / ненависті з їжею протягом 40 тижнів вагітності. Протягом перших тижнів дискомфорт у шлунку, такий як нудота та блювота, заважає їсти нормально. Навіть чутливість до запахів є причиною відмови від багатьох продуктів харчування в Росії перший триместр вагітності.
Назустріч другий триместрКоли організм стабілізується після важливих гормональних змін перших моментів вагітності, ви починаєте насолоджуватися їжею. Набагато більш спокійний етап також зазвичай проживають, тому що перші страхи передаються через ризик втрати плода у першому триместрі. Вагітність прогресує, і втома перших тижнів зникає, і ви хочете їсти більше.
Коли настає третій триместр, це, як правило, більше апетиту, оскільки дитина росте дуже швидко, а разом з цим і її харчові потреби. Енергія, що забезпечується їжею, швидко витрачається, і матері потрібно їсти все частіше і частіше. Тобто збільшення ваги може вийти з-під контролю, навіть якщо ви цього майже не усвідомлюєте, що може сильно ускладнити закінчення вагітності та подальше одужання.
Харчування здоровим у третьому триместрі вагітності
Щоб ваша енергія була покрита, основою вашого раціону в третьому триместрі має бути значною мірою складається із складних вуглеводів. Тіло засвоює їх повільно, і коли йому потрібна енергія, воно тягне їх, тому вам слід їсти такі продукти, як картопля, цільні зерна, рис або макарони.
Ви також повинні охопити ряд поживних речовин, необхідних дитині, таких як білки, які ви знайдете в нежирному м’ясі, рибі чи яйцях. споживання молочних продуктів та похідних продуктів повинно бути постійним протягом всієї вагітності, щоб кісткова структура дитини формувалась оптимально, тому щодня слід пити молоко, йогурт або сир (завжди пастеризований).
Фрукти та овочі - ваші великі союзники прямо зараз. Ви можете звернутися до фруктів, коли зголоднієте через години, і можете споживати скільки завгодно. Те саме стосується овочів, які повинні бути присутніми в основних прийомах їжі протягом дня. Вони допоможуть вам бути задоволеними, не споживаючи більшої кількості інших продуктів з більшою кількістю калорій, крім того, вони забезпечать вас необхідними клітковинами та мінералами.
А як щодо жирів?
Жири також повинні бути частиною вашого раціону, більше того, вони мають важливе значення для правильного розвитку дитини. Однак, дуже важливо розрізняти здорові жири та ті, які ні. Серед здорових жирів є жири, які містять горіхи, оливкова олія або авокадо. Звичайно, приймайте їх у помірних кількостях, оскільки, незважаючи на те, що вони здорові, вони містять великий внесок калорій, яким не слід нехтувати.
Щоб уникнути неконтрольованого набору ваги з продуктами та продуктами, які не приносять нічого хорошого вашому організму. Уникайте вживання смаженої їжі, промислової випічки, солоних закусок або безалкогольних напоїв, повна порожніх калорій та шкідливих речовин як для вас, так і для вашої дитини. Пийте багато води і пам’ятайте щодня ходити щонайменше годину. Залишатися фізично активними також допоможе вам набагато краще відновитися після пологів.