Збережіть свою родючість і полегшити настання вагітності це можливо. Хоча чарівної формули не існує, вжиття відповідних фізичних та емоційних заходів може змінити ситуацію. На думку експертів, Завагітніти Це може тривати до року навіть у пар без проблем зі здоров’ям. Тому дуже важливо проводити цей процес повільно. Далі ми представляємо вам Практичні стратегії та корисні поради які допоможуть вам на цьому шляху.
Розслабтеся і подолайте стрес
один з головні вороги фертильності є стрес. Коли наше тіло піддається високому рівню тривоги, пролактин збільшує своє виробництво, що може затримати овуляцію. З цієї причини важливо включити релаксація наприклад, уважність або медитація. Навіть такі прості дії, як прогулянки на свіжому повітрі або прослуховування розслаблюючої музики, можуть бути великою підмогою.
Стрес також може вплинути на пари в цілому. Тому практикуйтеся спільна діяльність які створюють емоційне благополуччя, можуть бути дуже корисними. Деякі пари вважають йогу для двох або розслаблюючий масаж способом з’єднатися та зменшити напругу.
Консультація щодо застосування лікарських засобів
У цей період важливо з особливою обережністю приймати ліки. Якщо ви проходите фармакологічне лікування, вам слід проконсультуватися з лікарем оцінити Якщо ці ліки можуть вплинути на вашу фертильність або становити ризик під час можливої вагітності.
Наприклад, деякі хронічні методи лікування або ліки, такі як деякі антидепресанти або протисудомні препарати, можуть зменшити шанси на зачаття або заважати протягом перших місяців вагітності. він індивідуальні медичні консультації Важливо внести корективи, якщо це необхідно.
Контролюйте свою вагу і правильно харчуйтеся
Вага становить а визначальний фактор в плодючості. Як надмірна, так і недостатня вага можуть вплинути на вашу здатність завагітніти. Жінки з ожирінням схильні відчувати гормональний дисбаланс, який ускладнює овуляцію. Навпаки, у жінок з малою вагою можуть виникнути проблеми з імплантацією ембріона.
Прийняти дієту збалансований насичений у фруктах, овочах, нежирних білках і корисних жирах. Включення продуктів, багатих фолієвою кислотою, має важливе значення для підготовки організму до вагітності. Ви можете знайти більше інформації про здорові варіанти у наших конкретних посібниках:
Не відкладайте материнство занадто довго
З віком резерв яєчників зменшується як кількісно, так і якісно. Цей процес особливо прискорюється після 35 років. Жінки старше цього віку можуть відчувати a річний спад у шансів завагітніти до 5%.
Хоча пізнє материнство стає все більш поширеним завдяки досягненням медицини, вам слід подумати про раннє обстеження оцінити свій гормональний фон і ваш оваріальний резерв. Цей огляд може допомогти вам точніше спланувати, якщо вам знадобиться медична допомога в майбутньому.
Помірне споживання кофеїну
Кава, хоч і приємний напій, може впливати на кілька важливі метаболічні процеси у жінок, які хочуть завагітніти. Дослідження показали, що споживання великої кількості кофеїну може зменшити шанси зачаття, перешкоджаючи засвоєнню кальцію та інших необхідних поживних речовин.
Ідеальним є обмежити споживання менше ніж 200 мг кофеїну на день, що приблизно дорівнює маленькій чашці кави. Якщо вам потрібні альтернативи, ви можете вибрати настій без кофеїну або натуральну фруктову воду.
Виключіть тютюн зі свого життя
Тютюн не тільки безпосередньо впливає на фертильність, але також впливає на якість яйцеклітини та швидкість імплантації ембріона. Жінки-курці мають більше ускладнення завагітніти та піддаються більшому ризику ускладнень під час вагітності.
З іншого боку, у чоловіків, куріння зменшується якість сперми, що впливає на її рухливість і структуру. Це один із найважливіших кроків, який можуть зробити обидва партнери покращити ваші шанси на зачаття.
Рухайтеся: важливість фізичних вправ
Регулярна фізична активність є чудовим союзником для підтримки здорова репродуктивна система. Однак важливо знайти баланс. Такі вправи, як ходьба, плавання або заняття йогою, допомагають зменшити стрес і покращити кровообіг в області таза.
Уникайте високоінтенсивних тренувань або тренувань із сильним навантаженням, оскільки вони можуть змінити менструальний цикл або навіть пригнічують овуляцію.
Догляд за чоловіком також важливий
Не тільки жінки повинні вживати заходів для підвищення ймовірності вагітності. На здоров’я сперми впливають численні фактори, такі як стрес, неправильне харчування та надлишок тепло (наприклад, регулярне носіння тісного одягу або постійний вплив тепла від ноутбуків).
Чоловіки також повинні контролювати свою вагу, кинути палити та обмежити споживання алкоголю. Крім того, включення до раціону продуктів, багатих цинком і антиоксидантами, може значно покращити якість сперми.
Що робити, якщо вагітність не настає?
Важливо знати, що навіть у здорових пар до зачаття може знадобитися до року. Однак, якщо після цього періоду ви не досягли успіху, бажано звернутися до фахівця з фертильності.
Спеціаліст може провести тести для оцінки репродуктивного здоров'я як жінки, так і чоловіка. В даний час існує кілька методик допоміжне розмноження які можуть запропонувати рішення, адаптовані до індивідуальних потреб кожної пари.
Народжуваність – складне питання, яке стосується не лише фізичного стану, а й емоційне та психічне благополуччя. Прийняття здорового способу життя, інформованість і робота в парі можуть бути шляхом до мрії створити сім’ю.