Спроби зачати дитину можуть бути захопливим часом. Але це може бути стресом, коли жінка довго не може завагітніти. Однак, те, що жінка не може зачати дитину місяць за місяцем, не обов'язково означає, що є проблема. проблема родючості що неможливо подолати, змінивши трохи спосіб життя.
Далі ми побачимо найкращі природні способи підвищення родючості і шанси завагітніти. Перш за все, пам’ятайте, що вам слід не перестаратися, оскільки Стрес Це одна з причин, яка може ускладнити для жінок зачаття дитини.
Майте здорову вагу
El зайва вага це може бути недоліком, коли справа стосується завагітніти. Але не маючи достатньої ваги це може бути ще гірше при зачатті.
Вага може впливають на гормональну регуляцію і, отже, до овуляції. Підтримка здорова вага тіла може допомогти регулювати овуляцію та збільшити ймовірність зачаття.
Крім того, у випадках синдрому полікістозних яєчників, досягнення енергетичний баланс Адекватне харчування та помірна фізична активність допомагають покращити цикли. Віддайте пріоритет Дієта середземноморського типу з Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, пісні білки та корисні жири (оливкова олія, горіхи, жирна риба). Уникайте ультраоброблена, додані цукри та трансжири.
Регулярні, помірні фізичні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді або йога) сприяють метаболічному здоров'ю та репродуктивній функції. Уникає екстремальні дієти або перетренованість, яка може змінити овуляцію.
Будьте уважні до типу використовуваного мастила
Деяким парам може знадобитися мастило для сексу, але не всі мастила однакові. Насправді, деякі з них можуть ускладнити зачаття, серед інших причин, тому що пригнічують рухливість сперматозоїдів.
Якщо вам потрібна мастило, зверніться до спеціалізованого центру і купити лубрикант на водній основі та/або спеціально створений для сприяння заплідненню. Шукайте суміші ізотонічний, з фізіологічним pH і без сперміцидів; ті, що отримані з гідроксиетилцелюлоза зазвичай сумісні зі спермою. Уникайте саморобних олій та мастил із парабени або надлишок гліцерину. Деякі рецептури мінеральна олія медичного класу Вони також сумісні, якщо показані для зачаття.
Обмежте вживання алкоголю
І чоловіки, і жінки потрібно бути обережним зі споживанням алкоголю для покращення фертильності. У чоловіків надмірне вживання алкоголю може зниження вироблення тестостерону, викликають імпотенцію та сприяють зменшенню кількості сперматозоїдів. У жінок надмірне вживання алкоголю може спричинити порушення овуляції та збільшують ризик втрати вагітності. Докази щодо помірних кількостей неоднорідні, тому найрозумнішим варіантом при спробі зачаття є обмежте це якомога більше або уникайте цього.
Не палити
Куріння шкідливе для вашого здоров'я загалом, а також може впливати на здатність до зачаття. У чоловіків куріння може призвести до зниження вироблення сперми, а також їхньої рухливістьі може пошкодити вашу ДНК. У жінок це також може передчасне старіння яєчників та зменшують резерв яєчників. Відмова від куріння з часом покращує якість сперми та функцію яєчників.
Мінімізуйте споживання кави
Споживайте 500 міліграмів (приблизно 5 чашок) або більше кофеїну може негативно вплинути на фертильність. Жінкам, які хочуть завагітніти, рекомендується не перевищувати 200 міліграм кофеїну на день. Враховуйте приховані джерела кофеїну (чай, газовані напої, енергетичні напої, какао) та скоригуйте загальне споживання.
Мають здорову сперму
Більшість жінок орієнтуються на стан здоров’я яйцеклітин, час овуляції та якість яйцеклітин. Однак, Кількість, рух та його структура є важливими компонентами здоров'я сперми.
Кількість, рух та його структура є важливими компонентами здоров’я сперми. Насправді, є деякі речі, які ви можете робити та уникати, щоб зберегти здоров’я вашої сперми.
Щоб підтримувати здорову сперму, чоловіки повинні підтримувати здорова вага тіла, з'їжте один дієта, багата антиоксидантами (вітаміни С та Е, цинк, селен), Омега-3 (блакитна риба, горіхи, чіа), запобігають захворюванням, що передаються статевим шляхом, підтримують стрес під контролем і фізичні вправи.
Крім того, чоловікам слід уникати куріння, обмежувати вживання алкоголю та уникати токсини (пестициди та деякі хімікати). Також доцільно використовувати вільна білизна, проводите менше часу сидячи, уникайте джерел тепло таких як сауни, джакузі та не розміщувати ноутбуки та мобільні телефони поблизу мошонки. Якщо в анамнезі є варикоцеле, інфекцій або травм, рекомендується урологічне обстеження. регулярна еякуляція через день протягом фертильного періоду доцільно оптимізувати якість та кількість.
Профілактика захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
повинен уникнути зараження ЗПСШ захистити не лише загальне здоров'я, а й фертильність. Зокрема, гонорея та хламідіоз спричиняють проблеми з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок. регулярні чеки Якщо ви перебуваєте в групі ризику, використовуйте презерватив, доки не отримаєте негативний результат тесту, та слідкуйте за своїм здоров'ям. вакцинація за призначенням лікаря.
Займатися сексом
Це може здатися очевидним, але це необхідно мати вагінальний статевий акт протягом усіх днів фертильності жінкине лише протягом ключових днів овуляції, але й до через три дні, навіть за пару днів до цього.
