Школа вже почалася. А якщо ви боїтеся, що налякаєте дітей воші недостатньо, нам також доводиться турбуватися про те, щоб тримати віруси та бактерії на відстані. Вжити заходів до підвищити імунну систему це чудова ідея отримати його.
Ви, мабуть, чули багато такого, зокрема, що діти можуть хворіти, що це їх «імунізує» та інші подібні нісенітниці. Ну, що я можу сказати? Дитина, яка хворіє кілька разів на рік, рік за роком, мені здається... зносить Та відома «теорія, створена власними силами науки». Якщо ви хочете зробити свою дитину сильнішою та мати потужна імунна система Це дозволяє йому протистояти «вторгненням» і швидко відновлюватися, якщо він постраждає, вам потрібно робити щось інше. Фактично, ви всі повинні робити це вдома, стати родиною. імунний сильний. І це можливо досягти. Тоді я розповім вам, як.
Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування
Перше правило здорового тіла — їжте добреЗдоров'я потрапляє через шлунок. Ваш раціон повинен містити достатню кількість продукти, багаті антиоксидантами, які важливі для підтримки здорової імунної системи. Здорова дієта, багата на продукти, що зміцнюють імунітет, допомагає організму виробляти лейкоцити, які борються з інфекціями та відновлюють клітини після травм.
Ось чому дієту не можна пропускати фрукти і овочі, як сирих, так і приготованих. Мій особистий трюк: алое вера, змішане з натуральним соком, вранці та зелені смузі протягом дня (мої діти їх обожнюють). Також зосередьтеся на більшій кількості рослинна їжа (горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти) та в ферментований такі як йогурт, кефір або квашена капуста, оскільки здоров’я кишечника та імунітет йдуть рука об руку.
Обмежує додані цукри і ультраоброблені продукти: надмірне їх споживання сприяє запаленню та може пригнічувати захисні механізмиНадавайте перевагу здоровим жирам (оливкова олія, авокадо, горіхи) та якісним білкам (риба, яйця, бобові).
Щоб нічого не пропустити, ці мікроелементи Вони є ключовими і найкраще вживаються через їжу, а не через добавки:
- Вітамін Амолочні продукти, яєчний жовток, печінка; як провітамін А в моркві, гарбузі або бататі.
- Вітамін B6курка, лосось, банани, овочі та картопля (зі шкіркою).
- вітаміну C: цитрусові, ківі, полуниця, помідори, броколі та червоний перець.
- Вітамін Егоріхи, мигдаль, насіння та шпинат.
- цинкбобові, морепродукти, птиця, гарбузове насіння та кунжут.
- селен: цільнозернові продукти, морепродукти, яйця та горіхи.
- залізоморепродукти, бобові, нежирне м'ясо, шпинат, гарбузове насіння, тофу.
- Фолієва кислота: зелені листові овочі, бобові, фрукти та цільнозернові продукти.
Вправа
Дослідження показали, що помірні та регулярні фізичні вправи може покращити функцію імунної системи. Це пояснюється тим, що він може збільшити активність лейкоцитів та його циркуляцію по всьому тілу. Всього 30 хвилин на день можуть підвищити активність імунної системи. Натомість надмірні фізичні вправи можуть мати негативний вплив; вони навіть можуть знизити імунітет.
Як практичний посібник, спробуйте додати не менше 150 хвилин щотижнева помірна активність (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання) та додайте трохи сила 2 дні на тиждень для покращення складу тіла та протизапальної реакції. Для дітей та підлітків, щоденні активні ігри Це чудовий спосіб підтримувати свій захист у формі.
Спати досить довго
Дослідження показали, що мрія Здоров'я імунної системи є важливим як для дорослих, так і для дітей, а також для загального благополуччя. Нестача сну пов'язана з когнітивними проблемами та проблемами зі здоров'ям, включаючи підвищений ризик ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. Недостатня кількість сну також порушує гормональний фон і знижує здатність боротися з інфекціями.
Для довідки, дорослим потрібно 7-9 год, підліткам 8-10 годин, а дітям молодшого віку до 14 годин залежно від стадії їхнього здоров'я. Сприяє спокійному сну, піклуючись про гігієна сну: регулярний розпорядок дня, менше екранів, що починаються на годину раніше, легкі вечері та прохолодна, темна й тиха спальня.
