Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, особливо під час вагітності. Знати, що поснідати під час вагітності, може бути головним болем. Гарний сніданок може допомогти впоратися з ранковою нудотою, оскільки наявність їжі в шлунку є однією з найефективніших стратегій боротьби з цим дискомфортом. Крім того, завдяки поживному сніданку ваша дитина буде рости набагато краще. Хороший сніданок для вагітних містить білок, кальцій, клітковину та залізо. Крім того, ці властивості супроводжуються іншими вітамінами, які зміцнять і маму, і малюка.
Тож незалежно від того, прокинешся ти від нудоти чи голоду, здоровий сніданок дуже важливий під час вагітності. Ми збираємося побачити кілька варіантів сніданку, наповнених основними поживними речовинами, які збережуть ваше здоров’я та позитивно сприятимуть росту вашої дитини. Крім того, ви почнете свої дні найкращим чином.
Який сніданок краще, якщо я вагітна?
Якщо ви вагітні, вам слід шукати продукти, які не тільки корисні для вас, але й для вашої дитини. Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, а отже, ви повинні шукати найбільш здорові варіанти. Тут ми збираємося дати вам кілька дуже апетитних ідей, які можна включити в дні вашої вагітності.
Зелений смузі з мигдальним молоком, грецьким йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа
Цей смузі сповнений суперпродуктівтакі як вітамін С із фруктів і білок і кальцій з йогурту. Ви, мабуть, знаєте, як важливо отримувати велику кількість фолієвої кислоти у вашому раціоні під час вагітності, тому що це сприяє розвитку нервової системи вашої дитини. Зелені листові овочі, такі як шпинат, забезпечать його. Насіння чіа є чудовим рослинним джерелом Омега-3, незамінних для людей жирних кислот.
Щоб приготувати цей поживний смузі, змішайте півсклянки мигдального молока, півсклянки грецького йогурту, ківі, жменю шпинату та столову ложку насіння чіа. Після того, як все буде збовтано, воно буде готове до вживання починайте день із усією енергією цих корисних інгредієнтів.
Тости з авокадо з цільного борошна з вареним яйцем
Холін є дуже корисною необхідною поживною речовиною для вагітних жінок. Матері, які приймають достатню кількість холіну під час вагітності, народжують дітей з низьким рівнем кортизолу, гормону стресу. В яєчному жовтку міститься приблизно чверть необхідної на день холіну. Допоможіть покращити роботу свого мозку та подбайте про розвиток мозку вашої дитини, особливо в останньому триместрі.
Цей тост дуже легко зробити. Очистіть авокадо від шкірки та розімніть його виделкою до утворення пасти. Коли це буде зроблено, покладіть це пюре з авокадо на шматочок цільнозернового тосту, багатого клітковиною, і додайте зверху авокадо зварене круто яйце ламінат. Зранку доповніть свій тост улюбленим напоєм, наприклад, натуральний фруктовий сік.
Цільнозернові тости з вершковим сиром і лососем
El копчений лосось це не дуже хороший вибір для майбутніх мам через ризик лістеріозу. Але це не привід не отримувати користь від багатих Омега-3 жирних кислот у лососі. Ці здорові жири необхідні для розвитку мозку вашої дитини. З цієї причини набагато краще вибрати корейку лосося та приготувати її до папільйотки, наприклад, таким чином ви скористаєтеся всіма перевагами її поживних речовин вранці, і вона не матиме надлишку жиру, як це було б станеться, якщо смажити його на сковороді.
Така здорова риба супроводжується цільнозерновими тостами, змащеними вершковим сиром це чудовий спосіб почати день з енергією. Ви поєднуєте вітаміни цієї багатої риби, яка містить білки, вітаміни A, D, B12 і B3, цинк, залізо та антиоксиданти, серед інших властивостей; з білками, вітаміном А, фосфором і кальцієм з вершкового сиру.
Вівсяні пластівці з волоськими горіхами та яблуком
цей сніданок бажано готувати його напередодні ввечері. Просто змішайте півсклянки вівсяної муки з половиною склянки молока в скляній банці. Додайте в суміш столову ложку подрібнених волоських горіхів і натріть половинку яблука. Після того як всі інгредієнти будуть додані, закрийте пляшку і дуже добре струсіть її. Ви залишаєте його на ніч у холодильнику, а вранці ви будете готові до вживання.
Яблука багаті вітамінами А, С і Е, калієм і клітковиною. У свою чергу, волоські горіхи є одними з найбільш рекомендованих горіхів, оскільки вони містять білок, вітамін Е і вітаміни групи В, а також фосфор, магній, цинк і залізо, серед інших переваг. Але не тільки яблука і горіхи мають властивості, овес також багатий властивостями, оскільки він містить залізо, білок, калій, вітаміни Е і К, серед багатьох інших поживних речовин. Тому ці три продукти разом з молоком є ідеальним сніданком для вагітних.