Займатися сексом ці дні збільшить можливості вагітність. Багато пар вважають корисним підтримувати статеве життя чергування днів протягом фертильного періоду для балансування якості та частоти сперматозоїдів. Немає жодних доказів того, що певні пози або лежання після статевого акту може збільшити рівень зачаття. Уникайте вагінальні спринцювання, які змінюють цервікальний слиз.
Знайте свій менструальний цикл та своє фертильне вікно
Визначення часу овуляції дозволяє краще планувати. Спостерігайте за шийна слизова (прозорий, еластичний та рясний поблизу овуляції), фіксує базальна температура щоранку, щоб виявити характерний підйом і використовувати тести на овуляцію що виявляють гормональний пік перед вивільненням яйцеклітини. родюче вікно зазвичай охоплює За 5 днів до і сам день овуляції.
Додатки та календарі можуть допомогти, але уникайте зациклення на щохвилинній точності; головне — забезпечити наявність сперми у репродуктивному тракті під час овуляції. Якщо ваші цикли нерегулярні, комбінація спостереження за ознаками і тест на ЛГ особливо корисний.
Не займатися надмірно
Хоча фізичні вправи корисні для загального здоров'я, коли справа доходить до зачаття, енергійні фізичні вправи можуть бути скоріше шкідливими, ніж корисними в деяких випадках. Надмірні, високоінтенсивні фізичні вправи можуть спричинити пригнічення овуляції і гормон прогестерон, особливо у жінок з недостатньою вагою або дефіцитом енергії.
Ключем є помірністьЩоденний рух, поєднання легких кардіо з силовими вправами та пріоритет відновлення (сон і харчування) сприяють оптимальному гормональному середовищу для зачаття.
Остерігайтеся токсинів
Все навколо нас може містити токсини або бути токсичним. Вплив потенційно токсичних продуктів Це може сприяти безпліддю як у чоловіків, так і у жінок. Ми всі піддаємося впливу пестицидів, свинцю та органічних розчинників. Деякі роботи піддаються цьому впливу більше, ніж інші, наприклад, промислові чи сільськогосподарські роботи, або ті, що пов'язані з хімічними речовинами.
Зменште вплив ендокринні руйнівники (наприклад, деякі пластифікатори), уникаючи нагрівання їжі в пластиці, провітрюючи будинок, миючи фрукти та овочі, використовуючи рукавички із засобами для чищення та обираючи просту косметику. Якщо ваша робота пов’язана з хімічними речовинами, ознайомтеся з заходами безпеки. захисту специфічні.
Харчування, що сприяє фертильності, та корисні добавки
У чоловічій фертильності, окрім збалансованого харчування, вони можуть бути цікавими цинк, селеніо та антиоксидантні сполуки, такі як кофермент Q10, ДГК або астаксантин, завжди за рекомендацією лікаря. Підтримуйте правильний гідратація сприяє здоров'ю цервікального слизу та метаболічним процесам, що беруть участь у репродукції; практичним посібником є приблизно 35 мл/кг de agua al día.
Також зверніть увагу на тип жирів і вуглеводів: обмежте транс-жир, надає пріоритет мононенасиченим, зменшує рафіновані вуглеводи і, в SOP, значення a розподіл калорій з більшим навантаженням на сніданок і меншим вночі. Фібра Це допомагає підтримувати глікемічний баланс, хоча надлишок у деяких жінок може порушити овуляцію; знайдіть індивідуальний баланс.
Добре спіть і справляйтеся зі стресом
El мрія і фертильність пов'язані гормональною регуляцією. Встановіть стабільний розпорядок дня, обмежте використання екранів перед сном і намагайтеся 7 і 8 годин нічного відпочинку. хронічний стрес може змінити овуляцію та знизити лібідо; поєднує методи релаксація такі як дихальні вправи, медитація, йога або прогулянки, та заощаджуйте час для приємних занять.
La акупунктура а масажі можуть бути корисними для зменшення стресу та покращення самопочуття. Вони не замінюють медичних оглядів, але можуть доповнювати комплексний план. Уникайте одержимість для досягнення мети та отримання психологічної підтримки за потреби покращує дотримання звичок та якість життя.
Коли слід звернутися до спеціаліста?
Більшість здорових пар досягають вагітності після незахищеного статевого акту, який триває кілька місяців. Якщо вам менше 35 років і ви були один рік спроби без успіху, зверніться до лікаря. Якщо вам 35 років або більше, подумайте про те, щоб зробити це в піврокуПриходьте раніше, якщо є дуже нерегулярні цикли, значний біль у тазу, наявність ІПСШ в анамнезі, ендометріоз, операції на органах малого тазу або якщо є будь-яка патологія у будь-якого з партнерів. Обстеження повинно включати і те й інше.
Спеціаліст може призначити аналізи, тести на овуляцію, УЗД, семінограма і, за потреби, порекомендувати зміни способу життя, добавки або методи лікування. Зверніться за допомогою якомога раніше. збільшує кількість варіантів успіх. Якщо ви плануєте відкласти материнство або є фактори ризику, запитайте про збереження родючості (наприклад, вітрифікація ооцитів) після медичного обстеження.
Виробіть здорові звички, оптимізуйте вагу, дбайте про свій раціонВідпочинок і управління стресом, обмеження вживання алкоголю, тютюну та кофеїну, захист від токсинів і розуміння вашого циклу фертильності – все це основи, які природним чином збільшують ваші шанси на зачаття. Впровадження невеликих, послідовних змін часто має значення, а звернення за професійною порадою, коли вам потрібна допомога, пришвидшує шлях до бажаної вагітності.
