Під час вагітності дуже важливо їсти всіляку їжу, так що організм отримує всі необхідні поживні речовини. Розвиток плода може бути серйозно скомпрометований, якщо існує значний дефіцит певних речовин, отже, необхідно приймати вітамінна добавка від початку до пошуку вагітності, до тижнів післяпологового періоду.
Залізо - дуже важливий мінерал, оскільки він відіграє важливу роль у створенні еритроцитів дитини. Насправді під час вагітності жінці потрібно подвоюючи рекомендовану кількість заліза щодня. В іншому випадку дитина не могла отримати необхідну для її розвитку кількість, або сама мати могла страждати залізодефіцитною анемією, найпоширенішою з анемій.
Продукти, багаті залізом
Залізо дуже важливо протягом вагітності, насправді протягом усього життя. Однак саме у першому та другому триместрах це стає найбільш важливим для розвитку дитини. Тому це має вирішальне значення включення продуктів, багатих залізом, для задоволення потреб вагітності, оскільки організм сам не виробляє цей мінерал.
Щоб отримати необхідну кількість заліза під час вагітності, ви повинні включати продукти, що містять цей мінерал. Залізо присутнє в багатьох продуктах харчування, які зазвичай вживають регулярно, проте пропорція не однакова у всіх випадках. Це 6 продуктів, багатих залізом що ви можете взяти для задоволення потреб у цей період вашого життя.
- Сухофрукти: Найважливіше джерело заліза на рослинній основі з різноманітними продуктами харчування, які допоможуть задовольнити ваші потреби в залізі. Як і інші необхідні поживні речовини, такі як жирні кислоти омега-типу, клітковина, кальцій, фосфор або калій, серед інших. Візьміть фісташки, кеш'ю, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фундук тощо.
- Бобові культури: Серед бобових культур найбільше заліза вносять сочевиця, нут та квасоля. Регулярно їжте бобові, в салатах, рагу або у таких більш цікавих форматах гамбургери.
- Зелені листові овочі: Особливо шпинат, але також петрушка або мангольд. Ви можете приймати їх у незліченних стравах, навіть у Свіжі смузі для найгарячішого полудня.
- Молюски: Окрім групи продуктів, багатих на залізо, молюски містять необхідні амінокислоти, вітаміни, кальцій та мінерали. молюски, мідії або молюски, забезпечують поживними речовинами великої біологічної цінності, крім того, що вони майже не містять жиру або холестерину.
- Темний шоколад: Ця багата їжа припускає основне джерело заліза, а також інші дуже корисні для організму речовини, такі як флавоноїди, магній або кальцій, серед інших. Звичайно, завжди вибирайте шоколад із найбільшим відсотком какао, який ви можете терпіти.
- Спеції: Приправа страв спеціями допоможе не тільки покращити смак. Крім того, ви можете збільшити споживання заліза багатим і простим способом. Спеції на зразок чебрець, сушена материнка, каррі, кмин, перець або кориця забезпечують велику кількість заліза.
Залізо і вітамін С, найкращі союзники
Щоб організм міг правильно засвоювати залізо з їжі, яку ви їсте, важливо поєднувати їх з іншими продуктами, багатими на вітамін С. Це пов’язано з тим, що багато з цих продуктів містять негемове залізо, мають рослинне походження і важче засвоюються організмом. Вітамін С допомагає вашому організму отримувати максимум цього мінералу з продуктів, які ви їсте щодня.
З цієї причини дуже важливо, щоб після прийому їжі, багатої на залізо, ви доповнювали її іншою їжею, що містить вітамін С. Щось дуже просте, оскільки цей вітамін присутній у багатьох продуктах харчування, таких як цитрусові і овочі оранжевого та червонуватого кольорів. Після миски сочевиці закінчіть апельсином або мандарином, і ви будете правильно поповнювати споживання цих важливих поживних речовин.