Страждання судомами під час вагітності є дуже поширеним явищем серед вагітних, як це і є один з найпоширеніших симптомів. Як правило, вони виникають в ногах і викликають сильний біль, який може навіть перервати сон серед ночі. Судоми Вони викликані мимовільним скороченням м’язів і часто вражають литку або підошву стопи.
Хоча точно невідомо, в чому причина цих раптових і дуже прикрих скорочень м’язів, відомо, в чому вони полягають фактори, що збільшують ризик їх страждання. Якщо ви перебуваєте у другому або третьому триместрі вагітності, ви, ймовірно, страждаєте від настирливих судом у ногах. Не пропустіть ці поради, щоб заспокоїти спазми та уникнути таких незручностей, таких типових для пізньої вагітності.
Поради щодо уникнення судом під час вагітності
У багатьох випадках судоми з’являються посеред ночі, раптово і несподівано перериваючи сон. Для всіх людей це дуже незручне і прикрі відчуття, але дуже багато більше, коли ви вагітні і страждаєте різними дискомфортами виробляється цією державою. Крім того, судоми часто з’являються вночі, і зважаючи на те, що варто добре відпочити під час вагітності, важливо уникати будь-яких перебоїв.
Точно невідомо чому виникають м’язові спазми, але є деякі фактори, які збільшують шанси їх появи. Дотримуючись цих порад, ви значно запобігнете своєму тілу страждати від настирливих судом під час вагітності.
Зберігайте своє тіло добре зволоженим
Відсутність гідратації може спричинити стихійне скорочення м’язів тіла. Щоб цього уникнути, потрібно правильно зволожуйте своє тіло, споживаючи від 2 до 3 літрів води на добу. Але крім уникнення спазмів, гідратація необхідна для того, щоб ваша дитина могла правильно розвиватися завдяки поживним речовинам, які вона отримує з того, що ви їсте самі.
Якщо у вас є сумніви щодо того, чи добре зволожене ваше тіло, вам просто потрібно спостерігати за кольором своєї сечі. Є повинен бути світлого напівпрозорого кольору або дуже світло-жовтий. Якщо ви помітили, що ваша сеча має темно-жовтий колір, це може бути пов’язано з неправильним зволоженням, тому слід збільшити споживання води.
Робіть регулярні фізичні вправи
М'язам потрібна активність, щоб нормально виконувати свої функції, інакше вони страждають від мимовільних спазмів і скорочень, таких як ті, що викликають судоми. Щоб цього уникнути, дуже важливо підтримувати своє тіло активним, робити фізичну активність, відповідну вашому стану. Потрібно просто ходити щодня не менше години. Перш ніж робити будь-які інші вправи, проконсультуйтеся з лікарем.
Перед сном розтягніть м’язи
Якщо ви часто судоми вночі, вам може знадобитися розтягування м’язів ніг перед сном. Ви можете робити кілька вправ на розтяжку незадовго до сну. Встаньте обличчям до стіни, тримаючи руку на відстані. Притуліться до стіни з розкритими долонями, поставте одну ногу позаду іншої.
Акуратно зігніть коліно передньої стопи і підведіть його до стіни, тримаючи іншу ногу з випрямленим коліном і п’яткою рівно на землі. Затримайте вправу 30 секунд і повторіть те саме розтягнення іншою ногою. Уникайте робити рухи ногою, коли ваша нога зігнута, не слід рухати її вперед або в сторони, тримайте прямо.
Якщо, незважаючи на дотримання цих порад, ви страждаєте від судом під час вагітності, вам слід обережно розтягнути м’язи. Близнюк - це місце, де спазми страждають найбільше, тому вам слід розтягніть м’яз ноги, який страждає від судоми. Потім трохи пройдіться, щоб м’язи розслабилися, і якщо ви відчуваєте велику напругу, ви можете прийняти ванну, яка допоможе вам поліпшити стан м’язів.