Вагітна жінка Потрібно стежити за своїм станом і харчуванням. Є багато варіантів здорового харчування, але що може бути гірше, так це години перекусів. Ви повинні спробувати скласти список тих продуктів, які потрібні, і вам потрібно буде лише поглянути на них 12 здорових перекусів для вагітних.
Є багато їжі, яка може пройти через наші руки, і багато з них вже вважаються шкідливими, особливо оброблена їжа. Управління профілактики захворювань і зміцнення здоров'я радить приймати закуски, що містять їжу. із зернами або насінням, фруктами, овочами та несолодким йогуртом.
12 здорових перекусів для вагітних
Важливо знати свій раціон. Найкраща дієта - це та, яка походить від необроблені харчові продукти, тобто ті, що походять безпосередньо від природи. Для жінок вагітна, краще взяти продукти, що знімають нудоту, наприклад підсмажений хліб, сухі пластівці або підсмажене печиво. Важливо знати, що вагітна жінка може забезпечити доп 340 калорій у вашому раціоні, і навіть 450 калорій в останньому триместрі. У будь-якому випадку, кожна жінка може мати різні потреби. Ми розглянемо 12 перекусів, які можна включити в дієту, з вмістом вітамінів і споживанням калорій, які можна дозволити без перевищення обмежень:
Молочні продукти
Ця супер їжа є однією з незамінних під час вагітності жінки. Важливо обмежити споживання цукру, по можливості виключити його і замінити натуральними, а не штучними підсолоджувачами. Наприклад, можна взяти чашка простого грецького йогурту з чашкою нарізаного манго і столова ложка насіння льону.
Поради: Можна поміняти манго на ківі, оскільки в цьому фрукті набагато більше клітковини. Іншим варіантом є використання нежирного сиру з додаванням деяких фруктів, наприклад сливи.
Овочі в паличках
Сирі овочі - одні з найкорисніших закусок. Є люди, які це дуже добре переносять, і інші, яким це важко. Щоб зробити їх набагато стерпнішими, спробуйте змастити їх хумусом або іншим типом веганських вершків або нежирним вершковим сиром або сиром із травами.
Фрукти
Хорошою альтернативою є фрукти, оскільки вони дуже корисні. Якщо вони в сезон, вони можуть бути солодкими та вишуканими. Їх можна приготувати за допомогою цих двох варіантів, які ми пропонуємо, щоб у вас було нарізане в холодильнику та завжди під рукою. Наприклад: ви можете його вирізати як фруктовий салат, з певним типом сокової основи.
Або ви можете зробити натуральних соків і зберігайте їх у холодильнику, не хвилюйтеся, оскільки вони не втрачають своїх поживних речовин. Ви також можете приготувати фруктові смузі, куди ми додамо молоко будь-якого типу, тваринного або рослинного. Якщо ви можете уникнути цукру, ще краще.
Frutos secos
Горіхи також є дуже здоровою альтернативою. Це насіння і це одна з найздоровіших продуктів, які існують у нашому раціоні, куди ми також включаємо бобові та рис. У них є невеликий недолік, що вони занадто калорійні і дуже смачні, тому бажано брати лише жменю цих горіхів, сирих або смажених, а якщо вони несолоні, то набагато краще.
Печена картопля
Хочеш картоплі? Ми знаємо, що це одна з найапетитніших закусок, але, тим не менш, Вони забезпечують багато калорій, тому що їх завжди подають у смаженому вигляді. Їх можна робити в домашніх умовах запечений, що здоровіші. Їх нарізають дуже тонкими пластами, кладуть на вистелене деко і приправляють. Готовий!
Цілі зерна
Цільнозернові також особливі, вони багаті фолієвою кислотою, клітковиною, а деякі доповнені вітамінами. Їх можна супроводжувати знежиреним молоком або якимось соком чи йогуртом. Ви також можете приймати ці цільні зерна як енергетичні батончики.
тости з авокадо
Авокадо є ще одним продуктом, багатим на поживні речовини і один із найздоровіших у нашому раціоні. Найкраще їсти його сирим, і його можна їсти на нарізаному цільнозерновому тості з скибочками помідорів, подрібненими волоськими горіхами та тонкою крапелькою оливкової олії. Його також можна супроводжувати вареною шинкою або індичкою.
Guacamole
Гуакамоле є одним із улюблених кремів для багатьох закусок, він складається з авокадо, помідорів, цибулі та спецій. Це їжа з багатьма поживними речовинами, такими як вітаміни А, С і Е, кальцій, залізо і калій, і допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові, робить його ідеальною закускою для вагітних жінок, він насичує і має низьку калорійність. Приготуйте це гуакамоле, Помістіть в крем кісточку авокадо, щоб вона не окислилася, накрийте кришкою і охолодіть в холодильнику коли вам захочеться це прийняти.
Рисові та кукурудзяні коржі
Ці рисові та кукурудзяні коржі стали відомими і продаються в багатьох супермаркетах. Вони бувають різних форматів і смаків, як солодких, так і солоних маленькі соуси з білого або чорного шоколаду. Його інгредієнти, такі як листковий рис, викликають у вас відчуття задоволення, якщо їх вживати, оскільки їх запивають водою Вони надають заповнюючу дію на шлунок.
Легкі бутерброди
Сендвічі - це легкі закуски, створені для тих, хто нахиляється до солоні і більш ситні обіди або перекуси. Вони також корисні для здоров’я та можуть бути наповнені вітамінами. У цьому випадку ви можете вибрати дві скибочки цільнозернового хліба з листям салату, помідорами, скибочками сиру, авокадо, здоровою ковбасою та краплею оливкової олії, щоб зробити його соковитим.
Хочете, щоб ваш бутерброд був солодким? На вибір можна використовувати яблуко, нарізавши його тонкими часточками або часточками. Потім намажте скибочки хліба арахісовим маслом.
Яєчня зі збитих яєць
Також гарним доповненням є яєчня. Крім того, ви можете доповнити їх багатьма інгредієнтами і втамувати голод. Почніть із хорошої сковороди з антипригарним покриттям, додайте дрібну крапельку оливкової олії та приготуйте тарілку. Додайте одне або два яйця і збийте їх. Зараз можна додати легкі речі, наприклад помідори черрі або легкі овочі, тунець, горох, цибулю-порей... ми кладемо це на сковороду, перемішуємо та застигаємо.