На початку вагітності спати неважко, оскільки організм фізично не змінюється, поки не пройде кілька місяців з початку вагітності. Коли у вагітної жінки найбільший живіт Оскільки ваша дитина досить розвинена, вам може бути набагато важче спати, ніж до того, як ваш живіт став більшим. Крім того, гормональні зміни та циркадні ритми Вони можуть викликати безсоння або, навпаки, посилення сонливості; це нормально, що вам потрібно налаштуйте свій графік сну і що працює для вас один тиждень, перестає працювати через кілька тижнів.
Як правило, є кілька досить поширених питань, які зазвичай виникають у всіх вагітних протягом останніх двох місяців вагітності, саме тоді найважче спати через животик та рухи дитини. Сьогодні я хочу поговорити з вами про найбезпечнішу позу для сну під час вагітності. і як адаптувати його до кожного етапу, з практичними порадами та аксесуарами, які полегшать відпочинок. Одна корисна порада... Спробуйте одну рекомендацію на ніч щоб визначити, що найкраще підходить саме вам у будь-який момент часу.
Ніколи не обличчям догори
Найбезпечніше положення не завжди є найзручнішим для вас.У цьому сенсі ви повинні знати, що не повинні Спати на спиніЦе особливо поширене явище у другій половині вагітності. Це пояснюється тим, що нижня порожниста вена (велика вена, яка повертає кров з нижньої частини тіла до серця) може бути здавлена маткою, що може спричинити пітливість, нудоту, запаморочення та навіть порушення кровотоку у вашої дитини.
Як важливий момент, найновіші докази Це говорить про те, що приблизно до середини вагітності сон на спині, здається, не збільшує ризик несприятливих наслідків; однак, оскільки матка збільшує вагу, Слід уникати тривалого перебування в положенні лежачи на спиніЯкщо ви прокинетеся на спині, не хвилюйтеся: переверніться на бік і продовжуйте спати. Подушка за спиною запобіжить випадковому перевертанню.
Краще з лівого боку
Muchos médicos recomiendan спите на лівому боці Тому що це допомагає крові легше циркулювати. Якщо ви до цього не звикли, спочатку це може бути трохи складно.
Спати на лівому боці корисно надходження кисню та поживних речовин до плаценти, покращує венозне повернення і сприяє роботі нирок, що допомагає зменшити набряклість стоп і щиколоток. Тримайте плечі та стегна на одному рівні; матрац із середньою підтримкою Це може зменшити тиск на ваш хребет. Якщо вам зручніше на правій стороні, це не небезпечно; надавайте перевагу комфорту, але по можливості обирайте ліву сторону.
Сприяти безпечному сну
Якщо ви дійсно хочете спати зручно і безпечно, найкраще, що ви можете зробити, це покладіть подушку між ніг і використовуйте інший, щоб підтримати живіт, поки ви лежите на лівому боці. Ви також можете покласти ще одну подушку на поперек, щоб вам не було незручно спати.
The подушки для вагітних може змінити ситуацію: тип C, U, з Все тіло або де- дитяче ліжечкоОберіть середню жорсткість і повітропроникний чохол. Розмістіть подушку між колінами на відстані приблизно 5–8 див Це підтримує стабільність тазу та нейтральне положення хребта; уникайте занадто товстих або тонких подушок. Якщо є набряк або судомиЗлегка підніміть ноги. Зверніться до лікаря, якщо помітили значний або асиметричний набряк.
Корисні пози за квартал
Перший триместр: Об'єм живота все ще дозволяє спати на спині або навіть на животі, якщо це зручно; багато жінок помічають це чутливі грудиТому останнє може бути вже неприємним. Скористайтеся цією можливістю, щоб привчити себе спати на боці.
Друга чверть: матка зростає, і це доцільно віддати пріоритет лівій стороніВикористовуйте клин під животом і подушку за спиною, щоб запобігти перевертанню.
Третій триместр: Найзручніше зазвичай боком з повною опорою o напівсидячий Якщо у вас рефлюкс або утруднене дихання, уникайте тривалого лежання на повністю горизонтальному положенні.
Гігієна сну та релаксація
Лягайте спати та прокидайтеся у звичайний час, і з'їжте хоча б легку вечерю. 2 години до цьогообмежити кофеїн А зменшення споживання рідини в кінці дня сприяє відпочинку. Тримайте кімнату прохолодною та темною, одягайте теплий одяг. дихаючаОбмежте час перед екраном за годину до тренування техніки релаксації для вагітних жінок такі як глибоке дихання, легка розтяжка або пренатальна йога. Деякі м’які трав’яні чаї (ромашка, липа, меліса) можуть бути корисними; завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
Часто задаються питання
Чи небезпечно спати на правому боці? Не обов'язково; лівий кращий для кровообігу, але пріоритет комфорту і чергуйте сторони, якщо потрібно.
Що робити, якщо я прокинуся на спині? Без проблем; змінити сторону І продовжуйте спати. Підкладення подушок за спину допоможе запобігти перевертанню.
Спати на животі? Спочатку це може бути можливо і не шкодитиме дитині; у міру зростання живота це перестає бути зручним і практичним.
Яка ваша найкраща поза для сну під час вагітності? Чи були у вас проблеми зі сном у вашій улюбленій позі та вам доводилося переходити на іншу? Розкажіть нам про свій досвід! Завдяки невеликим змінам постави, підтримці подушки та послідовним звичкам сну, краще відпочивайте Під час вагітності це можливо та корисно як для вас, так і для вашої дитини.