Тримайте стрес під контролем
Психологічні фактори також можуть впливати на імунну систему. Як хронічний, так і тимчасовий стрес можуть мати фізіологічні наслідки, що знижують здатність організму боротися з інфекціями. Було показано, що стрес... зменшити кількість та ефективність клітин що борються з природними інфекціями.
Хоча певний рівень стресу неминучий, спостерігайте за ознаками у ваших дітей (дратівливість, проблеми зі сном, соматизація) та застосовуйте методи подолання. емоційна регуляція: глибоке дихання, усвідомленість, прогулянки на природі та сімейні ігри, що сприяють соціальному зв'язку.
Смійтесь і весело проводите час
Дослідження показали, що сміх Це може посилити функцію імунної системи, збільшуючи кількість клітин, що виробляють антитіла, та допомагаючи клітинам виконувати свою роботу ефективніше. Також було доведено, що сміх зменшує гормони стресу, одночасно збільшуючи рівень ендорфінів, що сприяє гарному самопочуттю. Тримайте соціальні відносини та заняття, які приносять вам задоволення.
Уникайте шкідливих звичок, які впливають на імунну систему
Деякі звички можуть негативно впливати на імунну систему. Одна з них… димПасивне куріння також. Продукти з високим вмістом насичені жири та надмірне споживання цукру також відіграють певну роль. Брак сну та насичене життя, яке спричиняє надмірний стрес, також пригнічують імунну систему.
Зменшує алкоголь і надавати пріоритет активному, організованому життю, яке залишає місце для відпочинку. Невеликі, стійкі зміни суттєво впливають на здатність організму захисник.
Гідратація та лімфатична система
Вода є необхідною для лінфа (рідина, яка переносить імунні клітини) для правильної циркуляції. Зневоднення уповільнює цей потік і може погіршити імунну відповідь. Пийте воду протягом дня, відповідно регулюючи споживання. sed, активність та клімат; прозора сеча зазвичай свідчить про добру гідратацію. Настої та відвари також сприяють цьому.
Вітамін D та безпечне перебування на сонці
La вітамін D Він бере участь в імунній відповіді. Помірне перебування на сонці (15-20 хвилин на свіжому повітрі, уникаючи годин пік та з належним захистом) допомагає підтримувати належний рівень. Доповнюйте його такими продуктами, як жирна риба, яйця та збагачені молочні продукти.
Кишкова мікробіота та захисні механізми
Значна частина імунних клітин знаходиться в кишкаПодбайте про свою мікробіоту за допомогою пробіотики (йогурт, кефір) та пребіотики (бобові, спаржа, солодка картопля, овес, банан). Клітковина живить корисні бактерії та допомагає модулювати набряк.
Гігієна та вакцинація
Прості звички мають значення: миття рук з милом і водою, постійно дотримуючись гігієни порожнини рота, провітрюйте приміщення та уникайте торкання обличчя за спільними поверхнями. Крім того, слідкуйте за оновленнями вакцини рекомендований для кожного віку та стану здоров'я забезпечує специфічний захист від конкретних патогенів.
Попереджувальні знаки та коли слід звернутися до лікаря
Якщо вони з’являться часті інфекції або сильна, надзвичайна втома, яка не минає, рани, що повільно гоятьсяЯкщо у вас спостерігається незрозуміла лихоманка, повторна лихоманка або незрозуміла втрата ваги, зверніться до фахівця. Спеціаліст може виявити дефіцит, непереносимість або стани, що послаблюють вашу імунну систему.
Подбайте про основні умови
Лікування та контроль таких проблем, як діабет, носові алергії, ASMA, ХОЗЛ або шкірні захворювання знижують ризик повторних інфекцій. Якщо ви приймаєте ліки імунодепресанти, проконсультуйтеся з вашою медичною командою щодо персоналізованих рекомендацій щодо профілактики.
Побудова сім'ї з міцною імунною системою залежить не від дивовижних трюків, а від щоденної суми звичок: справжня та різноманітна їжа, регулярний рух, спокійний сон, управління стресом, гідратація, гарне соціальне середовище, гігієна та вакцинація за розкладом. Завдяки послідовності імунна система реагує краще, а напади хвороби, як правило, стають рідшими та легшими.
