Вагітність - найкращий час, щоб почати піклуватися про себе, усунути деякі нездорові звички та запровадити корисні звички. Тим паче, що в такому випадку все робиться на благо дитини, а отже, турбота про себе буде набагато мотивуватишою. Як ви вже знаєте, вагітні ви, їжа відіграє фундаментальну роль у розвитку вашої дитини.
Але добре харчуватися не означає їсти за двох, тобто один із міфів що ми вже прогнали про вагітність. Що ви повинні зробити, це піклуватися про себе на двох Таким чином, ви подбаєте про своє здоров'я, вагітність, правильний розвиток дитини, а також про фізичне відновлення після пологів. Як бачите, їх достатньо, щоб почати їсти набагато здоровіше.
Один із найпростіших способів приймати багато поживних речовин одночасно - це соки. В одному препараті ви можете включити всі необхідні інгредієнти для повноцінного надходження необхідних вітамінів та мінералів під час вагітності. Що ще, соки дуже ситні та корисні і це допоможе вам краще контролювати вагу, яку ви набираєте під час вагітності.
Користь фруктових та овочевих соків
Фрукти та овочі містять багато мінералів та вітамінів, і вони дуже легко засвоюються, оскільки вони багаті водою та клітковиною. Ось інші переваги соків для вагітних:
- Ви можете приймати багато поживних речовин одночасно: Змішуючи різні фрукти та овочі, ви отримуєте переваги кожного з них одним пострілом.
- Вони мають низький вміст жиру: Необхідний для контролю над збільшенням ваги під час вагітності.
- Вони дуже хороші: Якщо ви не дуже любите овочі чи будь-які фрукти, ви зможете їх легше приймати.
- Вони допомагають доглядати за шкірою: Щось важливе, оскільки під час вагітності шкіра зазнає багатьох змін. Фрукти та овочі багаті антиоксидантами, необхідними для догляду за шкірою.
Рецепти соків для вагітних
Всі фрукти та овочі дуже корисні, але особливо зелені листові овочі. Це є завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, заліза та кальцію, необхідні поживні речовини для розвитку дитини. Ви можете змішувати фрукти та овочі для кращого смаку, цитрусові, такі як ананас, яблуко або лимон, ідеально підходять для змішування з овочами.
Ось кілька рецептів, але Ви можете складати власні комбінації щодня. Бажано, щоб ви взяли свіжий сік, щоб скористатися усіма його властивостями. Нарешті, якщо вам потрібно підсолодити будь-який з них, ви можете додати столову ложку меду.
Журавлинний сік
Чорниця містить елемент, який запобігає інфекціям сечовивідних шляхів, дуже поширені під час вагітності. Візьміть цей сік вранці як доповнення до вашого сніданку:
Інгредієнти:
- 1 зелене яблуко
- 2 жмені свіжий шпинат добре чистий
- Маленька чашка чорниці (їх можна заморозити, якщо ви віддаєте перевагу в смузі)
Підготовка:
Приготування дуже просте, потрібно лише дуже добре промити шпинат, очистити яблуко від шкірки і змішати з чорницею в склянці блендера. Добре перемішайте, поки не отримаєте легкий кремЯкщо ви віддаєте перевагу, можете додати трохи води, щоб вона не була такою густою.
Ананасовий сік
Ананас - дуже сечогінний фрукт, оскільки він багатий клітковиною та водою рекомендується уникати затримки рідини так часто зустрічається при вагітності. Крім того, в поєднанні з петрушкою ви отримаєте багато типу В, С і фолієвої кислоти.
Інгредієнти:
- 1 склянка натуральний ананас
- Шматок огірка з шкіркою
- Чайна ложка імбир порошок
- 3 гілочки свіжа петрушка
Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти в склянці блендера і додати трохи води. Змішайте все дуже добре, поки не отримаєте потрібну консистенцію, ви можете додати більше води, якщо вам це потрібно.
Зелений сік
Простий і смачний спосіб взяти все антиоксиданти, мінерали, вітаміни та поживні речовини що вам потрібно в цей період.
Інгредієнти:
- Купа свіжий шпинат
- Морква
- Селера
- 1 скибочка натуральний ананас
- 1/2 банана
- сік лимона
Підготовка:
Дуже добре промийте всі інгредієнти і змішайте в склянці блендера. Все дуже добре змішайте і додайте води, якщо хочете і одна-дві чайні ложки меду.